Як і чим харчуватися, щоб підвищити імунітет
На сторожі безпеки організму стоять імунні клітини. Вони будуть правильно функціонувати тільки тоді, коли в людини здорова мікрофлора кишечника, він вживає достатню кількість вітамінів, мінералів, викорінив зі свого життя шкідливі звички гастрономів.
Яка ж вона «дієта для імунітету»? Чому так важливо її дотримуватися? Чи можна тільки продуктами посилити опірність організму до різних вірусів і бактерій? На ці та інші питання спробуємо знайти відповіді в цій статті.
літня дієта
Чомусь ми згадуємо про зміцнення імунітету тоді, коли вже температура повітря знизилася, у всю гуляють різні віруси, а серед оточення все більше людей хворіють. Але ж якщо не чекати «завжди нежданих холодів», то можна зустріти їх у всеозброєнні. Головне почати зміцнювати свій імунітет в пору тепла і вірусної безпеки.
Візьміть від літа все для імунітету.
Овочі вживати теж краще з грядки, а не парникові.
Насолоджуйтесь також сонячними днями, прогулянками і водними процедурами.
Візьміть все найкраще від теплої пори, тоді і холодну буде легше пережити без різних захворювань.
каші
Імунна система буде працювати як годинник, тільки якщо добре дає собі раду травна. Дробове, але часте харчування - запорука успіху. Але і продукти повинні бути правильними, обов`язково свіжими і з`їсти в правильний час.
Сніданок - це час каші. Для зміцнення імунітету хороші гречана, ячна, з пшоняної крупи, вівсяна каші. А ось від манної і рисової краще відмовитися. Каша на сніданок може бути приготовлена як на молоці, так і на водній основі.
Якщо з якихось причин ви не любите молоко, або просто його не хочете, хорошим доповненням до каші стане свіжий або квашений овоч.
білкова їжа
Це будівельний матеріал для будь-якого організму. Імуноглобуліни, які забезпечують стійкість організму, це теж білки. Тому для зміцнення імунної системи необхідно щодня вживати білкові продукти.
У добу потрібно з`їсти приблизно 300 г риби, сиру, м`яса, птиці, трохи більше 200 г твердого сиру.
І якщо рибу і м`ясо потрібно їсти кожен день, то бобові (горох, квасоля) не більш ніж два рази на тиждень.
жири
У той час, як безліч дієт повністю виключають жири, «дієта для імунітету» дозволяє в осінньо-зимовий період вживати щодня 10 г тваринного жиру і 20 г рослинного масла.
вуглеводи
І скільки б прихильники без вуглеводних дієт не ганили вуглеводи, але не варто забувати, що саме вони - головне джерело для всіх живих організмів. Адже злаки і цільнозернові крупи, містять харчові волокна, необхідні організму.
Овочі
Особливе місце займають в цьому списку овочі і фрукти.
На почесному місці в цьому списку капуста. У ній дуже мало калорій, але вона дуже добре насичує. Тому капуста буде особливо корисна людям, страждаючим зайвою вагою.
Хотілося б згадати ще овоч - морква. Вона прекрасно підвищує опірність організму вірусам.
Не варто забувати і про часник, бактерицидну дію якого безперечно, а також про волоському горісі, покращує імунний статус. Скільки горіхів їсти? Мірка дуже проста - стільки, скільки поміщається в долоні.
фруктовий рай
Фрукти містять теж дуже багато потрібних для імунної системи вітамінів і елементів. Вибір варто зупинити на яблуках (особливо зелених), бананах, інжир, сливах, абрикосах, винограді.
Їх можна (при наявності морозильної камери) заморозити і готувати взимку киселі або компоти.
мед
Це прекрасний імуностимулятор, але приймати його потрібно з обережністю. А людям, що страждають на алергію, зовсім від нього виявитися.
напої
Крім води, якої в день необхідно випивати 1,5 -2 л, потрібно також пити різні соки. Краще свіжовичавлений морквяний, яблучний, буряковий, а також з чорноплідної горобини.
Щоб посилити захисні функції імунної системи можна варити чай з гілок малини, а також з ягід шипшини, в якому велика кількість вітаміну С.
Відео: Імунітет. Як підвищити відновити імунітет у дітей і взрослих..Пітаніе і лікування
Як працює імунітет, причини і симптоми його поразки спеції
Говорячи про «дієті для імунітету», не варто забувати про спеції. Як не дивно, зміцнити ослаблений імунітет допоможуть кориця, імбир, лавровий лист, червоний і запашний перець.
Але яким великим не було б бажання якнайшвидше відновити захисні сили організму, спеції ложками, все-таки, їсти не варто.
Як підвищити імунітет за допомогою ехінацеї висновок
Зміцнення імунітету за допомогою особливої дієти вимагає великої відповідальності і самодисципліни, але профілактика завжди краще і приємніше лікування.
