Щоб позбавитися від зайвої ваги, людині необхідно лише споживати менше калорій, ніж він використовує. Це призведе до створення в організмі дефіциту енергії. Однак це завдання досить проста на словах, на практиці все набагато складніше. Жорсткі дієтичні програми, які у великій кількості можна знайти в мережі, здатні лише активувати в організмі найдавніший механізм виживання. В результаті ви не тільки не схуднете, але і наберете ще більшу вагу.

В умовах голодування організм витрачає мінімум енергії і намагається зробити запас на майбутнє у вигляді жирових тканин. Таким чином, відповідаючи на питання, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути, говоримо так. Однак жорсткі дієти і тим більше голодування для цього абсолютно не підходять. Вам необхідно не тільки створити дефіцит калорій, але і прискорити обмінні процеси. В умовах голоду метаболізм сповільнюється, а цього допускати не можна.



Ось основні правила прискорення метаболізму, не дотримуючись які, вам не вдасться позбавитися від зайвої ваги:

1. Завжди починайте день зі сніданку, так як перший прийом їжі після тривалого нічного голодування активує метаболізм.
2. Протягом доби слід спати мінімум сім-вісім годин, так як при недосип обмінні процеси сповільнюються.
3. Відвідуйте сауну або лазню, що дозволить не тільки прискорити метаболізм, але і очисти організм від токсинів.
4. Обманюйте свій організм, вживаючи різну кількість калорій щотижня. Навіть якщо ви в якийсь момент з`їсте мало їжі, то метаболізм не забарилися, так як організм не побачить загрозу голоду.
5. Вживайте їжу частіше, але малими порціями. Для обробки їжі також необхідна енергії і завдяки дробовому харчуванню організм буде постійно витрачати калорії.
6. Слідкуйте за розмірами порцій їжі, так як без фізичних навантажень вона обробляється в травній системі повільніше.
7. Ваше харчування має бути правильним, а для цього слід відмовитися від шкідливих продуктів, акцентуючи увагу на пісному м`ясі, молочних продуктах, зелені, фруктах і овочах.
8. Вживайте більше води, так як вона сприяє виведенню з організму токсинів, а також прискорює обмінні процеси.

Ці правила допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, але ми вже говорили, що на практиці все досить складно. Нагадаємо, сьогодні ми говоримо про те, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути? Давайте розглянемо деякі «підводні камені», які обов`язково зустрінуться на вашому шляху.



Почнемо з того, що якщо ви вирішили худнути без занять спортом, селезінка та печінка будуть досить сильно навантажені роботою. Також вам буде досить складно прискорити метаболізм навіть при дотриманні всіх вище зазначених правил в порівнянні із заняттями спортом. Регулярне фізичне навантаження є ефективним засобом прискорення обмінних процесів.

Не використовуйте дієти, а намагайтеся харчуватися правильно. Коли ви повертаєтеся до звичного раціону після використання дієтичної програми харчування, то вага може не тільки повернутися, але і збільшитися. Практично всі дієти можуть бути ефективними на коротким часовому відрізку.

Використання кожної нової дієти призводить до зниження швидкості обмінних процесів, і ці зміни можуть бути вельми тривалими. Після цього вам буде потрібно докласти масу зусиль, щоб повернути свій метаболізм в норму. Як бачите, відповідь на питання, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути, позитивний, але домогтися гарних результатів буде вкрай складно.

Як схуднути, не займаючись спортом - поради

У тому, що рятувати від зайвої ваги необхідно, сумнівів немає ні в кого. Це не тільки не естетично, а й негативно впливає на всі системи організму. Ось кілька порад, які відповідають на питання, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути?

1. Ставте перед собою реальні цілі. Спочатку вам слід визначити свій індекс маси, що дозволить дізнатися, яка кількість кілограм виявилося зайвим. Який би спосіб для схуднення ви не вибрали, стрімких результатів очікувати не варто. Дуже часто люди хочуть позбутися від жиру швидко і в результаті не досягають поставленої мети. Будь-яка невдача негативно впливає на психіку і у людини можуть просто опуститися руки. Якщо ви ставите перед собою змогу оцінити потреби, то зможете поступово втрачати вагу, і для цього вам не будуть потрібні дієти, користь яких до речі, вельми сумнівна. Плануйте позбутися кількох кілограмів, максимум п`яти. Тільки так поступово ви вирішите і завдання-максимум.
2. Записуйте свої завдання. Після визначення найближчої мети її варто записати на папір. Дуже часто даними нами собі ж обіцянки забуваються, і люди починають потім шукати виправдання. Щоб цього уникнути, просто запишіть, що збираєтеся, скажімо, позбутися від трьох кіло. Поруч стоїть записувати кількість споживаних щодня продуктів і їх калорійність. В результаті у вас буде своєрідний щоденник схуднення, за допомогою якого ви зможе знайти помилки в своєму раціоні і швидко їх виправити, щоб домогтися поставленої задачі.
3. Вживайте білкові продукти. Якщо ви не хочете займатися спортом, але бажаєте схуднути, то в своїй програмі харчування варто зробити акцент на продукти, що містять велику кількість білкових з`єднань. Для обробки цього нутриента організм змушений витрачати велику кількість енергії. Крім цього білкові сполуки обробляються тривалий час в порівнянні з жирами і вуглеводами, що сприяє зниженню апетиту. Також варто пам`ятати, що білкові з`єднання є головним елементом всіх тканин в нашому організмі, в тому числі і м`язових. Вживаючи багато протеїну, ви зможете захистити м`язи від руйнування і втрачати тільки жирові запаси.
4. Пийте багато води. Наше тіло на 80 відсотків складається з води і вам необхідно не допускати зневоднення. Води прискорює виведення токсинів і сприяє підтримці нормальної температури тіла. Приблизно за півгодини до прийому їжі випивайте близько 500 мілілітрів води, щоб зменшити відчуття голоду. Після цього вам буде потрібно меншу кількість їжі, щоб насититися.
5. Чи не пропускайте прийоми їжі. Іноді люди, охочі знати відповідь на питання, якщо не займатися спортом, чи можна схуднути, пропускають один або два прийоми їжі в день. Фахівці в області правильного харчування впевнені, що так чинити не можна. Якщо ви будете відчувати навіть легке відчуття голоду, то метаболізм сповільнитися, а в таких умовах ліполіз неможливий. Крім цього пропустивши один прийом їжі і почавши відчувати голод, ви мимоволі будете їсти більше, ніж планувалося.
6. Є часто, але малими порціями. Чим частіше ви вживаєте їжу невеликими порціями, тим меншим буде відчуття голоду. Краще двічі вжити їжу маленькими порціями, ніж зробити один великий обід. Пропускаючи обід або сніданок, ви збільшуєте концентрацію інсуліну, і після чергового прийому їжі більшість калорій конвертується в жирові запаси.
7. Їжте повільно. Напевно ви помічали у себе бажання, побачивши смачно приготовленої їжі, з`їсти її максимально швидко. Однак в плані схуднення, та й здорового способу життя в цілому, подібна поведінка є неприпустимим. Вчені провели на цю тему багато досліджень і довели, що повільне вживання їжі дозволяє швидко насититися.
8. Переходьте на тарілки і чашки менших обсягів. Чим більшого обсягу тарілки ви використовуєте, тим більші порції їжі будуть вами поглинатися. Причому відбувається це на підсвідомому рівні, і ви не в змозі контролювати цей процес. У той же час в маленькій тарілці аналогічна порція буде виглядати більш переконливо.
9. Відмовтеся від шкідливих продуктів. Нездоровою їжею є та, в якій міститься велика кількість цукру і жирів. Це практично все напівфабрикати, які можна придбати в супермаркетах. Вони часто мають вельми апетитний вигляд, але на практиці містять велику кількість шкідливих речовин.
10. Вживайте більше клітковини. Якщо ви відчули голод, то краще з`їсти чашку ягід, ніж апетитно пахне чізбургер. Овочі, фрукти і ягоди містять велику кількість рослинних волокон. Клітковина вельми позитивно впливає на роботу кишечника, а також здатна швидко насичувати і при цьому має мінімальну енергетичною цінністю.
11. фісташки - відмінний вид закуски. Якщо перед вами часто постає питання перекусу, то слід використовувати низькокалорійні продукти харчування. Одним з них є фісташки. Крім малої енергетичної цінності і здатності швидко вгамувати голод, фісташки містять велику кількість мікронутрієнтів.
12. Замініть солодкі напої зеленим чаєм. Якщо ви вирішили схуднути, то вам дійсно варто відмовитися від різних солодких напоїв. Вони володіють високим показником енергетичної цінності, що абсолютно не відповідає вашим цілям. Якщо у вас з`явилося відчуття спраги, то випийте зелений чай. Цей напій містить багато корисних речовин, які також прискорюють і процес ліполізу.

Про правильне харчування для схуднення, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!