Як правильно загартовуватися?

Відео: Техніка загартовування - як почати загартовуватися - моржування - купання в ополонці

В останні роки агітація здорового способу життя набирає все більших обертів, про це нам нагадують агітаційні плакати і велика кількість телепередач на телебаченні, присвячених здоров`ю. Однак здоровий спосіб життя, це не тільки правильний раціон харчування, заняття спортом і відмова від шкідливих звичок.

У ЗСЖ входить також загартовування організму, але більшість з нас помиляються, коли говорять, що загартовування є банальне обливання холодною водою. Насправді ж, щоб правильно загартується, необхідно ходити босоніж по землі, купатися в річках, морях та інших водоймах, засмагати, приймати, так звані повітряні ванни, ну і, звичайно ж, обливатися водою, температура якої буде відрізнятися від кімнатної. Але давайте про все по порядку.

У статті ми розповімо:

Навіщо загартовувати організм?

принципи

методи

Загартовування холодною водою?

загартовування дитини?

Навіщо загартовувати організм?

В першу чергу загартовування організму потрібно для того, щоб людина змогла протистояти силам природи, а саме: щоб організм був здатний виробити силу, здатну подолати переохолодження в морози, сильний вітер, холодний дощ і мокрий сніг. А адже саме ці погодні умови здатні придушити імунітет людини, що обіцяє застудою та іншими можливими захворюваннями, такими як бронхіт, запалення легенів і т.п.
Крім безпосереднього зміцнення організму, загартовування також оздоровлює його:

діє позитивно на нервову систему-

покращує обмін речовин (або швидше нормалізує його) -

збільшує силу в мишцах-

надає тонусу всьому організму-

покращує кровообращеніе-

приводить в норму артеріальний тиск.

принципи загартовування

Якщо Ви вирішили почати загартується, то ми поспішаємо Вас поінформувати про те, що робити це потрібно регулярно і з певною періодичністю. Вся справа тому, що загартовування організму не може залишатися незмінною, вона змінюється в залежності від оточуючих умов. Тобто, припустимо, Ви вдало проводили загартовування організму протягом півроку, після чого вирішили зупинитися, вирішивши, що Ваш організм досить сильний і зможе в майбутньому сам справлятися з негативними зовнішніми факторами, а також здоров`я залишиться все таким же гарним.

Нещодавно вченими одного з європейських інститутів був доведений той факт, що незалежно від терміну Вашого загартовування, організм знову повертається до колишнього незахищеному станом рівно через один місяць "відпочинку". Тому всі процедури необхідно повторювати з певним повторенням, тоді Ваш організм завжди буде здоровий, і Ви менше будете підпадати під вплив природи.

Методи загартовування організму

Зараз ми перерахуємо основні методи загартовування організму і розташуємо їх у порядку зростання, тобто від щадних процедур, які слід використовувати для новачків, до більш "жорстких".

повітряні ванни - цю процедуру використовують як в лікувальних, так і в профілактичних цілях. Даний спосіб рекомендований лікарями. Принцип методу полягає у впливі природного повітря на повністю оголене тіло. Також повітряні ванни є одним з ефективних методів в аеротерапії.
Сонячні ванни - вплив прямих сонячних променів на тіло людини для його оздоровлення і профілактики. Як правило, для загартовування використовують сонячні і повітряні ванни в комплексі.
прогулянки босоніж - починають такі прогулянки ще в теплу пору і тривають вони цілий рік (навіть взимку). Час прогулянки також поступово зростає, в холодну пору вони спочатку скорочуються за часом, після звикання - зростають. Місце для прогулянок слід вибирати уважно, щоб не було стекол, гострих каменів та інших предметів, які можуть поранити стопи. Можна також починати і з піску.
Контрастний душ - переваги цього методу полягають в тому, що Ви самі можете регулювати температуру холодної води. Він являє собою обливання холодною і гарячою води (по черзі). Робити такі процедури слід кілька разів, вранці завершувати контрастний душ холодною водою (для неспання), а ввечері - теплою (для сну).
Баня сауна) - після відвідування якої, необхідно пірнати в прохолодний басейн. Така процедура також дуже добре релаксує організм людини.
Холодний душ - не більше 1-го разу в день.
обтирання снігом - починати слід поступово, можна навіть для першого разу вивалити рушник в снігу і їм відбиратися, а потім - безпосередньо снігом.
Купання в ополонці - для самих загартованих людей. Починати слід з обливання крижаною водою, потім слід переходити до поступового, але швидкому зануренню у воду, (для першого разу досить декількох секунд). До купання слід переходити тільки в тих випадках, коли Ви знаєте реакцію свого організму на низькі температури.

Відео: Як правильно загартовуватися - Поради - Інтер

Загартовування холодною водою

Як і при будь-якому іншому виді загартовування, обливання холодною водою також має проходити поступово. Даний вид необхідно проводити вранці, після сну. Для початку замість обливань, щоб підготувати організм, можна добре вимочити рушник у холодній воді і потім укутати в нього. Таку процедуру повторюйте щодня протягом двох тижнів. Потім ускладнюємо процедуру, переходячи безпосередньо до обливань. Для обливання нам знадобитися звичайне відро, бажано ємністю 10 літрів. Увечері перед сном наберіть повне відро холодної води і залиште його на ніч, щоб вода досягла кімнатної температури. Обливатися слід таким чином, щоб вода потрапляла на вас, а не розбризкувалася на всі боки.

Правильне виконання процедур з холодною водою: зайдіть у ванну і станьте рівно, візьміть в руки відро з водою і перед тим, як вилити на себе воду, зробіть глибокий вдих, і на видиху перекидаються відро на себе.

Через тиждень знижуйте температуру води, якою обливаєтеся. У холодний період року це можна зробити, виставивши відро на балкон. У зимовий період, якщо поряд з вашим будинком є ополонку, то замість обливання можна занурюватися в нього. Такий вид загартовування корисний не тільки для здоров`я, але також він допоможе підбадьоритися і прокинутися вранці.

загартовування дитини

Для початку необхідно встановити здоровий спосіб життя дитини. П`ятихвилинне обливання водою - це не серйозно. Загартовування дитини - це його нормальний спосіб життя. Насамперед більше проводите часу з дитиною на вулиці, навіть якщо там занадто сприятлива погода. Чому ми дивуємося, коли дитина хворіє, потрапивши під дощ, або взимку, провівши дуже мало часу на вулиці? Це все тому, що ви тримаєте його в тепличних умовах і не випускаєте на вулицю, як тільки сонечко зайшло за хмари.

Дитина повинна звикати до будь-якої погоди.

Дозвольте будинку дитині ходити босоніж, в цьому немає нічого страшного, якщо він буде стояти на холодній підлозі - це нормально. Ненормально те, коли дитина хворіє через те, що організм не здатний захистити себе навіть від такої дрібниці, як холодну підлогу.

Температуру води при купанні в ванній можете опустити до комфортної дитині, адже коли він купається влітку на море, вода далеко не 26 градусів. Також не потрібно постійно закутувати малюка в теплий одяг, вона повинна створювати комфорт малюкові, а не змушувати його потіти, що і провокує виникнення різних простудних захворювань. Запам`ятайте, коли дитині тепло - його імунітет законсервований і не готовий повною мірою дати відсіч хворобам. Тому не потрібно проводити будь-яких спеціальних процедур для загартовування, забезпечте нормальні умови вашій дитині, це і буде для нього найкраще.