Нюанси техніки виконання вправ у бодібілдингу

дівчина віджимаєтьсяПочатківцям атлетам потрібно особливу увагу приділяти технічній стороні виконання вправ. Дізнайтеся як виконувати вправи для максимального прогресу.

Для прогресу вам недостатньо вибрати правильні вправи. Дуже важливо виконувати їх правильно. Це самим прямим чином впливає на його ефективність, і, як наслідок, на ваш загальний прогрес. Сьогодні ми і поговоримо про нюанси техніки виконання вправ у бодібілдингу.

Максимальний наплив відвідувачів в зали відзначається навесні. Це добре, тому що людині не все одно, як він виглядає. Однак в більшості випадків ці «весняні атлети» практично не приділяють уваги техніці. Безумовно, більшість з них дуже швидко зникає з залу, але невеликий відсоток все ж залишається.

Найчастіше вони продовжують ігнорувати техніку і надалі. Це пов`язано з тим, що вони просто не хочуть ускладнювати свій тренувальний процес. Так, принаймні, вони самі вважають. Це призводить до слабкого прогресу і що найгірше, підвищується ризик отримання травми.

Якщо ви маєте намір домогтися серйозного прогресу в заняттях бодібілдингом, то вам слід звернути найпильнішу увагу на технічну сторону. У міру набору вами досвіду, ваша техніка буде поліпшуватися. Ніхто не може виконувати вправу правильно з першої спроби, але прагнути до досконалості в цьому питанні необхідно.

Щоб вам було простіше зрозуміти суть техніки будь-якої вправи, найкраще розділити це визначення на кілька складових:

основа техніки-
головний елемент-
Деталі.

Давайте з кожним з них розберемося докладніше.

Під основою техніки слід розуміти сукупність всіх елементів структури руху.

Головним елементом техніки є найважливіша частина (фаза) руху, що вносить основний вклад у виконання заданої роботи.

Деталями техніки називаються другорядні елементи, які можуть вплинути на виконання руху в цілому. Найчастіше вони виражаються в деяких індивідуальних рисах виконання руху, пов`язаних з індивідуальним статурою атлета.

Завдяки такому розподілу вам буде простіше зрозуміти весь рух в цілому, а, отже, швидше його освоїти. Основну складність для спортсменів при цьому становить саме етап поділу на складові. Зараз ми говорили про теорію виконання вправ.

Коли справа доходить до практики, то необхідно виділити ще кілька етапів:

Подготовітельний-
Основний-
Заключний.

Етапи відрізняються від елементів тим, що етап є більш локальним визначенням і відноситься до конкретного руху. З його допомогою можна не тільки уточнити форму руху, а й манеру виконання окремих фаз і вправи в цілому.

Підготовчий етап призначений для створення максимально сприятливих умов для виконання головного завдання. Це може бути з`їм снаряда зі стійки і відхід від неї. Основний етап полягає у виконанні самого руху, наприклад, підйом і опускання снаряда при виконанні жиму в положенні лежачи. Із заключним етапом повинно бути все зрозуміло, наприклад, повернення снаряда на стійку після виконання присідань.
А зараз кілька слів слід сказати про значення правильної техніки в бодібілдингу. Перед початком виконання вправи вам необхідно визначитися з тими завданнями, які перед вам стоять. Основною відмінною рисою правильної техніки є вектор прикладання навантаження, який повинен бути максимально вивірений.

Говорячи простіше, вам необхідно стежити, щоб напрямок прикладеного навантаження завжди залишалося постійним. При цьому слід розуміти, що вектор і напрям руху є різними поняттями. Вектор є уявну лінію, яка показує напрямок сили. Напрямок рух може не збігатися з вектором через будови скелета людини.

Ваше завдання полягає в тому, щоб максимально поєднати напрям руху спортивного снаряда з вектором. Для прикладу візьмемо станову тягу. Вектор цієї вправи спрямований вгору і трохи назад на атлета. Але ви при всьому бажанні не зможете направити снаряд по такій траєкторії, тому що у вас на шляху розташовуються ноги. Таким чином, вам необхідно направити снаряд вгору так, щоб він стосувався ніг.

Давайте розберемося, як за допомогою невеликих змін у вправі можна домогтися різних результатів. Як приклад розглянемо присідання, які виконують атлети, котрі переслідують різні цілі. Одному з них необхідно присісти з максимальною вагою в одному повторі, а для другого найбільше значення має м`язова маса. Вони можуть домогтися результату, але їм потрібно змінити вправу.

Першому атлету необхідно максимально ефективно задіяти важелі свого тіла, щоб підняти велику вагу. В даному випадку основним важелем є стегно і корпус. Крім цього, завдяки певному положенню гомілки, можна поліпшити якість основних важелів. Щоб зменшити важіль, вам необхідно подати корпус вперед. Також, чим більшу довжину має ваше стегно, тим ширше повинна бути постановка ніг.

Другому атлету для набору маси необхідно виконати великий обсяг роботи, щоб активувати процеси росту. Для цього необхідно використовувати вузьку постановку ніг і сідати максимально низько.

Як бачите, незначні зміни в техніці можуть привести до абсолютно різних результатів. Ви повинні розуміти, що вам належить поступове освоєння найбільш раціональних способів управління своїм тілом. Говорячи про раціональні способи, вам слід мати на увазі ті, які вимагають мінімальних енерговитрат, для досягнення поставленої мети.

Коли ви починаєте освоювати будь-яку вправу, то у вас з`являється вміння, яке буде поглиблюватися і відточувати паралельно з удосконаленням. Поступово це вміння переросте в руховий навик. Саме руховий навик і є вершиною володіння технікою руху.

Наочно ознайомитися з технікою виконання дев`яти базових вправ у бодібілдингу можете з цього відеоролика: