Основні правила для зміцнення імунної системи
Незважаючи на всю складність імунної системи людського організму, у кожного з нас є можливість допомогти їй, зміцнивши цей тонкий механізм без жодних зусиль. Більш того - імунну систему можна і потрібно підтримувати щодня. Благо, для цього є безліч можливостей, однак самі основні поради можна обмежити наступним набором простих загальних правил.
-- Підтримуйте хорошу фізичну форму! Фізичні вправи здатні підштовхнути роботу вашої імунної системи. Навіть тридцять хвилин активної прогулянки чотири-п`ять разів на тиждень - і ефект буде в наявності.
-- Увімкніть антиоксиданти в раціон! Антиоксиданти безпосереднім чином покращують роботу нашої імунної системи. Варто збільшити споживання (і зробити його регулярним) вітамінів А, В і Е, бета-каротину і провітаміну А, селену і так далі. Для цього просто включите в раціон більше свіжих фруктів і овочів.
-- Виключіть стрес зі свого життя! Виключити стрес з життя зовсім ?! Це здається малоймовірним, але, по крайней мере, є можливість взяти його під контроль за допомогою різних розслаблюючих методик, які передбачають медитацію і інші релаксаційні техніки.
-- Пийте чай! Бостонські дослідники виявили, що люди, які випивають від п`яти до шести чашок чорного чаю щодня, грають на руку своїй імунній системі, значним чином посилюючи її.
-- Увімкніть страви зі злаків в раціон! Французькі та іспанські дослідники виявили, що страви з хлібних злаків є відмінним джерелом поліфенолів, рослинних пігментів, які є потужними природними антиоксидантами. Зокрема, мова йде про пророщених зернах пшениці і гречки, які здатні відновити імунну систему і збільшити тривалість життя.
-- Пребіотики і пробіотики. Пребіотики і пробіотики є відмінним джерелом енергії, здатним стимулювати роботу імунної системи. Пребіотики є харчовими компонентами, які сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. Для цього в організм вводяться олігосахариди - так звані корисні бактерії, які не засвоюються ферментами кишечника людини. Вони удосталь представлені, наприклад, в сої і інших бобових. Пробіотиками ж називають вид мікроорганізмів, які мають позитивний вплив на фізіологічні, біохімічні та імунні реакції організму, впливаючи на так звані функції мікробіоценозу кишечника. Що стосується продуктів, то можна порадити, наприклад, йогурти з пробіотиками.
-- Необхідні поживні речовини. Живильні мікроелементи, такі як вітамін А, залізо і цинк, покращують роботу імунної системи як у молодому, так і в літньому віці. Крім того, вітамін А сприяє зниженню ризику розвитку інфекцій. Залізо стимулює імунну систему за допомогою найважливіших ферментів і інших, важливих для роботи імунної системи, факторів.
-- Обмежте споживання калорій! Обмеження споживання калорій приведе до поліпшення роботи клітин, які відіграють ключову роль в боротьбі проти різних інфекційних захворювань. Як показали численні дослідження, обмеження споживання калорій здатне стимулювати розвиток так званих Т-клітин, які беруть участь в процесах боротьби з раковими захворюваннями.
