1. Починайте гартуватися тільки при відсутності проблем зі здоров`ям. Перед початком проведення процедур по загартовуванню ви повинні вилікувати всі інфекційні і простудні захворювання, а також переконатися у відсутності проблем з шкірним покривом. Якщо у вас підвищений очний тиск, то від загартовування взимку варто відмовитися. Це пов`язано зі зростанням тиску при сильних перепадах температур і може привести до відшарування сітківки. Якщо у вас є проблеми з тиском крові або роботою нирок, то спочатку варто проконсультуватися у лікаря. А ось при різних захворюваннях серця до загартовування вдаватися і зовсім не варто.
   
   
2. Закаливайтесь поступово. Поступовість загартовування є одним з основних правил. Не можна допускати, щоб організм відчув сильний шок і тому слід все робити поступово. Оптимальним варіантом початку гартують є просте вмивання холодною водою. Однак поспішати не варто, і починайте з температури води градусів в 20. Потім щодня слід її знижувати не більше ніж на один градус. Коли організм звикне, можна переходити до наступного етапу.
   
   
3. Процедури повинні бути регулярними. Якщо ви вирішили почати загартовуватися, то не зупиняйтеся. Проводьте процедури в будь-яку погоду і в різних обставинах. Якщо ви, скажімо, у відрядженні, то чи не перериваєте своє загартовування. Також слід пам`ятати, що в процесі проведення процедур може з`явитися нежить, але вам варто продовжити і не звертати на це увагу. Перервати процедури можна тільки в разі появи температури. Як бачите, основних правил для проведення загартовування взимку трохи і вони досить прості. Однак для отримання результату ви повинні їх дотримуватися.
   

Види загартовування взимку

Існує велика кількість видів загартовування, але зараз ми відзначимо найбільш прості, які можуть використовувати всі бажаючі. Наприклад, моржування або пірнання в ополонку доступні тільки для досвідчених людей, які гартуються вже не один рік.

повітряні ванни

Гартуватися за допомогою повітря необхідно в добре провітреному приміщенні, температура в якому знаходиться на рівні 15-16 градусів. Спочатку тривалість процедури становить максимум три хвилини, а поступово її тривалість необхідно довести до п`яти.

Роздягніться і виконайте декілька простих фізичних вправ для зігрівання тіла. Перш ніж перейти до прийняття повітряних ванн на свіжому повітрі, необхідно гартуватися в приміщенні мінімум один місяць. Почавши проводити загартовування взимку в приміщенні, ви якраз підготуєте свій організм до процедур на свіжому повітрі.

обтирання

Якщо у вас немає проблем з шкірним покривом, то оббирання є відмінним методом загартовування. Сенс цієї процедури полягає в енергійному обтиранні рушником, попередньо змоченим у воді. Протягом двох хвилин необхідно розтирати тіло до появи червоності на шкірі. Причому починати слід з верхньої частини тіла і після завершення процедури витерти шкіру насухо.

Після цього необхідно повторити все з ногами і стегнами. Починайте обтиратися рушником, яке змочене в воді з температурою близько 34 градусів. Кожен десятий день зменшуйте її на п`ять градусів, поки не доведете до 18 або 20 градусів. Для закріплення цього результату вам необхідно пара місяців, після чого можна продовжити знижувати температуру води.

обливання

Даний вид загартовування можна рекомендувати всім початківцям, точніше часткове обливання. Наберіть ввечері відро холодної води і залиште його на ніч. За цей час вода нагріється до кімнатної температури. З ранку починайте обливати руки, шию і ноги. Після цього розітріть їх рушником до появи червоності на шкірному покриві. Виконуйте цю процедуру протягом п`яти днів 14, після чого можна перейти до повного обливання.



Щоб швидше прогресувати, необхідно поступово знижувати температуру води, аналогічно обтираниям. Однак необхідно стежити, що температура в кімнаті під час проведення процедури не опускалася нижче 20 градусів. В іншому випадку є ризик переохолодження.

Контрастний душ

Завдяки використанню контрастного душу ви зможете поліпшити кровообіг і підвищити метаболізм. Фахівці в області загартовування схиляються до думки, що оптимальною схемою проведення цієї процедури є знаходження під холодною і гарячою водою на протязі від 10 до 30 секунд. Починайте з мінімального часу перебування під душем і кожні 14 днів збільшуйте тривалість на 10 секунд. Гаряча вода завжди повинна мати температуру близько 40 градусів. Починайте з використання холодної води, температура якої становить близько 30 градусів, поступово доводячи її до 16-18 градусів.

Босоніж по снігу

Гартувати стопи може кожен бажаючий, а необхідно для цього лише ходити по снігу. В якості альтернативи можна використовувати холодну воду, починаючи з температури в 22 градуси. Кожні три дні знижуйте температуру на градус. Опинившись у воді, не стійте на місці, а енергійно переступати з ноги на ногу.

Загартовування взимку дитини

Усі батьки хочуть, щоб його чадо було здоровим. Правильне загартовування взимку допоможе дитині зміцнити імунну систему і уникнути в майбутньому частих простудних захворювань. Якщо мова йде про загартовування в теплу пору року, то ні в кого питань не виникає.

Однак, коли справа доходить до зими, то не кожен батько погодиться, щоб його дитина пробігся босоніж по морозу, не кажучи вже про холодну ополонці. У той же час можна обмежитися лише використанням контрастних процедур. Цілком зрозуміло, що якщо дитина хвора, то ні про яке загартовування мови бути не може.

Як і дорослому людини при загартовуванні, дитині необхідно пройти підготовку. Для цього слід використовувати вже знайомі нам обтирання і обливання. Коли дитина буде готовий прогресувати далі, можна здійснювати прогулянки босоніж по снігу. Одягніть чобітки, які можна швидко зняти. Також пам`ятайте, що починати загартовування взимку на снігу не можна, поки тіло малюка достатньо не розігріється.

Якщо у дитини на обличчі є рум`янець, то напевно його ніжок тепло. Спочатку необхідно почати загартовування з опускання в сніг однієї ноги. Зніміть взуття і поставте ніжку малюка в сніг на кілька секунд. Потім обов`язково добре розітріть ногу і надіньте взуття. Всі ці дії повторить з другою ногою.

Коли організм дитини адаптується до цієї процедури, можна дозволити малюкові побігати по снігу босоніж протягом максимум трьох хвилин. При цьому сніговий покрив повинен бути не глибоким. Не забувайте, що у кожної дитини організм має свої особливості і загальні рекомендації підходять не всім. Дуже важливо правильно оцінювати стан дитини і не давати тілу переохолодитися.

Якщо ви будете поспішати, що може нашкодити своєму малюкові. Діти можуть продовжувати загартовування і в ополонці, але випереджати цю процедуру повинна копітка попередня робота. Починайте гартуватися влітку за допомогою природних факторів. Шкірний покрив дітей дуже чутливий і різкий холод може викликати больові відчуття.

Якщо ви хочете загартувати свою дитину, то необхідно діяти вкрай обережно і поступово. Навіть після того, як малюк буде готовий до купання в крижаній воді, перебувати в таких умовах він повинен не більше однієї хвилини. Якщо дитина буде тривалий час бігати босоніж по снігу. Те можливе порушення кровообігу, а не його підсилень. Безумовно, якщо малюк вискочив в сніг з лазні на пару хвилин, то з ним нічого не станеться, адже організм просто не встигне охолонути.


А ось до інфекційних захворювань, наприклад, грипу, загартовані діти менш сприйнятливі і хворіють на них вкрай рідко. Так як імунна система була укріплена завдяки регулярному загартовуванню взимку, то організм в більшості випадків здатний самостійно впоратися з хвороботворними мікроорганізмами.

Також вкрай важливо не припиняти проводити процедури загартовування. Це твердження справедливо не тільки для малюків, а й дорослих. Вчені впевнені, що як тільки ви припинили загартовування, організм дуже швидко повернеться в первинний стан. В результаті вам доведеться починати все з самого початку.

Дізнайтеся більше про те, як загартовуватися взимку холодною водою, в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!