Людина - істота соціальна. Тому з самого народження наші вчинки, вміння, думки знаходяться під прицілом оточуючих. Далі, в процесі дорослішання, ми самі починаємо оцінювати свої можливості і своє місце в житті. Це і визначає два основні чинники, під впливом яких формується самооцінка людини:

1. зовнішній. Тобто ставлення оточуючих (виховання, соціальне оточення, інтимно-особистісне спілкування, вплив колективу, роду діяльності, засобів масової інформації та інформаційних технологій і т.д.).
2. внутрішній. Відношення до самого себе (особливості характеру і зовнішності, здібності, рівень інтелекту, сприйнятливість до критики, рівень домагань і т.д.).

Від того, наскільки людина впевнена в собі і своїх можливостях, наскільки реально він сприймає ставлення оточуючих, залежить якість його життя. Тобто успіх, матеріальний стан, душевну рівновагу і особисті відносини. Це впливає на формування поведінкових моделей - реакцій на критику, невдачі, успішні рішення, нестандартні ситуації, вміння скористатися шансом.

Цілком логічно, що людині, яка сумнівається в своїй значимості, дуже складно домогтися успіху в будь-якій сфері життя. Невпевнений в собі обиватель не може бути щасливим за визначенням - адже він не впевнений, що гідний цього. Йому складно приймати важливі рішення і миритися з недоліками, які властиві всім нам.

При цьому низька самооцінка заважає не тільки сьогоднішнього щастя - вона не дає шансів розвиватися в майбутньому. Вона стає бар`єром для кар`єрного зростання, особистісного розвитку, побудови відносин. Рішення змінити своє життя часто відразу ж блокується страхом невдачі. Песимізм і побоювання змін позбавляють таких людей можливості жити більш яскравим і насиченим приємними подіями життям.

Погіршує ситуацію і «закон тяжіння подібного»:

• По-перше, невпевнений у собі людина притягує до себе таких же невдах;
• По-друге, погане ставлення і нелюбов до себе формують аналогічне ставлення оточуючих.

Основні причини низької самооцінки

На наше формування власного «Я» і місця цього «Я» в суспільстві впливає безліч факторів. Зупинимося на найбільш небезпечних, завдяки яким і з`являється занижена самооцінка. До них відносяться:

1. «Важке дитинство». Зерна невпевненості в собі можуть бути засіяні в людині ще в дитинстві. Саме в цей період основну частину нашої самооцінки складають судження оточуючих, оскільки дитина ще не може і не вміє оцінювати себе сам. Тобто базу нам дають близькі родичі - батьки, брати, сестри, бабусі, дідусі і т.д. Недолік уваги, надлишок критики, байдужість, високі вимоги - все це може зробити невпевненого в собі дитину невпевненою в собі дорослим. Підсилює відчуття дискомфорту наявність у маленької людини фізичні вади або хронічних захворювань.
2. Сприйнятливість до думки оточуючих. Невміння «сортувати» чужу думку про себе і своїх вчинках - не найкращий друг для самооцінки. Наше суспільство ще не позбулося такого пороку, як заздрість. Чимало людей грішить пристрастю покритикувати ближнього. Зрозуміло, що такі «порадники» і «доброзичливці» можуть наговорити чимало поганого і не завжди правдивого. Тому довірливість і зайву сприйняття всього, що говорять оточуючі, може значно підірвати віру в себе.
3. надмірна планка. Поставити на собі клеймо невдахи може неправильно встановлена мета. Складно досягти мети, якщо вона просто не під силу або термін для її досягнення занадто малий. Така неадекватна оцінка своїх можливостей часто призводить до фіаско. Мета не досягнута, самоповагу на нулі, бажання рухатися далі зникає.
4. Зацикленість на невдачах. Дуже часто буває так, що невдача обертається новим досвідом і можливостями. Важливо побачити це і прийняти. В іншому випадку відбувається зациклення на неприємну подію і програмування себе на невдачі.

Ознаки заниженої самооцінки

Насправді розпізнати людину, якій необхідно підвищення самооцінки, можна навіть по зовнішності. Сутулість, пониклий погляд, недбалість в одязі, скутість часто супроводжують невпевненість в собі. Але є ще більш достовірні ознаки заниженої самооцінки:

• Песимізм і негативізм у мові. На проблему з оцінкою себе вказують фрази (або думки) наступного змісту: «все погано», «це неможливо», «я не впораюся», «це не для мене», «у мене немає необхідних знань (навичок, досвіду)» і т.п. Такі люди не вступають в серйозні дебати, уникають відповідальних доручень і не виявляють ініціативу.
• перфекціонізм. Іноді бажання підвищити свою значимість в очах оточуючих призводить до того, що люди із заниженою самооцінкою відчайдушно намагаються робити що-небудь краще за інших. Це може бути зовнішність, ведення побуту, професійна діяльність. Вони зациклюються на деталях, упускаючи при цьому загальний результат. Вони сподіваються, що наблизившись до ідеалу, стануть більш улюбленими і значущими. Однак шлях до ідеалу (якого не існує) може зайняти весь час і сили, не залишивши нічого для втілення реальних бажань і вершин.
• самотність. Закомплексований індивід відчуває себе некомфортно в суспільстві, особливо серед малознайомих або незнайомих людей. Неприйняття спілкування може проявлятися як відчуженням, так і агресивністю, наполегливістю поведінки, які самі відштовхують оточуючих, при тому, що успішна людина не тільки прагне налагодити зв`язки, а й змушує їх працювати на себе.
• боязнь змін. Ризик - табу для невпевненого в собі людини. Все нове - невідоме, і тому небезпечно. Такий страх щось змінити в своєму житті може маскуватися під скромністю, боязкістю, сором`язливістю, конформізмом.
• Розвинуте почуття провини. Для невпевненою в собі особистості взяття відповідальності за невдачу - ще один спосіб підтвердити свій статус невдахи. При цьому, якщо він бере на себе провину за те, чого він не робив, та ще й вибачається, сумнівів з приводу низької самооцінки бути не може.
• боязнь критики. Критика для невпевненого в собі людини - ніж в саме серце його самолюбства. Для нього це не конструктивний «розбір польотів», як це сприймається впевненим в собі людиною, а черговий доказ неповноцінності. Він не тільки дуже чуйно реагує на неї, але і надовго зациклюється, постійно прокручуючи ситуацію і сказані в його сторону неприємні слова. Згодом негативні емоції послаблюють почуття реальності, і будь-яка, навіть невиправдана критика сприймається дуже болісно.
• Жалість до себе. Переконати себе і оточуючих в тому, наскільки світ, доля, люди, обставини, природа несправедливі - прекрасний спосіб перекласти відповідальність за своє життя на інших. Постійні скарги, хвороби і стогони на долю можуть дати таке бажане увагу оточуючих. Однак зловживання синдромом «бідний Я» з часом може дати протилежний ефект - бажання пожаліти і допомогти у оточуючих зміниться роздратованістю та ігноруванням вашої пасивності і бездіяльності.
• Нездатність прийняття рішень. Необхідність швидко прийняти рішення, особливо для інших, - кошмар для людини з низькою самооцінкою. Невпевненість в собі і своїх силах змушує його сумніватися в будь-якому варіанті рішення і аналізувати навіть незначні деталі. Через це зростає внутрішнє напруження, почуття дискомфорту і нервозність. Тому такі люди намагаються уникати керівних посад, а якщо і займають їх, то відчувають себе некомфортно. Ухвалення рішення або відкладається в «довгий ящик», або перекладається на іншого, або ігнорується взагалі.
• обмеження інтересів. Жертві низької самооцінки складно зважитися поміняти щось в собі. Зміна іміджу, активний відпочинок - це може так і залишитися мрією, похованої під страхом неприйняття і засудження. Іноді такі люди навіть бояться почати займатися спортом: на вулиці будуть дивитися люди, в спортклубі - теж люди, причому, більш сильні і красиві. Плюс ще тренажери, які потрібно освоїти. Тобто в гру вступає страх невідповідності і боязнь зробити щось не так.
• Гра на публіку. Іноді невпевнені в собі люди прикривають свої комплекси яскравими масками - фамільярним поведінкою, епатажністю, гучної промовою або сміхом, своїми зв`язками, місцем в суспільстві або рівнем добробуту.
• Проблеми в особистому житті. Найчастіше низька самооцінка виступає головною причиною збиткових відносин. Поважаюча себе особистість не буде терпіти приниження, зради і брехня на відміну від самоунічіжающей. Дуже складно отримати любов і повагу, якщо людина впевнена, що не гідний цього. Це ж заважає йому боротися за своє щастя.
• Депресивні стани і поганий настрій. Непевного людині складно приймати недоліки як свої, так і чужі. Тому він або тихо сумує, або знаходиться в постійному роздратуванні від усього: країни, товаришів по службі, сусідів, чоловіка, дітей. Невдоволення собою може трансформуватися в цинізм і зайву критичність. Він не бачить позитивного, оскільки фокусується на негативному.

Як підвищити самооцінку

Нашу самооцінку можна порівняти з імунітетом, чим вона вища, тим сильніше наша опірність різним життєвим ситуаціям. І навпаки, чим нижче наша впевненість в собі, тим складніше впоратися навіть з дрібними побутовими негараздами. Сьогодні існує безліч способів, як підняти самооцінку за допомогою тренінгів, афірмації, медитацій, зміни моделей поведінки і т.д. Ми розглянемо найбільш дієві і при цьому максимально прості у виконанні методики підняття рівня впевненості в собі.

Як підвищити самооцінку чоловікові

Чоловік за своєю природою не може бути слабким - інакше він не виживе і не дасть (не вирости) своє потомство. Тому навіть у сучасного представника сильної статі є як мінімум 3 причини тримати свою самооцінку в тонусі - це кар`єра (робота повинна приносити достаток), любов (сильні та впевнені в собі чоловіки як і раніше у фаворі) і успіх (удача любить успішних).

ТОП-10 способів, як підвищити самооцінку чоловікові:

1. Навчіться приймати невдачі. Не сваріть себе за неправильні вчинки, незроблене роботу або поспішні рішення - проаналізуйте ситуацію, зробіть висновки. Поповніть свою скарбничку досвіду - і не більше. Помилився, усвідомив, і - їдемо далі!
2. Тримайте розум і тіло в тонусі. Погодьтеся - у спортивних ерудованих чоловіків набагато менше причин (і часу) для культивування своїх комплексів. І, знову-таки, не забувайте свою природу: зайвий адреналін і агресивну чоловічу енергію потрібно періодично скидати. Не кажучи вже про підтримку форми. І спорт - це ідеальний вибір для сучасного чоловіка. Відносно начитаності - не обов`язково знати все. Це не реально. Краще вибрати і освоїти цікаву для вас область. Інтерес може викликати тільки людина, яка сама чимось цікавиться.
3. Поважайте себе і свого часу. Проаналізуйте ставлення до вас оточують. Якщо у вас є друзі або знайомі, які не упускають можливості самоствердитися за ваш рахунок або скористатися вашою безвідмовністю, відмовтеся від спілкування з ними. Не бійтеся позбутися від деструктивних відносин, хороші люди завжди поруч. Потрібно тільки впустити їх в життя. Цей же принцип можна застосувати і до роботи: ви здатні на більше, але цього не цінують - змініть роботу.
4. Не порівнюйте себе з іншими. Спочатку все люди різні, тому і потреби, і способи задоволення цих потреб у всіх різні. Тому орієнтуйтеся на свої можливості і бажання. Ставте реальні цілі і визначайте посильні терміни для їх досягнення. Розуміння такого принципу дії позбавить вас від спокуси порівнювати себе з іншими. Оцінюйте тільки себе і свою мотивацію по відношенню до своїх можливостей.
   
5. Перегляньте коло спілкування. Щоб стати більш впевненим у собі і успішним, намагайтеся спілкуватися саме з такими людьми. Перебуваючи в атмосфері успіху, ідей, позитивних емоцій, у вас є всі шанси «заразитися» тим же. На відміну від суспільства хронічних невдах, де градус вашої самооцінки буде тільки стрімко падати.
6. Плануйте свій час. Правильний розподіл часу допоможе не тільки справлятися зі справами, але і повноцінно відпочивати. Введіть собі за правило готуватися до нового робочого дня заздалегідь, наприклад, складаючи ввечері план своїх дій на завтра.
7. Будьте рішучими. Рішучість - ще одна природна риса чоловіка. Чи не заривайте її під купою сумнівів і можливих невдач. Киньте виклик самі собі: поставте мету і добийтеся її. Не бійтеся приймати рішення. Є думка, що кожен день надає нам 10 шансів змінити своє життя - використовуйте їх!
8. Пам`ятайте свої успіхи. Виберіть собі спосіб фіксації своїх досягнень (фото, записи в окремому блокноті, полку з нагородами або рамки на стіні) і в момент сумнівів переглянете їх. Це освіжить пам`ять і емоції, які супроводжували вашим перемогам. І додасть впевненості в собі.
9. Будьте позитивним і цікавиться. Навчіться бачити в кожній людині, подію, вчинок щось позитивне. Навіщо добровільно впускати негатив у своє життя? Не соромтеся розширювати свої знання та вміння з допомогою питань. Чи не соромно запитати і дізнатися. Соромно не запитати і залишитися в невіданні тільки через це.
10. Любіть і поважайте себе. Ви - цілісна особистість, нехай і зі своїми «нюансами». У будь-якому випадку ви заслуговуєте поваги. А якщо ви ще й полюбите себе, а «нюанси» зможете перевести в статус достоїнств, то повага, успіх і любов вам просто забезпечені.

Як підвищити самооцінку жінці

Незважаючи на те, що вимоги природи щодо жінки не такі суворі, як у відношенні чоловіка, невпевненість в собі робить її не менш нещасної. Щоб виправити ситуацію, можна використовувати і викладені вище «чоловічі» способи. Але краще підкріпити їх і суто «жіночими» прийомами.

ТОП-10 способів, як підвищити самооцінку жінці:

• Прийміть себе такою, якою ви є. Ваш колір волосся, розріз очей, фігура і довжина ніг - то, що дано природою, індивідуальне замовлення. Хочете щось міняти - міняйте, але виважено і тільки для себе. І не покладайте на зовнішні зміни великих надій, якщо ви не змінитеся внутрішньо. Повірте, серед красивих жінок (худих, з великими грудьми, довгим волоссям - у кого яке поняття краси) нещасних не менше. До жінки приваблює не стільки ідеальна зовнішність, скільки впевненість у собі.
• Не заздріть. Заздрість - погане почуття. Вона вбиває впевненість в собі. Чи не можете порадіти за подругу - концентруйтеся на тому, що є тільки у вас. На свої успіхи і достоїнства.
• Доглядайте за собою. По-справжньому приваблива жінка - це доглянута жінка. Любіть своє тіло і доводьте свою любов відходом. Займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя, купуйте собі красиву якісний одяг і взуття, і ваше відображення в дзеркалі стане потужним стимулятором для вашої самооцінки.
• Не проявляйте ініціативу там, де вона не потрібна. Візьміть за правило, не доводити свою потрібність нав`язливою турботою або увагою. Чи не просять допомоги - допомагайте! Або пропонуйте її тільки при реальній необхідності і обережно. Не питають ради - не раджу!
• Стати цікавою. Ефективний спосіб підвищити самооцінку - розширити своє коло інтересів, вийшовши за межі глянцевих журналів, форумів, соцмереж і серіалів. Проаналізуйте свій звичайний «раціон» спілкування і приберіть з нього таке «ГМО», як плітки, ниття і розмови на одну тему (шмотки, дитяче харчування, кухня і т.п.).
• Полюбіть компліменти і зацікавлені погляди. Непевного в собі людині складно повірити комплементу - вони викликають збентеження і незручність. Не кажучи вже про неоднозначні погляди представника протилежної статі. Навчіться не тільки любити себе, дозвольте це і іншим. Приймайте докази любові до себе з гідністю. Дякуйте за компліменти, витримуйте спрямований на вас зацікавлений погляд, але тримайте кордону. Вульгарність і фамільярність не мають нічого спільного з гідністю.
• Зберігайте свій особистий простір. Один із секретів унікальною привабливості француженок - вміння зберегти свою особистість і особистий простір. Зробіть собі свій «таємний сад», куди можна періодично віддалятися на пару годин, щоб побути на самоті, відновити свій емоційний рівновагу. Кращий варіант - цікава книга в руках і лавочка в парку або столик в кафе. Не менш важливо для французьких красунь не розчиниться свою індивідуальність в чоловіка, дітей або друзів. Адже саме вона колись привернула цього чоловіка в її життя, і саме вона здатна його утримати.
• Мінімізуйте переживання. Життя занадто коротке, щоб витрачати її на дріб`язкові переживання. Вірте собі, налаштуйтеся на позитив, дивіться на життя більш масштабно.
• Будьте собою. Прагнення справити враження або сподобатися за рахунок невластивих вам якостей або манери поведінки шкідливо і для вас, і для оточуючих. По-перше, ви ламаєте себе. По-друге, фальш і лицемірство не помічають тільки ті, кому це вигідно, тобто тим, кому ви справжня не потрібні.
• Уйміте критику в собі і до себе. Привчіть себе сприймати будь-які невдачі і казуси легко, з гумором. І свої, і чужі. Ніхто в світі не досконалий, тому шукайте тільки позитивні якості. І в собі, і в інших.

Як підвищити самооцінку - дивіться на відео:


І пам`ятайте, самооцінка - величина змінна. А це означає, що її можна змінити. І тільки вам вирішувати, в який бік.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!