Обладнаний тренажерний зал в домашніх умовахДля багатьох людей саме на часі питання - чи можна тренуватися вдома? Або краще вибрати тренажерний зал? Всі за і проти можна зважити за 5 хвилин.
Сьогодні ми не будемо запевняти або спростовувати думки про те, що в домашніх умовах можна якісно тренуватися за допомогою підручних предметів. Набагато важливіше з`ясувати, чи можливо створити тренажерний зал будинку або сучасну «качалку».
При цьому ми будемо виходити з того, що для повноцінного тренінгу необхідно розташовувати спортивними снарядами, що дозволяють якісно навантажити всі м`язи тіла.
Переваги та недоліки тренінгу в домашніх умовах
Перед тим, як почати міркувати про те, яким повинен бути тренажерний зал будинку або сучасна «гойдалка», необхідно точно знати, чи має сенс цим займатися. Давайте розглянемо ті переваги, які може забезпечити тренінг будинку:
З`явиться можливість заощадити гроші на придбання абонемента;
Відсутність необхідності підлаштовуватися під графік роботи залу;
Можна проводити тренувальні заняття в будь-який час і погоду;
Відсутні черзі до спортивного інвентарю;
Ніхто і ніщо не відволікає від тренувального процесу.
З перевагами розібралися, зараз звернемо свою увагу на недоліки роботи в домашньому залі:
Немає можливості звернутися за консультацією до фахівця (тренеру) -
Досить солідні вкладення на придбання спортивного інвентаря-
Відсутність мотивації і необхідність володіння сильною волею.
Крім усього перерахованого вище необхідно згадати і про такий чинник, як настрій. Якщо ви ходите в зал, то підсвідомо вже настроюєтеся на серйозну роботу. Вдома у вас може завжди перебувати величезна кількість справ, які здаються невідкладними. Якщо ви володієте залізною волею, то це для вас не проблема. З жалем доводиться констатувати, що таких людей дуже мало. Також не будемо забувати і про наявність вільного місця, адже далеко не в кожній квартирі можна відвести собі місце під тренувальний зал.
З чого починати створення домашнього тренувального залу?
Якщо перераховані вище позитивні моменти для вас перекривають негативні, то можна серйозно подумати про створення тренажерного залу. Насамперед слід визначити, яке спортивне обладнання для цього буде потрібно. Початківці на першому етапі цілком можуть обійтися лише парою гантелей, обов`язково розбірних. Їх вага повинна знаходитися в межах від 20 до 25 кілограм.
Спочатку більшість вправ вам належить виконувати з невеликою вагою, а деякі взагалі з власним. При цьому ви повинні розуміти, що незабаром вам все ж потрібно штанга і найкраще відразу розраховувати свій бюджет, враховуючи і цю покупку.
Можна придбати новий гриф, і він не обов`язково повинен бути «олімпійським». Цілком підійде і «народний», вартість якого істотно нижче і він може витримувати вагу до 150 кілограмів. А ось вартість млинців в магазинах досить висока і варто пошукати інші способи їх придбання. Якщо у вас є знайомий токар, то попросіть його виготовити їх. Також можна відвідати найближчі пункти прийому металобрухту, в яких можна знайти багато чого корисного.
Виконувати вправи зі штангою в відсутності лавки і стійкий не тільки вельми складно, але і дуже небезпечно. З цієї причини в обов`язковому порядку необхідно купити лавку, бажано з можливістю регулювання кута її нахилу, а також стійки або силову раму. Кращим вибором буде другий варіант, особливо коли ви поставили перед собою серйозні завдання.
Турнік можна зробити з силової рами або стійок. У першому випадку буде потрібно проста металева труба діаметром більше 3 сантиметрів, а в другому - просто підняти стійки максимально високо і зафіксувати на них гриф.
Також в якості варіанту можна розглянути можливість придбання шведської стінки і універсальної стійки, яка після простих маніпуляцій може перетворюватися в поперечину і бруси. Але це вже залежить від виділеного вами на створення тренажерного залу будинку або сучасної «гойдалки» бюджету. В середньому слід орієнтуватися мінімум доларів на сто. Також до цього слід додати вартість декількох дрібних, але необхідних аксесуарів, наприклад, магнезії, пояси, лямок для хвата і т.п.
Щоб встановити все необхідне обладнання вам мінімум потрібно 16 квадратних метрів вільної площі. Звичайно, чим більше, тим буде краще. Було б чудово придбати бігову доріжку, яка досить габаритна. Крім цього штанга також займає чимало місця.
Існує думка, що оптимальним варіантом для тренування в домашніх умовах є придбання силової станції або кажучи інакше, багатофункціонального комплексу. Однак більшість атлетів не в повній мірі задоволені цим придбанням. Віддамо перевагу класичному спортивному обладнанню.
Якщо зал будинку захоче створити дівчина, то витрати на це будуть ще меншими. Це пов`язано хоча б з тим, що жінкам не доведеться працювати з великими вагами. Найчастіше дівчата обходяться експандером, скакалкою, легкими гантелями і килимком. До речі, всі тільки що назване не буде зайвим і для хлопців, адже про необхідність розминки і заминки завжди слід пам`ятати.
При цьому слід врахувати, що розминатися ви можете і при одночасному перегляді тематичних відео роликів на YouTube, що в свою чергу цілком може замінити і рекомендації тренерів з фітнес клубів.
Якщо підвести короткі підсумки, то можна з упевненістю говорити, що в домашніх умови цілком можна якісно тренуватися. Звичайно, це стане можливим тільки за умови наявності всіх необхідних снарядів. Не будемо забувати і про необхідність дотримання правильної програми харчування і суворого дотримання основних принципів бодібілдингу. Якщо ви насправді хочете тренуватися, то зможете робити це і в домашніх умовах.
Дивіться в цьому відео, як можна зробити вдома повноцінну «качалку»:
Для багатьох людей саме на часі питання - чи можна тренуватися вдома? Або краще вибрати тренажерний зал? Всі за і проти можна зважити за 5 хвилин.
