Найбільш шкідливі звички в їжі і як їх виправити
1. Ви часто їсте
небажані наслідки
Все закінчиться тим, що ви почнете передати. Немає нічого страшного, щоб перекусити один або два рази між їдою. Перекушування підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні, а також дозволяють вам споживати більше фруктів і овочів.
Але коли ви їсте замість того, щоб нормально поїсти, ви з більшою ймовірністю втратите нитку того, скільки ви їсте. Природно, має значення і те, що ви їсте. Типова їжа для перекусів, така як чіпси, печиво і кренделі не є настільки живильним, так що краще обійтися без них.
Як це виправити
Щоб підтримувати рівень енергії і не відчувати себе голодним, дозвольте собі два перекуси в день по 100-300 калорій кожен. Замість печива або цукерок, виберіть те, що більше схожий на справжню їжу, наприклад, половину невеликого сендвіча, цільнозернові крекери з сиром, жменьку горіхів, морква з хумусом або йогурт зі злаками.
2. Ви їсте, не замислюючись
небажані наслідки
Відео: залежить від фастфуду ?!
Телевізор особливо сприяє розтягуванню їжі протягом довгого часу. Насправді, ті, хто їсть під час перегляду телевізора, з`їдають на 20-60 відсотків більше, ніж, якби вони концентрувалися тільки на їжі.
Як це виправити
Відео: Шкідливі звички
З`ясуйте, які ситуації провокують у вас безглузде поїдання їжі, і потім зробіть свідомий вибір є тільки тоді, коли ви залучені в процес споживання їжі.
Якщо вам потрібен перекус, обмежте кількість їжі. З`їжте невелику порцію до того, як сісти на диван або відкладіть закуску до того часу, коли ви зможете приділити їй більше уваги. Зменшіть шкоду, вибираючи низькокалорійні продукти, такі як овочі, попкорн, приготований без масла, рисові крекери і цільнозернові пластівці.
3. Ви їсте, щоб позбавиться від поганого настрою
небажані наслідки
Відео: 10 ЛЮДЕЙ, ЯКІ ЇДЯТЬ неїстівні речі
Це може заспокоїти вас ненадовго, але заїдання своїх страхів і розчарувань замість того, щоб з ними справлятися, призводить до ще гіршого настрою і постійного набору ваги.
Багато людей особливо люблять вуглеводи, які сприяють виробленню триптофану, амінокислоти, використовуваної мозком для виробництва серотоніну. Коли мозок виробляє більше серотоніну, у вас поліпшується настрій, але тільки тимчасово.
Як це виправити
Зупиніться і подумайте, що вас турбує до того, як відкрити кухонну шафку. Потім, спробуйте поліпшити собі настрій іншим способом: прогулявшись, подивившись фільм або зателефонувавши одному. Якщо вам нічого не вдіє, крім їжі, намагайтеся не наїдатися досхочу. Вибирайте закуски з цілісного зерна, щоб отримати більше корисних волокон і менше цукру.
4. Ви правильно харчуєтеся весь тиждень, а на вихідних наїдаєтеся
небажані наслідки
Можна зіпсувати весь ефект п`ятиденного правильного харчування, якщо ви будете регулярно їсти все, що вам попадеться на вихідних. Дані Національного Реєстру по Контролю за Вагою в США, виявили, що люди, які були послідовні в своїх звичках весь тиждень, навіть якщо ті, були далекі від ідеалу, мали в півтора рази більше шансів залишатися в межах своєї ваги протягом року, ніж, ті хто наїдався на вихідних.
Як це виправити
Так як саме у вихідні ви найчастіше зустрічаєтеся з друзями і знайомими, варто виробити якусь стратегію того, як харчуватися. З`їжте невелику порцію до того, як кудись піти, щоб краще контролювати себе і запропонуйте керувати машиною, щоб не зловживати алкоголем. І не варто строго обмежувати себе з понеділка по п`ятницю, щоб вихідні не здавалися єдиним часом, коли можна потурати своїм бажанням.
5. Велика частина вашої їжі йде з коробок, банок і консервів
небажані наслідки
Їжа з упаковок, така як швидкі супи, заморожені продукти та суміші можуть виявитися непомітним джерелом жирів, цукру, солі і надлишку калорій. Навіть упаковка супу з низьким вмістом жирів може містити більше половини норми натрію за день
Як це виправити
Не потрібно мучитися докорами сумління від того, що ви їсте їжу в упаковках, просто варто розумніше підходити до її вибору. Заморожені закуски, особливо низькокалорійні і з низьким вмістом солі можуть стати цілком гідною і швидкої в приготуванні їжею.
Дивіться, що написано на упаковці і робіть вибір на користь дуже корисна їжа, яка містить більше клітковини, овочів і менше солі. Заморожені овочі, готова курка і суміш з рису можуть цілком замінити їжу, приготовлену вдома, особливо якщо ви їсте це з іншими овочами і зеленим салатом, а на десерт їсте фрукти і йогурт.
6. Ви їсте на ходу
небажані наслідки
Якщо ви їсте на ходу, тобто коли ведете машину, йдете по вулиці, робите покупки, то це означає, що можливо ви не приділяєте так багато уваги тому, що ви кладете собі в рот. При такому підході ви можете відчувати незадоволення і невпевненість в тому, що ви їсте, що до того ж може призвести до проблем з травленням.
Як це виправити
Виділіть час протягом дня, щоб поїсти. Якщо потрібно, то впишіть це в розклад в своєму телефоні. Якщо ж у вас немає іншого виходу, крім як є на ходу, будьте у всеозброєнні. Покладіть собі в сумку, бардачок або офісний ящик те, що може стати здоровим перекусом, як наприклад, гранола, горішки, сухофрукти і т.д. Навіть в закладах фаст-фуд завжди є більш здорова альтернатива, така як салат або лаваш з хрусткими овочами і нежирним м`ясом.
7. Ви дуже швидко їсте
небажані наслідки
Ковтаючи їжу, ви можете нашкодити своєму шлунку. Ви заковтує багато повітря, що може привести до здуття. Також ви можете недостатньо прожовувати їжу. З слини починається процес обробки їжі, а якщо їжа проводить занадто мало часу у вас в роті, то більше роботи залишається останньому травному тракту. Це може привести до нетравлення.
Коли ви швидко їсте, то мозку не вистачає часу, щоб встигнути за вашим шлунком, і потрібно близько 20 хвилин для того, щоб повідомлення про те, що шлунок повний дійшло. Останнє дослідження показало, що жінки, які їли їжу протягом 30 хвилин, з`їдали на 10 відсотків менше калорій, ніж ті, хто поглинав їжу менше ніж за 10 хвилин.
Як це виправити
Намагайтеся уповільнити темп. Уникайте їжі, яку можна їсти руками, а замість цього вибирайте те, що потрібно покласти на тарілку і є столовими приборами, таку як салат. Часто робіть перерви і пийте воду.
8. Ви пропускаєте сніданок
небажані наслідки
Пропускаючи сніданок, ви з більшою ймовірністю будете передати пізніше. Зазвичай, рівень цукру в крові за ніч падає, і ваш мозок не отримує палива, поки ви не поїсте вранці. Дослідження показують, що розумові здібності і пам`ять поліпшується після того, як ви підзарядили свій мозок сніданком. Також дослідження виявили, що ті, хто пропускають сніданок, споживають більше калорій протягом дня, ніж ті, хто снідає. Сніданок може допомогти підтримувати здорову вагу і навіть схуднути.
Як це виправити
Сніданок не повинен затягуватися, але намагайтеся їсти через годину або два після того, як прокинетеся. Націлює на 250-400 калорій і включайте одну порцію зернових продуктів, джерело білка і який-небудь фрукт. Якщо вам не вистачає часу, запасайтеся продуктами, які можна швидко приготувати або тримайте пакетик вівсянки або пластівців на роботі.
9. Ви любитель солодкого
небажані наслідки
Упаковка цукерок може зарядити вас енергією, але потім піде спад. Більш того, солодка закуска - це, як правило, порожні калорії, які постачають вас поживними речовинами. Ось чому, цілком можливо бути повним і не отримувати достатньо поживних речовин.
Як це виправити
Не варто повністю відмовляти собі в солодкому - просто знайдіть хорошу заміну. Незацукрованим сухофрукти, MM`s з арахісом (трохи білка в поєднанні з цукром може запобігти спаду енергії) і навіть злегка солодкі цільнозернові пластівці є більш здоровою альтернативою, ніж цукерки і печиво. Читайте етикетки продуктів і шукайте варіанти, в яких міститься менше цукру.
