Мотивація для тренувань: п`ять психологічних прийомів в бодібілдингу

спортсменка біжитьХочете мати заряд на перемогу і рівень мотивації як великі бодібілдери «золотої ери»? Тоді приділіть 5 хвилин і назавжди зміните свій підхід до тренувань.

У мережі сьогодні можна знайти велику кількість різних методик тренінгу, програм харчування для атлетів і різних теорій. У той же час дуже рідко згадують про психологічну сторону тренувального процесу. А адже психологія впливає і вельми серйозно, на багато показників.

Зверніть знімання, як мало розмов про ментальну сторону питання і це можна пояснити лише в такий спосіб:

Атлети вважають, що психологія не має великого значення;
Ми припускаємо, що психологія важлива, але є вродженим фактором і вплинути на неї не можна;
Ми розуміємо, наскільки важлива психологія, але необхідних умінь для використання не маємо.

Швидше за все, саме останнє припущення і є найправильнішим. Багато хто впевнений, що психологія є долею тільки професіоналів і простим атлетам ні чого неможливо змінити.

Але ментальні здібності людини можуть стати таким же інструментом для досягнення своїх цілей, як, скажімо, штанга. Давайте спробуємо розібратися разом з цим питанням і скористайтеся сім`ю психологічними трюками в бодібілдингу для підвищення мотивації.

Бажання підвищити вагу має перевершувати небажання

Напевно багатьом атлетам знайоме відчуття, коли підходиш до, скажімо, двухсоткілограммовий штанзі і зовсім нічого не хочеться робити. Внутрішній голос в цей момент не втомлюється нашіптувати, що треба все кинути і піти зайнятися чимось ще. Це досить серйозне питання, тому що і при найкращому психологічному стані, робота з великими вагами може заподіяти серйозні неприємності здоров`ю.

Подібні моменти виникають досить часто, коли доводиться працювати з небезпечною навантаженням. В цей час ваш внутрішній голос противиться передбачуваних дій. Вам в такій ситуації залишається лише з`ясувати, чи хочете ви цього насправді. Говорячи простіше, ви повинні знайти в собі ту частину особистості, яка бажає підняти ці 200 кілограм і змусити її захотіти цього ще сильніше.

Якщо вам зрозуміло про що йде мова, то необхідно лише знайти спосіб цього добитися. Спробуйте згадати про ті цілі, які ви поставили перед собою і той момент, коли ви впоралися з новим вагою і як вам буде приємно в цей момент. Спробуйте знайти власний індивідуальний спосіб, але зробити це необхідно.

Залишайтеся найслабшим атлетом в залі

Новачок в залі дивиться на тренування професіонала

Зверніть увагу на спортсмена в вашому залі, який істотно перевершує вас в силі. Це змусить вас переглянути свої погляди на поняття «сильна людина». Після цього виразно з`явиться бажання працювати ще більше.

Намагайтеся оточувати себе людьми, які перевершують вас за рівнем розвитку фізичних показників. Ви будете прагнути за їх успіхами, підкоряючи при цьому все нові і нові вершини. Тільки порівнюючи себе з більш сильною людиною можна домогтися постійного прогресу.

Намагайтеся оптимізувати навколишнє вас середу

Ця рада є продовженням попереднього, але в більших масштабах. Необхідно сказати, що спортсмени високого рівня не звертають уваги на навколишнє середовище і прогресують в будь-яких умовах. Однак вам варто створити навколо себе то оточення, яке допоможе досягати максимальних результатів.

Говорячи про навколишнє середовище, слід розуміти велику кількість факторів. Це може бути спортивне обладнання, люди, музика в залі або його освітленість і т.д. На жаль, людині властиво при досягненні сприятливих умов зупинятися на досягнутому. Уникайте цього всіма силами і перебуваєте в постійному пошуку кращих умов.

Концентруйтеся на зусиллі і не звертайте великої уваги на результат

Якщо ви хочете добитися великих цілей, то ви будете піклуватися про результати докладених зусиль. Це цілком очевидно і багато хто може не відразу зрозуміти, з якої причини була порушена ця тема.

Але ж все дуже просто: при сильній турботі про результативність власних зусиль, ці самі зусилля можуть стати слабкіше. Тут як приклад можна привести психологію середньовічних японських самураїв і їх звільнення від страху смерті. Тільки поборів природну боязнь отримання травми при роботі з великими вагами, вам вдасться максимально розкрити власний потенціал.

Якщо ви ще не зовсім зрозуміли, що мається на увазі, то давайте розглянемо наступну ситуацію. Вам необхідно подолати 15 метрів, пройшовши по дошці шириною сантиметрів в 40. Це досить просто і проблем у вас не виникне. Однак все змінитися, коли також дошка буде розташовуватися над бездонним ущелиною. Ваша впевненість в подоланні перешкоди миттєво згасне.

Ви повинні звільнити свою свідомість від можливих наслідків, що виконати дію з повною самовіддачею. Адже будь-який, найважчий вправ не стане для вас настільки ж небезпечним, як прогулянка по вузькій дошці над прірвою. Якщо ви не змогли підняти вагу в перший раз, то обов`язково зробите це в наступний.

Порівнюйте свої досягнення з успіхами інших атлетів

Все пізнається в порівнянні - це істинне твердження і оскаржити його не вийде. Порівнюючи свої досягнення з іншими, ви можете оцінити своє місце серед інших спортсменів. Однак це може зіграти з вами і злий жарт. Ви можете порівнювати себе зі своїми приятелями, які не займаються бодібілдингом. Безумовно, ви будете сильнішими за них, але цей факт не зможе підвищити вашу самооцінку і не додасть мотивації.

А ось якщо ви будете порівнювати себе із зірками бодібілдингу, то у вас з`явиться мета, до якої слід прагнути. Навіть у своєму залі ви напевно можете знайти атлета, який працює з великими вагами або виконує більше повторів в, наприклад, присідання з вашим одноповторного максимумом. Вибирайте такі приклади для порівняння, які зможуть підвищити вашу мотивацію і дадуть можливість поставити більш серйозні цілі.

З найкращими мотиваційними принципами в бодібілдингу ознайомитеся в цьому відео: