Загартовування водою

Здоров`я і тільки здоров`я є цінністю номер один в світі. Про це нам твердили батьки, вчителі та лікарі, цій темі присвячені маса книг і журналів, випущено безліч телевізійних програм. Але навіть наша обізнаність, не може перемогти потурання організму. Так, ми знаємо, що здоров`я треба берегти, проте не тільки не хочемо його примножити, але й не особливо прагнемо зберегти те, що є. Лише самі крайні випадки штовхають нас на такі «жертви», як відмова від куріння, алкоголю, переїдання, змушують переглянути свій спосіб життя.
А тим часом здоров`я можна не тільки підтримати. Можна в рази підвищити опірність організму до вірусів, і забути про те, що є лікарі і ліки. Дозволити собі таке може тільки людина, організм якого сильніше зовнішніх факторів, загартована людина. А стати таким може кожен з нас, благо, можливість для загартовування є у всіх.
Гартуватися можна повітрям, променями сонця, однак найпростіше, та й, мабуть, ефективніше, робити це за допомогою води. Цей ресурс завжди є під рукою у кожного.

Що дає нам загартовування?

Багато чого, і в першу чергу міцне здоров`я. навіть горезвісна застуда здатна надовго вибити з колії, чого вже говорити про більш серйозні захворювання, такі, як бронхіт або ангіна. За допомогою загартовування водою, підвищується опірність організму до холоду, а якщо ми здатні протистояти охолодженню, то впоратися з такими факторами, як надмірна вологість, перегрів або коливання тиску, не складе особливих труднощів.
У процесі загартовування водою гартується не тільки організм, але і свідомість людини. Іншими словами, щоденне обливання здорово організовує, збільшує силу волі - день за днем змушувати себе вставати під холодні струмені води під силу не всім. Але важко буде тільки перший місяць. Згодом організм звикне до цієї процедури на стільки, що вже не зможе обійтися без неї ні дня.
І ось тоді читачі Donlcc уже зможуть помітити зміни! Ні, це не тільки здоров`я. Це абсолютно нове, особливий стан. Це душевний підйом, бадьорість та енергійність, це усвідомлення власної перемоги над собою і обставинами, і ні з чим незрівняне відчуття впевненості в своїх силах. Уже заради цього варто загартовуватися.

види загартовування

Коли ми говоримо про загартовування організму, то мимоволі представляється відро з холодною водою і махровий рушник. І, мабуть, обливання - це найпоширеніша процедура, що гартує дуже сильна по впливу, але аж ніяк не єдина. Обтирання, обгортання і місцеве загартовування не менш ефективні.
До речі, саме з обтирань і рекомендується починати тим, хто зважився встати на шлях оздоровлення. Перші процедури повинні тривати не більше чотирьох хвилин, а допустима температура води - не нижче 30 ° C. Згодом, градус можна і потрібно знижувати, але робити це потрібно поступово: на одну поділку кожні чотири дні. Обтирання дуже добре покращує кровообіг і бадьорить.
Контрастні обтирання підсилюють благотворний вплив на організм, особливо якщо роблять їх настоями трав. Для цього готують охолоджуючий настій з перцевої м`яти і розігріваючий з чебрецю, соснових лап, пижма і деревію. Для холодить настою беруть 4 столових ложки сухої м`яти з квітами і заливають 1 літром окропу на тридцять хвилин. Після цього настій фільтрують і охолоджують до 22 ° C. Настій з розігріваючих трав готують з розрахунку 2 столові ложки на літр води і також залишають на 30 хв. Після цього доводять температуру до 38-39 ° C і починають обтирання.
Для контрастного обтирання використовують дві вовняні рукавиці. Одну змочують холодним розчином, іншу розігріваються. Обтирають черзі руки, груди, спину і ноги. Після того, як обтерли руки настоями, їх слід розтерти рушником і тільки після цього продовжувати процедуру. Якщо обтирання переносяться добре, то через 3-4 дня контраст між настоями можна збільшити на 1 ° C. Поступово температуру холодного настою доводять до крижаного (4-6 ° C), а зігріваючого до 41-42 ° C. Контрастні обтирання дуже корисні тим, чиї суглоби реагують на погоду, а також тим, хто страждає зайвою потовиділенням.


часткові обгортання Зараз не так популярні, як в минулому столітті, але тим не менше ця процедура дуже дієва, оскільки знімає втому і покращує кровообіг.
Для обгортання будуть потрібні довгі рушники та відвари трав. Полотна потрібно скачати на манер бинта, після чого вільну частину змочують остившім відваром, віджимають і обертають ноги і нижню частину тулуба. Обгортання потрібно робити на суху шкіру і не раніше ніж через годину після їжі.
Відвари готують в залежності від пори року: навесні для цього використовують березові бруньки, влітку полин і лопух, деревій в осінній час, а взимку на це йде соснова і ялинова хвоя, заготовлені шишки хмелю.
З метою профілактики від захворювань немає нічого кращого місцевого загартовування. Щоб захистити себе від ангіни, потрібно полоскати горло холодною водою, поступово знижуючи температуру полоскання. Ні в якому разі не можна починати загартовування з крижаної води - це, навпаки, спровокує запалення мигдалин. Точно так же починають гартувати і стопи. Хоча ноги можна гартувати не тільки ножними ваннами і обливанням. Ходити босоніж, поступово збільшуючи час, не менш корисно. Якщо є бажання, то через деякий час, можна спробувати привчити себе до вогкості. Траву чебрецю або м`яти змочують у воді і кладуть у взуття. Спочатку ходити з мокрими ногами неприємно, але поступово стопи звикають до вогкості і якщо одного разу ноги промокнути на прогулянці, то здоров`ю це вже не зашкодить. Так в старовину гартувалися північні помори.


І наостанок, обливання - найпростіша і ефективна гартують. За часом вона займає не більше чотирьох хвилин і не вимагає тривалих приготувань. Хіба що моральних. На стадії звикання вода повинна бути не нижче 30 ° C. Ті, хто гартується не перший рік, обливаються крижаною водою. Але доводити температуру до нижньої позначки слід вкрай обережно, і тільки поступово. Після обливання потрібно обов`язково розтертися рушником.

способи загартовування

Перший спосіб загартовування - це поступове зниження температури, на 1 ° C кожні чотири дні. Не раджу читачам Мірсоветов починати процедуру відразу з прохолодної води, занадто швидке зниження температури не принесе нічого крім роздратування. Краще почати з трохи теплої води. Нічого страшного, якщо період звикання злегка затягнеться, зате ви не кинете гартуватися після першого тижня процедур, і користі від них буде набагато більше.
Другий спосіб загартовування увазі уповільнене охолодження. Тобто процедуру починають теплою водою і закінчують холодною. Температура води повинна бути в межах 24 ° C-38 ° C. Таким чином, якщо в момент водних процедур з`являються неприємні відчуття, їх можна відразу усунути, підвищивши температуру води. Повторювати процес можна 3-4 рази.
Ще один спосіб загартовування, контрастний, не тільки благотворно впливає на кровоносні судини і внутрішні органи, але і тонізує, робить пружною шкіру. Крім того, знижує вплив погоди на організм, перепади температури більше не будуть владні над вами. Починати контрастні процедури слід з гарячої води, а закінчувати в залежності від пори року: взимку холодною водою, влітку - нагріванням.
Загартовування гарячою водою, мабуть, самий незвичайний спосіб з усіх. Точніше, нічого особливого в ньому немає, просто звучить якось несподівано і не вселяє особливої довіри. Яким чином можна загартувати організм за допомогою тепла? Насправді ж, ефект від «гарячого» загартовування нічим не гірше. І весь секрет у тому, що після обтирання або обливання гарячою водою шкіру не витирають, а дають волозі випаруватися. Саме цей момент і є закаливающим - під час випаровування води з поверхні шкіри, організм охолоджується, звикає до низьких температур. Гартуватися гарячою водою потрібно так само обережно, як і холодної - поступово. Адже чим вище температура води, тим швидше випаровується волога, а значить, і охолодження більше.

загартовування дітей

Хвороби дітей лякають нас набагато більше власних, але ж наші дітки хворіють набагато частіше і важче. Тому бажання загартувати свою дитину цілком розумно і виправдано. Взагалі, дітей можна і потрібно гартувати вже з 6-8 місяців, але робити це потрібно вкрай обережно, тому як нашкодити незміцнілий організм дуже легко.
Самим хорошим і простим способом загартовування дітей визнані обтирання, які потрібно робити вранці, після сну. Щоб не налякати дитину, уникайте різких рухів, обтирайте тільце м`яко і плавно, а температуру води на самому початку загартовування не знижується нижче 36 градусів. У міру звикання воду можна охолоджувати кожен раз на один градус, але робити це потрібно не частіше одного разу на 3-4 дня.
Загартовувати діточок можна і за допомогою омивання після прийняття ванни водою на один градус нижче тієї, в якій дитина купався.
Дітей до року можна гартувати лише цими двома способами, інших проводити не рекомендується, і перш ніж починати загартовування, обов`язково проконсультуйтеся з педіатром.
Зазвичай дітям подобаються водні процедури, тому ніяких турбот загартовування принести не повинно, а от користь буде відчутною. Дітлахи погано переносять коливання температур, а систематичне загартовування допомагає їм пристосуватися до навколишнього середовища і знижує ймовірність простудних захворювань.

Головне - не нашкодити!

Вирішивши стати на стежку здоров`я, будьте обережні і послідовні. Не треба думати, що це так просто - щоранку виливати на себе відро крижаної води. Звичайно, з часом ви цього обов`язково досягнете, але не здумайте відразу вставати під крижані струмені. Нехай організм спочатку звикне до більш щадному режиму. Та й психологічний момент тут відіграє не останню роль. Занадто завзяте початок може взагалі відбити охоту загартовуватися.
Не можна починати загартовування в період хвороби - тим самим можна тільки погіршити ситуацію, і заробити масу ускладнень. А якщо раптом одного разу, в процесі загартовування, ви відчуєте млявість, нежить або біль в горлі, то на деякий час припиніть обливання, а через кілька днів почніть знову, тільки нехай вода буде тепліше.
І ще, почавши загартовуватися, не прагнете встигнути за результатами інших. Тут все індивідуально: одним це дається легше, інші звикають повільніше. Ніякого дискомфорту бути не повинно. Тільки розумне загартовування забезпечує потужний захист організму.

Поділитися в соц мережах: