Силовий бодібілдинг будинку

Спортсмен тренується з гантелямиДізнайтеся, як в домашніх умовах з мінімальною кількістю місця і устаткування активно займатися силовим культуризмом і прогресувати в робочих вагах.

Хоча сьогодні в будь-якому місті можна знайти велику кількість залів, найчастіше люди бажають тренуватися в домашній обстановці. Згідно з соціологічними опитуваннями кількість відвідувачів залів приблизно дорівнює числу людей, що займаються спортом вдома.

Зрозуміло, що в такій ситуації людина хоче знати, що необхідно зробити для організації силового бодібілдингу будинку. Їм цікаво з`ясувати яке обладнання буде потрібно, і які програми тренінгу будуть найбільш ефективні. Багато атлетів, постійно тренуються в залі, в певних ситуаціях змушені кілька тренувань провести вдома. Давайте розглянемо це питання більш детально.

Як займатися силовим бодібілдінгом будинку?

Для занять культуризмом цілком достатньо може надати лише штанги. Якщо у вас є гантелі, то це ще краще. Для набору маси і підвищення фізичних показників ефективним і раніше залишається базовий тренінг, для якого цілком достатньо зазначеного вище устаткування.

Причин бажанням тренуватися в домашній обстановці може бути кілька, але основними є бажання заощадити і не хватка часу. Деякі люди не можуть собі дозволити купувати постійно абонемент для відвідин залу, адже сьогодні дуже популярними стали фітнес-центри, а людина не хоче відвідувати різні корти або басейни. Те ж можна сказати і про вільний час, якого реально може бути недостатньо.

Крім цього є категорія людей, яким просто подобається тренуватися на самоті. Їх не приваблює необхідність очікування своєї черги до тренажера або спортивного снаряду або користуватися лавкою, просоченої чужим потім. Удома ви можете провести заняття в будь-який зручний час, і не варто поспішати в зал, поки той не закрився.

Обладнавши домашній зал, ви можете заздалегідь підготувати обладнання для проведення, скажімо, кругового тренування. Також можна спокійно експериментувати з новими рухами, а зал може для цього і не підходити.

Багато атлетів, що займаються вдома, кажуть, що на самоті вони можуть значно більше уваги приділити техніці рухів і краще сконцентруватися. Адже в залі часом необхідної концентрації досить складно домогтися - хтось розмовляє, а десь гримить залізо.

Удома вам завжди і в усьому комфортно, в тому числі і в плані тренінгу. Завжди під рукою власний душ, є можливість включити улюблену музику і т.д. Зараз ми перерахували переваги тренінгу в домашній обстановці, проте існують і деякі недоліки.
В першу чергу вам доведеться боротися зі своїм внутрішнім голосом, який буде вимагати пригальмувати. Але мистецтво саме мотивації приходить з досвідом і в певний момент проблем з цим у вас не буде. В першу чергу ви завжди повинні ставити перед собою цілі і прагнути до них. Вони можуть бути самими різними, починаючи від простого набору маси, то встановлення особистого рекорду.

Більш того, зміни, викликані зміною завдання, наприклад, після набору маси ви вирішили позбутися від жиру перед початком відпустки, призводять до різноманітності в тренінгу. Цей факт також підвищує вашу самомотивацію.

Головним для вас при тренінгу будинку повинна стати безпека. Пам`ятайте, що підстрахувати вас нікому і з цієї причини уникайте великих ваг. Найчастіше атлети при заняттях вдома отримують при виконанні жиму в положенні лежачи. Саме з цієї причини вам варто подбати про виготовлення або придбання силової рами.

Завдяки цьому обладнанню ви зможете убезпечити себе в різних рухах. Якщо у вас немає можливості придбати раму, то слід обережно вибирати вага снаряда. Також небезпеку може представляти і зупинка при виконанні жиму. Якщо це сталося, то ситуація може стати критичною.

Коли вами був досягнутий мускульний відмову або просто не залишається сил вичавити снаряд, то акуратно перекотіть його в область преса, після чого зможете його спокійно покласти на землю. Також цілком можна замінити при виконанні жиму штангу гантелями, опустити на землю які істотно простіше при виникненні проблем.

Давайте розберемося з необхідним обладнанням для організації силового бодібілдингу будинку. Про силовій рамі ми вже говорили і якщо у вашій квартирі є вільна кімната, то проблем з цим виникнути не повинно. Крім цього необхідна лава, в якій є можливість регулювати спинку. Про штанзі з набором млинців і гантелях ми вже говорили на початку статті. Гриф можна брати не найдорожчий, якщо ви не збираєтеся займатися силовим троеборьем серйозно. Більшість млинців повинні важити по 10 кіло.

Якщо ви вирішите придбати тренажери, то не кращим вибором стануть ті, які оснащені ланцюгами або тросами. Це пов`язано з їх частим виходом з ладу. Ось і все, що вам буде потрібно для обладнання власного домашнього залу.

Більше про заняття бодібілдінгом в домашніх умовах дивіться тут: