Починати боротися із зайвою вагою слід з перегляду програми харчування. Це дозволить не тільки вирішити поставлену вами завдання, а й значно оздоровити свій організм. Надлишковий жир негативно впливає на роботу всіх систем нашого організму, і коли ви від нього позбавитеся, то досить швидко відчуєте поліпшення в своє здоров`я.

Програма харчування для ледачих дуже схожа на інші, які рекомендуються людям для боротьби з жиром. Однак це не дієта в повному сенсі цього слова, так як немає необхідності в серйозних обмеженнях по продуктам харчування. В першу чергу вам необхідно відмовитися від борошняних виробів, смажених страв і солодощів. Цілком ймовірно, що ви не зможе відразу виключити всі ці продукти зі свого раціону, адже відмовлятися від багаторічних звичок вкрай складно. У такій ситуації вам необхідно діяти поступово.

Перед кожним прийомом, хвилин 30 до цієї події, вам варто випити склянку або два води без газу. Безпосередньо під час прийому їжі вам не можна пити воду, а робіть це не раніше ніж через 120 хвилин після їжі. Ми вже говорили, що з вашої програми харчування повинні бути виключені тільки шкідливі продукти, так що обмежувати себе вам не потрібно, але при цьому слід дотримуватися необхідний показник калорійності раціону.

Тільки завдяки створенню дефіциту енергії ви будете поступово позбуватися від жиру. На сніданок краще всього вживати ті продукти, до складу яких входять повільні вуглеводи і білкові сполуки. В обід також приділяйте основну увагу цим нутрієнтів, а от увечері варто вживати тільки джерела протеїнових сполук. За великим рахунком, ваша основна задача полягає у вживанні тільки корисних продуктів в рамках калорійності раціону. Також відзначимо, що їсти слід мінімум чотири рази на день, а порції повинні бути невеликими.

Зарядка для схуднення для ледачих

Зараз ми розповімо про тих вправах для ледачих для схуднення, які вам варто виконувати щодня. Для цього немає необхідності відвідувати фітнес-центри. А цілком достатньо тренуватися вдома.

• Вправа №1. Воно призначене для зміцнення м`язів живота і виконується в положенні лежачи на спині. Після того, як ви прийняли це положення, робіть глибокий вдих і повільно видихайте повітря ротом. Втягніть максимально глибоко живіт під ребра і затримайте дихання на чверть хвилини. Якщо відразу ви не може зупинити дихання на такий відрізок часу, то не дихайте, скільки можливо, але поступово тривалість пази необхідно збільшувати. Всього виконуйте від 8 до 10 повторів.
  
  
• Вправа №2. Знову необхідно прийняти положення лежачи на спині, а руки витягнути уздовж тіла. Шкарпетки слід витягнути на себе і почати імітувати ходьби. Ця вправа для ледачих для схуднення не вимагає спеціальної підготовки і не має обмежень по тривалості виконання. Воно допоможе вам не тільки позбутися від зайвої ваги, але сприяє поліпшенню якості кровопостачання нижніх кінцівок, розганяються солі і поліпшується робота кишечника.
  
  
• Вправа №3. Це дуже простий рух, яке можна виконувати в будь-якому зручному для вас положенні. Його суть полягає в простому обертанні кінцівками. Для всіх суглобів його необхідно виконувати по 15 разів.
  
  
• Вправа №4. Воно призначене для поліпшення кровопостачання тканин організму. Прийміть положення лежачи на спині, а під голову підкладіть скручений рушник. Піднімайте по черзі руки і ноги, а потім потрясіть ними. Виконуйте вправу до рахунку 300. З його допомогою ви зміцните стінки кровоносних судин і прискорите процес оновлення лімфи.
  
  
  
  
  
• Вправа №5. Ще одне вправи для ледачих для схуднення для розвитку м`язів преса. Воно не тільки ефективно для схуднення, але допоможе вам надати своєму животу плоску форму. Прийнявши положення лежачи на спині вам необхідно підняти распрямленние ноги під кутом в 45 градусів. Після цього починайте виконувати ними повільні повороти в сторони. Тривалість одного повороту становить півхвилини. Виконуйте не менше десяти повторів в кожну сторону.
  

Поради по схудненню для ледачих

Всі розглянуті нами сьогодні вправи для ледачих для схуднення є дуже простими, в чому ви вже змогли переконатися самостійно. У той же час вони виявляться досить ефективними при регулярному виконанні. Зараз ми дамо ще кілька порад, які допоможуть вам швидше досягти поставленої задачі.

Не варто дивуватися, але для схуднення вкрай ефективним може бути секс. Вчені встановили, що енерговитрати організму в цей час рівні пробіжці тривалістю в чверть години. Здоровий і регулярний секс сприяє також зміцненню захисних механізмів організму, прискорює процеси утилізації токсинів і є засобом профілактики від різних захворювань. Також завдяки посиленню кровотоку у всьому організмі під час занять сексом, нормалізується баланс ліпопротеїнових з`єднань.

А ось перегляд телевізора може уповільнити процеси ліполізу. Як правило, ми тривалий час перебуваємо в одній позиції, коли дивимося телевізор, що призводить до прискорення реакцій накопичення жирових тканин. Намагайтеся мінімізувати час, який ви проводите біля телевізора. Замість цього краще зробити прогулянку по свіжому повітрю.

Під час приготування їжі вам варто знизити використання жирів або зовсім від них відмовитися. Це не відноситься до корисних жирів рослинної природи. Скажімо, перед тим, як ви з`їсте шматочок м`яса або піцу, промокніть його серветкою, щоб видалити надмірний жир. У вашому добовому раціоні повинно бути не більше десяти відсотків жирів.

Намагайтеся планувати свої покупки продуктів заздалегідь. Для схуднення дуже корисними будуть овочі і фрукти, а ось від напівфабрикатів слід відмовитися. Тримайте себе в руках і не вживайте також солодощі і борошняні вироби. Вчені довели, що за допомогою поцілунків можна протягом місяця позбутися одного кіло жиру. Це пов`язано з тим, що в момент поцілунку скорочується близько трьох десятків м`язів обличчя. Один поцілунок здатний спалити близько 12 калорій.

Основний принцип боротьби із зайвою вагою - помірність в їжі. Ми вже говорили, що їсти треба мінімум чотири рази на день невеликими порціями. Також вам слід пам`ятати, що сигнал про насичення доходить до мозку з деяким запізненням і саме тому дієтологи радять залишати кухню з почуттям легкого голоду. Чудовим доповненням до правильно складеній програмі харчування стануть і вправи для ледачих для схуднення, з якими ми вас сьогодні познайомили.

Безпосередньо перед сном слід добре провітрити кімнату. Доведено, що коли людина спить в прохолодному приміщенні, організм синтезує не бiлi жирові клітини, а бурі. Говорячи простіше, організм намагається підігріти тіло і це ж можна сказати щодо їжі. Намагайтеся перед кожним прийомом їжі пити прохолодну воду, змушуючи організм витрачати енергію на її підігрів.

Про воду слід сказати ще кілька слів. Дуже важливо протягом дня вживати достатню кількість рідини. Ми вже говорили, що перед кожним прийомом їжі слід випити пару стаканів води. Після їжі ви може випити чашечку кави без цукру, а воду можна вживати лише через дві години. Ця дуже проста методика дозволить вам протягом 14 днів позбутися від п`яти або навіть більше кілограм жиру.


Цього допускати не можна, так як м`язові тканини вимагають великої кількості енергії навіть в стані спокою. Чим більше в тілі м`язів, тим простіше створити дефіцит енергії за допомогою програми харчування. Крім цього завдяки набору маси ви зможе поліпшити свою фігуру, підтягнувши м`язи в проблемних зонах. Про це не варто боятися, що тренування можуть зробити з вас чоловікоподібне істота. Жіночий організм вкрай неохоче набирає м`язову масу і без використання спортивної фармакології вам не вдасться накачати великі м`язи. Якщо ви хочете швидко позбутися від жиру, то вам все ж варто зайнятися спортом серйозніше.

«Ледачі» вправи для талії, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!