Як загартовуватися для зміцнення імунітету без шкоди організму
Ви зібралися зробити своє тіло більш сильним, міцним і бадьорим? Можливо, вам просто набридло валятися з застудою багато разів на рік? В такому випадку, ми розповімо про те, яким чином потрібно вступати на шлях загартовування, щоб не завдати шкоди організму і зміцнити імунну систему.
1
користь загартовування
Розташовані на шкірних покривах людини холодові рецептори мають вплив на весь організм, якщо правильно на них впливати.
Правильне і грамотне загартовування підсилює імунну систему, розвиває терморегуляцію (підтримування організмом постійної температури в неоднаковою атмосферної обстановці).
До того ж, гартують процедури дають поштовх для запуску обміну речовин в організмі, допомагають зміцнити нерви, призводять в тонус серцево-судинну систему, позбавляють від аритмії. Зрештою, загартовування сприяє схудненню, омолоджує шкіру і заряджає організм життєрадісністю.
В першу чергу, розповімо про найпростіші принципах загартовування організму, які повинен знати кожен. Якщо ви прийняли рішення зайнятися обливанням холодною водою (про інших гартують процедурах розповімо нижче), слід взяти до уваги наступні правила.
2
коли починати
Загартовування починати тільки при абсолютному здоров`я.
Наявність простудних або вірусних захворювань, а також гнійних ран, забороняє загартовування.
Перш за все необхідно повернути здоров`я, а потім приступати до процедур, що гартують. До того ж, протипоказанням для загартовування є наявність підвищеного очного тиску - різниця в температурах може спровокувати ще більший стрибок тиску, що призведе до відшарування сітківки ока. Рекомендується порадитися з лікарем перед початком загартовування тим, у кого проблеми з тиском (підвищений або знижений) і нирками. Лікарі рішуче забороняють займатися загартовуванням людям з серцевими хворобами (наявність тахікардії, серцевої недостатності, ішемічної хвороби служить знаком «стоп» для гартують).
3
як починати
Починати загартовування потрібно не відразу, а поетапно.
Якщо богатирське здоров`я не є відмінною рисою вашого організму, то починати посилювати його потрібно по нехитрої схемою - спочатку навчіться вмиватися холодною водою. Робити це потрібно не відразу - спочатку вода повинна мати кімнатну температуру, після цього її потрібно знижувати на один градус щодня.
Зрештою, умовно прохолодною водою для вас стануть звичними і ви будете в силах дерзнути переключитися на наступну стадію без негативного впливу на здоров`я.
4
періодичність процедур
Гартують процедури повинні носити регулярний характер. Якщо ви прийняли рішення, то загартовуватися потрібно щодня і при будь-якій погоді.
Навіть подорож або відрядження в інше місто не повинні стати перешкодою заведеним порядком, а вже як ви будете загартовуватися - обтиратися рушником або ходити босоніж - вибирайте самі.
Приступаючи до загартовування, потрібно враховувати, що воно може спровокувати нежить, разом з тим це не повинно бути спонуканням до пріостанавліванію процедур.
Пропустити сеанс можна тільки через підвищену температуру.
5
Варіанти гартують
- Ухвалення повітряних ванн.
Загартовуватися за допомогою повітряних процедур потрібно в кімнаті, яка була провітрена. Повітря в ній повинен бути прогрітий не менш, ніж до 15 градусів. Прийматися за гартують повітряні процедури бажано, починаючи з трихвилинного сеансу, далі період впливу повітря можна підвищити до 5 хвилин. Знявши з себе одяг, обов`язково потрібно зробити ряд енергійних рухів на розігрів (можна віджатися від підлоги, присісти кілька разів або походити на місці - що ваша душа забажає). Влаштовувати повітряні процедури поза приміщенням, на відкритому повітрі, дозволено тільки після тривалої (щонайменше місяць) тренування в приміщенні. Виходити на вулицю дозволено тільки при температурі повітря 20-22 градуси. Тривалість першого сеансу не повинна перевищувати чверть години (за умови достатньої підготовки в приміщенні), щодня допускається додавати по одній хвилині. У зимовий час є можливість влаштовувати повітряні ванни, вийшовши на балкон, наприклад, але тільки після річних тренувань будинку. Перебування на повітрі взимку має починатися з однієї хвилини, але поступове збільшення дози не повинно перевищувати чверть години. - Застосування обтирань. Загартовування за допомогою обтирань підходить і буде цілющих для всіх, за винятком тих, у кого є травми шкіри. Процес обтирання включає в себе динамічні рухи по розтирання тіла за допомогою змоченого у воді рушники. Мокрий рушник має добряче розтерти, в першу чергу, такі ділянки тіла як спина, груди і шия. Сеанс повинен тривати не більше двох хвилин до того моменту, коли тепло почне доливати до шкіри і до її почервоніння. Після цього можна переходити до ніг і стегон.
Спочатку зволожувати рушник потрібно водою з температурою 33 градуси. Через півтора тижні можливо знизити температуру води на п`ять градусів. Знижуючи температуру через кожні півтора тижні, слід довести її до 18 градусів. Дійшовши до цієї позначки, потрібно закріпити результат, протримавшись на цій температурі два-три місяці. Після цього допускається знову знижувати температуру на п`ять градусів через кожні півтора тижні.
- Застосування обливань. Найлегший прийом загартовування для новачків - почати з часткового обливання. Найсприятливіша пора для цього - ранкові години. Лікарі дають раду ще ввечері починати підготовку до процедури: набрати в ємність звичайної холодної води з-під крана і залишити на ніч (за цей час вона повинна прийняти кімнатну температуру). На ранок починайте процедуру, окативая цією водою шию, ноги і руки по кілька разів. Потім взяти рушник і ретельно їм розтертися. Півмісяця таких процедур - і можна починати обливати все тіло.
Результативність загартовування підвищується відповідно збільшення полярності температур тіла і води. Тут, як і в попередньому раді, потрібно знижувати температуру води на п`ять градусів кожні півтора тижні. При цьому потрібно не упускати з уваги температуру повітря, вона зобов`язана бути не менше 20 градусів, інакше можна переохолодитися організм. - Застосування контрастного душу. Контрастний душ сприяє зміцненню серцево-судинної системи, поліпшенню обміну речовин в організмі завдяки швидкому притоку крові до органів. Стоячи під душем, потрібно облити водою все тіло, не зупиняючись довго на кожному з його ділянок. Проводити процедуру потрібно за таким планом: півхвилини гарячого душу, півхвилини душа холодного і так в три раунди.
Але дебютувати потрібно все ж з десятісекундного душа, через півмісяця цей час можна подвоїти і тільки через місяць можна включати контрастний душ по півхвилини гарячої та холодної води. На перших етапах температура гарячої води повинна бути близько 45 градусів, а холодної - близько 30 градусів. Далі температуру гарячої води покладається залишити незмінною, а холодну потрібно знижувати поступово до 15 градусів.
- Загартовування стоп. Потрібно налити в ванну трохи води кімнатної температури (близько 20 градусів), поставити ноги в цю воду і протягом декількох хвилин переступав з ноги на ногу. Через пару днів дозволяється знизити температуру на один градус. Так потихеньку потрібно дійти до температури холодної водопровідної води.
Привабливе винагороду за терпіння і цілеспрямованість - цей метод загартовування не тільки підвищує імунітет, а й працює на профілактику плоскостопості та позбавляє від надмірної пітливості стоп.
Мета загартовування практично та ж, що і вакцинації - маленькими порціями холоду натренувати організм, виробити в ньому невразливість і витривалість.
Почитати в тему:
Як працює імунітет, причини і симптоми його поразки Відео до матеріалу
Поділитися в соц мережах:
Схожі
