Чи можна самому вивчити техніку виконання силових вправ?

Атлет тренується зі штангоюНайняти тренера або самому починати освоювати техніку вправ? Всього за 5 хвилин, ви з ймовірністю на 99% будите знати правильну відповідь.

Всі початківці спортсмени цікавляться, чи можна самому вивчити техніку виконання силових вправ? Це дуже важливо для їх постійного прогресу. Якщо в залі є хороший тренер, то проблем не виникає. На жаль, таких людей знайти досить складно. Якщо дозволяють фінанси, то можна найняти інструктора за гроші, а й знову тут все може впиратися в їх недолік.

Найчастіше новачки самостійно осягають ази бодібілдингу, і вчитися їм доводиться на власних помилках. Зараз можна знайти багато інформації в мережі, причому не тільки текстової, але і відео. Однак при наявності досвідченого інструктора зробити це було б простіше. Давайте з`ясуємо, чи можна самому вивчити техніку виконання силових вправ. Почнемо з того, чому іноді досить складно освоїти правильну техніку.

Рухові навички при вивченні нових технік

Для того щоб виконувати вправу правильно, необхідна наявність поєднання декількох рівнів, з яких будуватися весь рух. Домогтися цього моментально просто не можливо і необхідно багато працювати. Руховими навичками називається спільна робота м`язів і мозку.

Багато хто впевнений, що для освоєння будь-якого вправи досить пару раз подивитися відео і все стане зрозуміло. На жаль, на практиці цього не відбувається і початківцям атлетам доводиться досить важко. Найкраще починати працювати з невеликою вагою і повністю зосередитися на техніці. Коли всі рухи будуть доведені до автоматизму, можна починати підвищувати робочу вагу. При вивченні навчальних відео роликів, вам слід бути уважними до найдрібніших деталей. Наприклад, куди спрямовані ліктьові суглоби або прогин попереку.

Не поспішайте підвищувати робочу вагу, вивчаючи техніки

Багато новачків хочуть швидше стати схожими на своїх кумирів і намагаються частіше збільшувати робочий вагу. Особливо це стосується жиму в положенні лежачи. Практично в кожному залі хлопці з`ясовують, хто може тиснути більшу вагу. Саме гонитва за великою вагою і побоювання виглядати слабаком в очах інших, є основною причиною відсутності хорошій техніці.

Ті люди, які знайомі з анатомією і фізіологією можуть швидко сказати, які групи м`язів розвиває ту чи іншу вправ. Хоча вже з назви більшості вправ це можна з`ясувати. При цьому слід зауважити, що якщо ви розбираєтеся в анатомії, то це буде плюсом. Безумовно, вам не потрібно сильно заглиблюватися в це, але найпростіші знання зайвими для вас не будуть. У міру отримання досвіду на заняттях це прийде.
Наприклад, розглянемо вправу, розвиваюче біцепси. Для того щоб в роботі був задіяний тільки цей мускул, вам слід ліктьові суглоби і плечі притиснути до корпусу. Якщо вправа виконується технічно правильно, то працюють тільки цільові м`язи, а всі інші виключаються з руху. Все це призводить до зростання біцепса.

Якщо ж ви використовується велика вага, то фізично не можете задіяти тільки біцепс і починаєте собі допомагати, використовуючи допоміжні м`язи. В цьому випадку навантаження розподіляється, і цільової мускул не опрацьовується повністю. У той же час біцепс є маленьким м`язом і якщо порушена техніка виконання вправ для його розвитку, то ви тільки сповільніть його зростання. У бодібілдингу є руху, при порушенні техніки, яких можна отримати серйозну травму, наприклад, станова тяга.

Ще пару слів необхідно сказати про навчальні відео ролики. Безумовно, вони в більшості своїй будуть для вас корисні, але в них показана стандартна техніка. При цьому не враховується індивідуальний фактор. Чи не для кожного атлета стандартна техніка буде ефективна.

Як правильно освоювати техніку виконання вправ?

Всі вправи мають технікою різної складності. Якщо говорити про те, чи можна самому вивчити техніку виконання силових вправ, то відповідь буде - так. Починайте з перегляду, навчального відео. Причому шукати слід ті ролики, в яких не просто показується сам рух, але присутні пояснення всіх його нюансів.

Починайте освоєння з малої ваги. Ми вже говорили вище, що при використанні великої ваги вам не вдасться правильно виконувати вправу, і ви будете постійно порушувати техніку. Рухайтеся повільно і плавно, щоб ви могли контролювати весь рух. Практично в кожному залі є дзеркала, і вони допоможуть вам стежити за технікою виконання руху.

Якщо ви все робите правильно, то відчуєте втому в цільовому м`язі. Якщо ж були порушення техніки, то втомлюватися можуть інші м`язи і в цьому випадку необхідно внести корективи.

А зараз кілька загальних правил, які допоможуть вам в освоєнні техніки будь-якого руху:

Спина завжди повинна бути рівною. Це відноситься до будь-якої вправи, і звикайте стежити за положення спини з самого першого заняття.
Спортивний снаряд необхідно піднімати плавно. Читинг використовують тільки досвідчені спортсмени і у вас ще все попереду.
В обов`язковому порядку проводите розминку. Робити це необхідно на початку заняття і перед виконанням кожного руху. Зверніть увагу на той факт, що в залі навіть досвідчені спортсмени виконують один або два сети з порожнім грифом.

Ось основні правила, які вам знадобляться в нелегкій справі бодібілдингу. Приготуйтеся до того, що у вас не все буде виходити відразу і це нормально. Від помилок ніхто не застрахований. Необхідно проявити завзятість і терпіння. Тільки так ви зможете побудувати своє тіло і зробити його привабливим і сильним. Починайте освоювати спочатку базові вправи, так як саме вони змушують м`язи рости. Кілька перших місяців вам тренажери не будуть потрібні, і м`язова маса буде збільшуватися.

Наочний посібник з вивчення технік виконання дев`яти базових вправ в цьому відео: