Якщо вдатися до спроб знайти в інтернеті рекомендації по заняттях спортом при цьому захворюванні, то вона буде фактично приречена на провал. Пов`язано це з відсутністю інформації, навіть незважаючи на те, що захворювання зустрічається досить часто.

Опущення матки або пролапс являє собою процес, коли м`язи малого тазу стають слабкими і вуджу не в змозі підтримувати матку. В результаті орган переміщується вниз і виступає з піхви. Пролапс може бути тотальним або частковим.

Це захворювання може проявитися в будь-якому віці, хоча найчастіше воно виникає у жінок, які перебувають у стані постменопаузи. Ослаблення м`язів малого тазу можуть викликати такі причини:

• Травма підтримують тканин при вагітності або під час пологів.
• Подвійні пологи або велику вагу плода.
• Зниження концентрації жіночих гормонів.
• Вікові зміни в організмі.
• Сидячий спосіб життя до вагітності.
• Наявність в організмі надлишкових жирових відкладень.
• Робота або тренінг за участю великих ваг.
• Грижа піхви або сечового міхура.

Необхідно відзначити, що можливе незначне опущення матки і жінка навіть не буде підозрювати про наявність захворювання. У той же час можливо і розвиток вельми болючою форми пролапсу.

Симптоми опущення матки

Захворювання може бути діагностовано під час огляду гінекологом, але існує кілька симптомів, при виникненні яких варто відразу звернутися до лікаря:

• Почуття переповненості шлунка і сильний тиск в області таза.
• Больові відчуття в районі попереку.
• Відчуття, що щось виходить з піхви.
• Вагінальна кровотеча.
• Відчуття дискомфорту під час ходьби.

Процес розвитку пролапсу у породіль

Ми вже згадували, що однією з причин виникнення опущення матки можуть бути пологи і вагітність. Вони з повним правом вважаються основними факторами, які можуть викликати дане захворювання.

Якщо до початку пологів жінка вела активний спосіб життя, підтримуючи високий тонус мускулатури, то її сполучні тканини і фасція сильні і здорові. М`язи малого таза є другим підтримує шаром матки і необхідно займатися їх зміцненням.
Під час вагітності в жіночому організмі відбуваються сильні зміни. Скажімо, підвищується концентрація релаксину. Цей гормон надає розслабляючу дію на тканини, розм`якшуючи їх. Це дуже погано в умовах постійного тиску плода, яке він справляє на всі органи малого тазу. В результаті тканини, зв`язки та м`язи послаблюються і втрачають свою підтримуючу функцію.

Як тренуватися при опущенні матки?

Пора від теорії переходити до практичних порад і розповісти, як займатися фітнесом при опущенні матки і чи варто це робити взагалі. Почнемо з рекомендація, що стосуються звичайному житті:

• При наявності надлишкової ваги постарайтеся його позбутися.
• Не піднімайте і не перетягуйте важкі предмети.
• Для прискорення відновлення тканин необхідно використовувати спеціальне маточне кільце.
• Чи не виконуйте вправи для розвитку преса.
• Після кожного заняття слухайте свій організм і при погіршенні ситуації із захворюванням змініть програму тренінгу або тимчасово припиніть заняття.
• Під час силового тренінгу не варто затримувати дихання, а видих робіть в момент докладання зусиль.
• Не використовуйте вправи в положенні стоячи і сидячи.
• Під час виконання вправ тримайте колінні суглоби максимально близько один до одного.
• Відмовтеся від бігу і використання скакалки.
• Збільште в своєму раціоні кількість продуктів, що прискорюють секрецію естрогенів, наприклад, бобові та томати.
• Мінімум один раз протягом доби необхідно вживати чисту форму клітковини, яку можна придбати в аптечних кіосках.
• Вживайте більше свіжих фруктів і овочів.

Безумовно, наявність захворювання змусить вас змінити тренувальний план, але продовжувати заняття можна. Необхідно лише правильно підібрати вправи. Скажімо, ви можете використовувати наступний тренувальний комплекс:

• Для розвитку м`язів ніг - присідання з бодибар на лавку, сідничні міст, вправа Кегеля в положенні лежачи, вправа «доброго ранку», згинання ніг в положенні лежачи.
• Для розвитку м`язів спини - тяги нижнього блоку в напрямку пояса, тяги гантелей однією рукою з упором, тяги верхнього блоку.
• Для розвитку м`язів грудей - жими гантелей, зведення рук на тренажері «метелик», полувери.
• Для розвитку преса - скручування на блоці, нахили в сторони з гантелями.

Яку інтимну гімнастику потрібно проводити при опущенні матки дивіться в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!