Як вибрати орбітрек

Вважається, що крос-тренінг цілеспрямовано здатний задіяти різні проблемні зони тіла, особливо м`язи сідниць, стегон, прес. При цьому такі заняття абсолютно нешкідливі для хребта і суглобів.

Загальні відомості про еліптичних тренажерах

Відео: Який кардиотренажер вибрати для будинку (Еліптичний, Велотренажер, бігова доріжка, степпер ...)

Винайдено дані спортивні снаряди були в вісімдесятих роках двадцятого століття. Поступово з громіздких агрегатів вони перетворилися в досить популярні і компактні тренажери. Прості варіанти тренажерів призначені для занять вдома, а більш складні встановлюються в фітнес-центрах і спортзалах. У більшості моделей є можливість здійснювати такі дії і руху, які імітують їзду на велосипеді, підйом по сходах, ходьбу вперед (або ж назад), ковзання по лижній трасі. При цьому педалі рухаються по своєрідною еліптичної траєкторії, допомагаючи тренувати групи м`язів, спалювати калорії. На еліптичних тренажерах можуть займатися люди з різним рівнем підготовки і всіх вікових категорій, навіть літні.

Можна розділити крос-тренажери на кілька видів:

1. Механічні - вже з назви зрозуміло, що в рух вони приводяться самою людиною, точніше, його силою, що не залежать від енергопостачання. Такі тренажери найдорожчі, але мають серйозні недоліки - працюють не плавно, з шумом.
2. Магнітні - їх система гальмування заснована на природних магнітах. Вони більш довговічні, надійні, безшумні, можлива плавне регулювання навантаження в порівнянні з механічним. Ціни на дані моделі середні.
3. Електромагнітні моделі відрізняються високою ціною, але вони самі безшумні і довговічні, характеризуються точнейшей регулюванням спортивних навантажень. Як правило, мають електронну «начинку», безліч програм. Наприклад, «прогулянка по парку» (легка навантаження) або «підйом в гору» (інтенсивне навантаження). На них можна задавати час тренування, дистанцію, значення пульсу.

Користь занять на даному тренажері

Так що ж можуть дати людині заняття на еліптичних тренажерах?

1. Кардіонагрузку, при якій немає важкого впливу на гомілковостопні і колінні суглоби, тому що ноги постійно знаходяться в напівзігнутому стані.
2. Під час тренування задіюються м`язи плечового пояса, рук, ніг, спини, сідниць. Відбувається синхронізація рухів усіх частин тіла людини, створюється відчуття плавності, «легкості».
3. Висока аеробне навантаження дає можливість розвинути витривалість організму.
4. При регулярних заняттях м`язи отримують більше кисню, тому знизиться їх поріг втоми.
5. позбавлення від зайвої ваги у огрядних людей.

Відео: Як підібрати еліптичний тренажер

Деякі рекомендації по тренуваннях

Крос-тренажер - пристрій просте, тому інтуїтивно зрозуміло, як треба на ньому проводити заняття. Варто тільки пам`ятати, що дана тренування повинна починатися розминкою, розтяжкою. Для початку на міні-комп`ютері можна встановити собі невелике навантаження, щоб розім`яти, розігріти непідготовлені м`язи, а вже після навантаження можна поступово збільшувати. Завершувати тренування слід поступово, знижуючи інтенсивність навантажень. Не треба сходити з тренажера в той момент, коли навантаження максимальна. Перевагою домашніх тренажерів є те, що ви не підлаштовується під години роботи фітнес-центру, а самі вирішуєте, коли і скільки часу виділити на заняття. Враховуйте тільки, що тренування краще проводити не раніше, ніж через дві години після того, як ви прокинулися, але не пізніше, ніж за дві години до того моменту, як ви підете спати. Не варто сідати за тренажер відразу ж після того, як поїли, нехай пройде час або два. І після занять не накидати на їжу, почекайте якийсь час. Помітний ефект від занять ви отримаєте лише тоді, коли тренування будуть регулярними. Вправи прості і дієві, варто тільки не лінуватися. Але новачків Мірсоветов попереджає: не перевантажуйте себе на першому ж занятті. Пульс спочатку слід тримати на позначці від 110 до 120 ударів / хв. І тільки потім дозволяється його збільшувати. Програму занять покладається складати, враховуючи свідчення вашого «стресового пульсу» (його вимірюють через десять хвилин після початку заняття). На перших порах це значення не повинно перевищувати 70% від величини максимального вікового пульсу (скорочено МВП). Коли фізична підготовка покращиться, то це значення можна збільшувати до позначки 80%. А тепер нескладна математична формула.

МВП = 220-ваш вік.

Намагайтеся проводити не менше двох тренувань на тиждень. Їх тривалість повинна бути не менше 35 хвилин.

Чи не нахиляйтеся дуже сильно вперед, рухайтеся плавно. Якщо раптом відчули слабкість, запаморочення припиніть заняття.

Протипоказань немає до занять на еліптичному тренажері. Однак, слід особливо стежити за станом організму і навантаженням, якщо у вас є ряд захворювань, наприклад:

• гіпертонія, схильність до стрибків тиску-
• серцево-судинна недостатність у важкій формі-
• стенокардія, бронхіальна астма-
• якщо під час тренування з`являється задишка, біль в області серця, відчуття нестачі повітря-
• цукровий діабет, онкологія-
• загострення інфекційних процесів.

Обов`язково враховуйте поради свого лікаря, інструкції від виробника тренажера і тренера.

Вибираємо орбітрек

Зараз виробники пропонують величезну кількість варіантів еліптичних тренажерів. Ціна коливається від 8000 до 16000 рублів. Так на якому саме зупинити свій вибір? Спочатку визначитеся, де саме ви хочете його розмістити, яке місце йому відведете, за допомогою рулетки зніміть розміри, вони стануть в нагоді, коли будете читати про габаритні розміри тренажера. Вага тренажера коливається від 80 до 100 кілограмів, тому його переміщення теж зажадають фізичної сили. Свій вибір краще зупинити на стаціонарному варіанті, однак, випускаються і складні моделі крос-тренажерів, у яких є спеціальні коліщатка, завдяки чому тренажер можна переміщати в різні місця приміщення. Враховуйте, що розмір платформи в тренажера буде приблизно 1,5 метра. До того ж розмаху рукояток і педалей повинен бути вільним, щоб нічого поруч не заважало тренуватися. Рекомендуємо також подбати заздалегідь про покупку спеціального килимка під тренажер, тому що при тренуванні можливо ковзання даного спортивного снаряда по поверхні підлоги.

Неодмінно зверніть увагу на фірму, яка виробляє тренажер, гарантійні зобов`язання. У давно позитивно зарекомендували себе фірм і продукція якісна, адже такі виробники намагаються дорожити своєю репутацією на ринку спорттоварів. У серйозних організаціях обов`язково працюють досвідчені фахівці, які можуть дати вам потрібні поради та консультації щодо вибору їх продукції.

Придивіться до панелі управління, вона повинна бути зрозумілою для вас. Красиво, коли екран має підсвічування, ніби новорічна ялинка. Солідно, коли є багато кнопок. Але, повірте, неподходяще і недоречно розбиратися під час тренування в розмаїтті пунктів складного меню, натискати безліч кнопок, згадувати, куди ж треба зайти, щоб встановити ту чи іншу функцію. Адже ви вибираєте собі просто тренажер, а не «машину часу», не «Супермодний комп`ютер». Головне, щоб на моніторі відображалися ті параметри, які вам необхідні.

Подивіться на габаритні розміри обладнання, висоту ручок. Беріть таку модель, щоб вона була зручною для вас, адже якщо під час заняття доведеться сильно тягнутися вперед або вниз, то це абсолютно непотрібна навантаження на спину.

Ще важливу й значиму роль при виборі грає маховик. Чим більше його маса, тим плавніше і рівномірніше піде хід. Отже, і виконувані вами руху будуть збалансованими і синхронними.

Інший показник - зворотний хід. Рухи назад здатні розвивати і тренувати зовсім інші групи м`язів нижньої частини тіла.

Відео: Еліптичний тренажер. Як вибрати?

Вибирайте модель, оснащену датчиками, що вимірюють пульс. Вони можуть бути або в рукоятках, або в спеціальній кліпсі, що кріпиться на вухо або груди.

Деякі люди, що беруть тренажер для квартири, звертають увагу на те, щоб обладнання не було занадто гучним.

Багато набувають орбітрек, щоб знизити свою вагу. В цьому випадку неодмінно уточните у консультантів, на яку масу тіла розрахований даний спортивний снаряд.

Сподіваємося, що дана інформація допоможе нашим читачам вибрати орбітрек, оптимально відповідає всім вашим бажанням і вимогам. Тренуйтеся із задоволенням і користю для здоров`я!