Як без шкоди для організму перебудуватися на «зимовий» режим
Теплі дні стають все коротшими, а холод все ближче підступає до наших домівок. Пляжний сезон завершено, ми починаємо діставати светри і теплі штани. Настає осінь, а там і до зими «рукою подати». Як же допомогти нашому організму безболісно перейти з теплого літа в плаксиву осінь і морозну зиму?
Вихід один - зміцнити імунну систему, щоб вона захистила наш організм від вірусів і неприємних сюрпризів з приходом зими.
Наші поради допоможуть вам з легкістю пережити холодні часи.
ранкові пробіжки
Ранкові заняття бігом, безсумнівно, приносять велику користь. Коли ми біжимо, ми посилено дихаємо. В цей час поліпшується робота нервової системи, пульс підвищується, а разом з ним тиск в кровоносній системі збільшується, організм очищається від шлаків. По-друге, зайва вага не сприяє плавному входу в зиму.
Поради від тренера:
- Для початку виберіть місце, де ви збираєтеся бігати. Майданчиком для бігу може стати парк, стадіон школи або пішохідні доріжки навколо вашого будинку.
- Коли займаєтеся бігом, намагайтеся дивитися попереду себе, на лінію горизонту, а не під ноги. Це полегшить пробіжку.
- Збільшуйте навантаження поступово, без перезавантаження свій організм. Якщо в перший день ви вирішили пробігти 1 км, то через пару днів варто збільшити навантаження до 2 км.
- Чи не рвіть себе! Так ви тільки нашкодите організму. А легкий біг підтюпцем допоможе бігати близько півгодини, отримуючи максимальний результат для вашого тіла.
Як почати бігати: поради для новачків лікувальна загартовування
Хто може похвалитися в наш час, що прокидається в чудовому настрої і відчуває себе бадьорим з самого ранку? А в холодну пору року вилізти з-під ковдри все складніше. Загартовуватися не кожен захоче. Міняти свій звичний спосіб життя під силу не кожному. Найкращий і простий спосіб - контрастний душ - почергове обливання, спочатку гарячою, а після - холодною водою. Контрастний душ набагато корисніше обливань. Спочатку ви відчуєте деякий дискомфорт. Але з часом ви полюбите це заняття і контрастний душ стане вашою улюбленою процедурою.
Що нам дає контрастний душ:
- Допомагає підбадьоритися організму, зміцнює імунітет, сприяє опору організму до різних хвороб.
- Контрастний душ допомагає перебудуватися організму восени і працювати в новому режимі взимку. Терморегуляція тіла стає краще, організму легше впорається з перепадами температур.
- Ваше настрій значно покращиться, а стреси підуть самі собою за рахунок зміцнення нервової системи.
- Така щоденна процедура тренує ваші судини і капіляри, а також покращує кровообіг.
- Благотворно впливає на вашу шкіру, робить її еластичною і пружною.
Відео: Переклад вікон в зимовий режим
Правильне харчування
Зимовий раціон харчування значно відрізняється від літнього. Наш організм восени переходить в інший режим роботи, в «енергозберігаючих». Взимку коротшає сонячний день, процеси в нашому організмі сповільнюються. Якщо ви правильно підберете раціон харчування, то осінньо-зимовий період пройде для вас непомітним.
Вороги імунітету:
- цукор
Сахароза створює в нашому організмі певне середовище, в якій можуть розвиватися мікроорганізми, що викликають застуду. Радимо вам замість цукру вживати сухофрукти і мед.
- Кава
Медики довели, що велике вживання кави вимиває з організму мікроелементи і сприяє зниженню імунітету. Якщо ви любитель кави, в осінньо-зимовий період постарайтеся значно знизити кількість його вживання.
- спиртне
Алкоголь послаблює захисні функції імунної системи, призводить до більш повільного одужання, уповільнення загоєння ран.
Топ-13 рецептів зігріваючих напоїв: алкогольні і безалкогольні варіанти Пийте більше води
Завдяки воді, в наш організм надходять необхідні речовини і мікроелементи. Вода розносить їх до тканин і клітин. Не забувайте піклуватися про себе і взимку.
Як зробити корисну для здоров`я воду Тримати ноги в теплі
Є така поширена народна мудрість: «Тримати тіло в холоді, шлунок у голоді, а ноги в теплі». Не дарма народ говорив про ногах. Виявляється, рефлекторні зони і біоенергетичні канали пов`язують шкірні покриви наших ніг з кровоносними судинами верхніх дихальних шляхів. А також на ногах знаходиться величезна кількість рецепторів, які безпосередньо пов`язані з рецепторами слизової носа.
Щоб не захворіти на застуду, тримайте ноги в теплі. Подбайте про гарного взуття для сльоти і холоду. Не тільки ноги, але і весь організм скаже вам спасибі.
Як швидко зігріти замерзлі ноги Не відмовляйте в сексі
З настанням холодів все намагаються зігрітися, як можуть. Ми натягуємо шапки, літрами п`ємо чай і кава, укутують в пледи. А є найпростіший і ефективний спосіб - зігрітися любов`ю.
- Регулярний секс здатний вилікувати осінньо-зимові депресії.
- Ранковий секс бадьорить ефективніше кави і дозволяє цілий день відчувати прилив сил і бадьорості, а вечірній секс - це найкраще снодійне. Він виявляє седативний та розслабляючий ефект.
Відео: Як перевести фурнітуру вікна в зимовий і літній режим?
висновок
За статистикою, дорослі хворіють 3-4 рази на рік, і велика частина застуд припадає на осінь і зиму. Ми забуваємо про правильне харчування, переохолоджуватися, організм слабшає і дає збій.
