Найчастіше люди вирішують позбутися зайвої ваги спонтанно. Причин прийняття такого рішення може бути багато, наприклад, душевна бесіда з подругами або невдалий шопінг, в ході якого з`ясовується, що одяг необхідно купувати більшого розміру.

Це одна з найпоширеніших помилок, які допускають жінки. Не можна починати худнути напередодні корпоративної вечірки або іншого свята. Для вирішення такого завдання найчастіше використовуються найбільш жорсткі дієти, так як їх творці завжди обіцяють швидкі результати.

Однак вся ця затія завершується тим, що за святковим столом вами вживається велика кількість їжі, що абсолютно не передбачає боротьбу із зайвою вагою. Саме тому ви повинні готуватися до схуднення усвідомлено і в цьому випадку не доведеться думати про те, як утримати вагу після схуднення.

Якщо ви підготуєте організм до змін в програмі харчування, то ви не тільки легше перенесете дієту, але і збережіть з великою ймовірністю досягнуті результати. Не варто недооцінювати і підтримку близьких вам людей. Якщо все навколо насолоджуються різними смачними стравами, то вам буде вкрай складно втриматися від такої спокуси, навіть при наявності великої сили волі.

Цілком очевидно, що іншим членам вашої сім`ї сідати на дієту не варто, але от від вживання ортов або інших ласощів у вашій присутності, їм варто відмовитися. Також не потрібно починати відвідувати зал або фітнес-центр безпосередньо перед початком дієти. Перший етап вашої нової програми харчування є дуже важливим для організму. Так як він повинен перебудувати свою роботу. У такій ситуації інтенсивні фізичні навантаження безумовно не підуть на користь. Це пов`язано з тим, що організм вже перебуває у стресовому стані в зв`язку зі зменшенням показника енергетичної цінності раціону. Не потрібно гвалтувати ще більше, адже це може стати причиною погіршення стану здоров`я.

Найкраще на першому етапі початку занять спортом звернути до тренера. Він не тільки підкаже вам, коли варто почати відвідувати зал, але і може рекомендувати спеціальний раціон. Ви повинні розуміти, що питання про те, як утримати вагу після схуднення, найчастіше виникає саме після використання жорстких дієт.

Для схуднення вам достатньо лише створити в організмі дефіцит калорій. Так ви будете худнути, прісеем робити це правильно. Ось кілька порад, які допоможуть вам підготувати організм до нової програми харчування:

• Знижувати калорійність раціону необхідно поступово.
  
  
• Перестаньте приймати їжу пізно ввечері.
  
  
  
  
  
• Починайте пити більше води кожен день.
  
  
• Фізичні навантаження повинні підвищуватися плавно, щоб не увергнути організм в потужний стрес.
  
  
• Виміряйте свій первісний вагу і після цього регулярно контролюйте його зміни.
  
  
• Ставте перед собою реальні цілі.
  

Як правильно виходити з дієти?

Цей не менш важливий процес в порівнянні з входженням в нову програму харчування. Коли ви досягнете поставленої мети і показання ваг вас повністю задовольнять, необхідно придушити в собі бажання відсвяткувати це. Дуже часто саме це і стає причиною питання, як утримати вагу після схуднення.

В основному після дієти вага повертається з тієї причини, що організм прагнути створити жировий запас на випадок чергового зниження калорійності раціону. Він не розуміє, що ви просто хотіли скинути кілька кіло. Для організму будь-яке зниження калорійності харчування в порівнянні з звично, розцінюється як голод. Навіть досягнувши поставлених цілей, вам доведеться назавжди відмовитися від солодощів. Копченостей, смаженої їжі, борошняних виробів. Також варто обмежити споживання алкоголю.

Якщо ви не можете повністю відмовитися від усього перерахованого вище, то необхідно як мінімум контролювати споживання цих продуктів, мінімізувавши його. Також ми рекомендуємо замінити шкідливі продукти корисними. Наприклад, замість звичних солодощів ви можете з`їсти, наприклад, зернове мюслі.

Коли ви виходите з дієти, то слід збільшити інтенсивність фізичних навантажень. Якщо ви знову після досягнення своєї мети повернетеся до малоактивній способу життя, то автоматично постане питання, як утримати вагу після схуднення. Процес виведення з організму розщеплених жирних кислот досить тривалий і прискорити його можна за допомогою занять спортом.

Що допоможе зберегти вагу після схуднення?

Головна причина набору ваги після виходу з дієти є психологічною, хоча і фізіологічну також не варто виключати повністю. Найбільш ефективними в плані збереження результатів слід вважати тривалі і порівняно м`які програми харчування. Це пов`язано з тим, що ви звикаєте до правильного харчування, і після цього вже не виникає бажання повертатися до первісної програмі харчування.

Якщо ви використовували більш жорсткі і нетривалі дієти, то все питання полягає в контролі свого харчування, а не в тому, як утримати вагу після схуднення. Для підвищення мотивації ви можете зробити фотографії себе до і після початку дієти. Після цього повісьте їх на холодильник.

Після виходу з дієти кухня може стати для вас основною загрозою і вам слід зробити деякі зміни. Намагайтеся не тримати в холодильнику ті продукти, які вам протипоказані. Найкраще, якщо він буде заповнений овочами і фруктами. Якщо інші члени вашої сім`ї виступлять проти подібного свавілля, то ви можете замінити продукти з нормальною жирністю, на знежирені. Також можна рекомендувати перейти на використання тарілок невеликого розміру.

Як утримати вагу після схуднення - корисні поради

1. Перегляньте показник енергетичної цінності раціону. Якщо для схуднення вам необхідно вживати мало калорій, то після виходу з дієти необхідно використовувати підтримуючу енергетичну цінність свого раціону. Це означає. Що вам необхідно вживати і витрачати приблизно однакову кількість калорій. Цілком очевидно, що без перегляду програми харчування вам не обійтися. Якщо ви працюєте в офісі і тричі в тиждень займаєтеся спортом, то на кожен кіло маси вашого тіла слід вживати близько 30 калорій. При відсутності фізичних навантажень цей показник складе вже 25 калорій на кожен кіло маси тіла. Подальші розрахунки провести труднощів не складе.
   
   
2. Підвищуйте калорійність планомірно. Не можна різко переходити на підтримуючу калорійність раціону. Відразу слід сказати, що калорійність повинна підвищуватися тільки завдяки складним вуглеводам і білковим з`єднанням. Також щотижня допускається підвищення енергетичної цінності не більш ніж на 150 калорій. Якщо говорити про білкових з`єднаннях, то цей нутрієнт повинен вживатися з розрахунку один грам на кожен кіло ваги тіла.
   
   
3. Не припиняйте займатися спортом. При зниженні енергетичної цінності програми харчування, організм починає економити енергії і для цього уповільнює метаболізм. Для повернення швидкості обмінних процесів до нормальних показників слід займатися спортом. Упродовж тижня досить проводити чотири кардіосессіі, тривалість яких становитиме по 45 хвилин.
   
   
4. Слідкуйте за станом свого здоров`я. Вага може повернутися через наявність деяких захворювань або в силу вікових змін, які неминуче проходять в людському організмі. У жінок це найчастіше пов`язано з клімаксом або при порушеннях в роботі щитовидної залози. Якщо вся біда в клімаксі, то варто знизити калорійність раціону відсотків на 10 або 15. Якщо ж це не допомагає, то варто перевірити щитовидну залозу.
   
   
5. Не бійтеся робити помилки. Не варто переживати з незначних порушень програми харчування і тим більше карати себе за це голодуванням. Пару раз в тиждень ви може дозволити собі трохи шкідливих продуктів. На жаль, вони дуже часто є найсмачнішими, але з цим, ні чого вдіяти не можна. Ви можете з`їсти за тиждень шматочок піци, або тістечко. Звичайно, не варто робити це дуже часто. Але подібна психологічна розрядка буде дуже корисна.
   

Більш докладно про те, як утримати вагу після схуднення, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!