Дізнайтеся, чи варто гартувати ваш організм через обливання холодною водою в зимову пору року.
Якщо ви вирішили почати загартовуватися, то робити це слід в той час, коли зі здоров`ям немає ніяких проблем. Безумовно, обливання взимку допустимо тільки в тому випадку, якщо ваш організм вже, досить загартований, адже в іншому випадку ви просто захворієте. Гартуючи організм, ви зможете легко переносити перепади температур, і не будете хворіти на простудні захворювання.
Виконуючи різні що гартують процедури, ви зможете привчити тіло спокійно сприймати будь-які погодні умови. Раніше в селах люди прямо з лазні пірнали в ополонку або падали в сніг. Це не тільки дозволяє знизити ризик захворювань, але і продовжує життя. Саме в Росії лікарі розробили методику загартовування, яка потім стала використовуватися в армії.
Зараз багато людей ведуть пасивний спосіб життя і його складно назвати здоровим. З цим медики і пов`язують збільшення захворюваності населення. Однак багато хто хоче посилити свій імунітет, але при цьому не уявляють, як це робити правильно. Сьогодні ми поговоримо і правилах загартовування і обливання холодною водою взимку на вулиці.
Як підготувати організм до загартовування взимку?
Цілком зрозуміло, що не варто відразу ставати під холодний душ або виконувати обливання взимку. Це призведе лише до розвитку простудних захворювань. Ми рекомендуємо вам спочатку звернутися до лікаря і з`ясувати, чи можна вам обливатися холодною водою. Це пов`язано з тим, що навіть при уявній відсутності проблем зі здоров`ям обливання взимку може бути протипоказано.
Більш того, при деяких розладах нервової системи, високому очному тиску, проблемами з серцем і інші неприємності, обливання навіть в домашніх умовах при кімнатній температурі протипоказано. Холодна вода являє собою подразник, здатний різко збільшити частоту серцевих скорочень і викликати загострення деяких захворювань.
Відвідавши свого лікуючого лікаря, ви зможе точно дізнатися, чи не протипоказано чи вам обливання взимку. Починати загартовуватися необхідно в ті моменти, коли ви знаходитесь в спокійному стані і вас не турбують стреси. Крім цього слід пам`ятати, що загартовування не може бути поєднане з шкідливими звичками. Спочатку вам варто відмовитися від сигарет і алкоголю і тільки після цього можна починати проводити процедури по загартуванню.
Поради по правильному загартовуванню початківцям
Під час загартовування вам необхідно дотримуватися два дуже простих правила - регулярність процедур і поступовість. Якщо ви зараз можете захворіти від відкритої взимку кватирки, то відразу стати «моржем» у вас не вийде. Починати треба з малого, а саме просто ходите по квартирі босоніж, хоча б хвилин десять в день. Причому намагайтеся ходити не по теплому килиму, а прохолодного підлогового покриття. Поступово збільшуйте тривалість цих прогулянок до години, а потім можна переходити до обливання ніг.
З цією процедурою також не варто поспішати, і для початку просто занурюйте ноги в прохолодну воду, поступово знижуючи її температуру, а також підвищуючи тривалість таких ванн. Досить швидко ви станете отримувати задоволення від цієї процедури. Також можна приймати контрастні ванни, поставивши поруч дві ванни з холодною і гарячою водою.
Починайте вмиватися спочатку прохолодною водою і також поступово знижуйте її температуру. Роблячи цю процедуру вранці, ви отримаєте відмінний заряд бадьорості на весь день. Навіть ці не хитра заходи дозволять вам зміцнити імунітет і вам вже не будуть страшні протяги. Крім цього значно знизиться і частота простудних захворювань. Дуже важливо продовжувати загартовуватися і далі, адже якщо зробити паузу, то вам доведеться починати все спочатку.
Як правильно проводити обливання холодною водою?
Коли ваші ноги почнуть добре переносити ванни з холодною водою, то можна переходити до обливання, однак поспішати, знову не варто. Для початку буде достатньо розтиратися рушником, змоченим прохолодною, а потім і холодною водою. Для здійснення цієї операції ви повинні переконатися у відсутності проблем з шкірним покривом. Така підготовка до обливання взимку повинна тривати мінімум 14 діб.
Коли ви будете готові почати обливатися, то наповнюйте відро холодної водою ввечері і залишайте його до ранку. Цього часу вистачить, щоб вода нагрілася до кімнатної температури. Вранці вам слід стати в ванну і починати обливати руки і ноги, поступово знижуючи температуру води. Слідкуйте за станом свого здоров`я і щотижня зменшуйте температуру води на один або два градуси.
Як приймати контрастний душ?
Це відмінний засіб загартовування для людей, у яких весь день розписаний по хвилинах. Для прийому контрастного душу необхідно використовувати вкрай просту схему - стійте під гарячою, а потім холодною водою протягом 10-30 хвилин. Щотижня збільшуйте тривалість кожної фази секунд на 10 або трохи менше. Аналогічним чином слід чинити і з температурою води. Починайте з 30 градусів і поступово доводите до 15, а ось гарячу воду можна залишити без змін - від 40 до 45 градусів.
Завдяки контрастному душу посилюється кровотік, поліпшується робота серцевого м`яза і кровоносних судин, посилюється імунітет, а також підвищується швидкість метаболізму. Коли тіло знаходиться під гарячою водою. Кровоносні судини розширюються, а при переході під холодну - звужуються. Якщо ці процеси носять короткочасний характер, то судини зміцнюються, що корисно для здоров`я. Крім цього організм стає менш сприйнятливим до перепадів температур, і ви перестанете хворіти. Важливо не перебувати під холодною водою тривалий час, так як організм може переохолодитися.
Переваги обливання взимку на вулиці
Безумовно, за допомогою обливання взимку ви не зможе вилікувати захворювання, але посилити внутрішні можливості організму вийде. Коли ви обливаєтеся холодною водою або упірнаєте в ополонку, то організм відчуває сильний шок. В результаті активуються процеси терморегуляції, які не працюють в нормальному стані. Однак знаходитися в холодній воді слід не більше півтора хвилин.
Загартовування сприяє нормалізації метаболізму, а це в свою чергу призводить до утилізації адіпозних тканин. Також слід зазначити і зниження концентрації цукру в крові, і нормалізацію балансу холестерину. Одночасно з цим різко зростає швидкість виробництва гормонів щастя і людина отримує від процедури задоволення.
Коли ви в достатній мірі загартувати свій організм, то вам будуть не страшні перепади температур, з`явиться відчуття бадьорості, нервова система почне працювати активніше, а кількість простудних захворювань різко знизиться. Запитайте у людей, які в перший раз пірнули в ополонку про їх відчуття. Всі вони одноголосно скажуть. Що в тілі з`явилося легкість і приємне тепло, незважаючи на низьку температуру навколишнього повітря.
Найчастіше люди цікавляться, чи можна починати загартовуватися при слабкому здоров`ї? Відповідь дуже проста - не тільки можна, а й треба. Але, як ми вже відзначали вище, робити це необхідно поступово. Обливання взимку дозволить зміцнити імунітет, і здоров`я буде постійно поліпшуватися.
Існує маса прикладів, коли моржування дозволяло позбутися від гіпертонії. Відомі й випадки поліпшення здоров`я у людей, які страждають алергією, астмою, туберкульозом та іншими захворюваннями. Обливаючись холодною водою, ви зможете краще протистояти стресам, а робота нервової системи нормалізується. Також варто пам`ятати, що дана процедура позитивно впливає на стан шкірного покриву. В цілому, завдяки загартовуванню і обливання взимку ви зможе продовжити своє життя.
види загартовування
Сьогодні існує кілька видів загартовування, про які піде мова нижче. Ще раз хочеться нагадати, що всі ваші дії повинні бути поступовими, а проводити процедури по загартовуванню необхідно на регулярній основі.
Загартовування за допомогою холодного душу. Цей спосіб варто використовувати початківцям і особливо людям, які бояться холодну воду. Ми вже говорили про правила прийому холодного і контрастного душу і зараз не будемо повторюватися.
Загартовування за допомогою снігу. Якщо ходити босоніж по снігу, то ви зможе не тільки загартовуватися, але і проведете масаж біологічно активних точок, розташованих на стопах. Перед початком процедури вам варто розігріти тіло за допомогою фізичних вправ. Використовуючи загартовування снігом не можна стояти на місці, а необхідно виконувати стрибки або бігати. Тривалість цієї процедури становить максимум п`ять хвилин. Якщо в ногах ви відчули жар, то сто припиняйте процедуру. Повернувшись в приміщення, масажуйте литкові м`язи і стопи хвилин десять, а потім надягайте теплі шкарпетки.
Загартовування в ополонці. Існує кілька способів загартовування в ополонці, а найпростішим є занурення. Починайте моржувати при температурі повітря від мінус 10 до 12 градусів. Перед початком процедури не варто одягатися дуже тепло, щоб тіло не встигло сильно розігрітися.
Можна для загартовування використовувати і купання в ополонці або марафонські запливи. Купатися коштує мінімум два-три рази протягом тижня. А ось марафонське плавання варто використовувати тільки досвідченим людям. Проводити подібні запливи варто тільки в складі групи. Після регулярних занять протягом місяця, варто відпочити протягом 60 днів.
Більше про користь і шкоду обливаннях холодною водою взимку на вулиці та інших способах загартовування, дізнаєтеся з цього сюжету:
Дізнайтеся, чи варто гартувати ваш організм через обливання холодною водою в зимову пору року.
