Як впоратися з осінньою нудьгою: 5 антидепресивний способів
З настанням осінньої прохолоди часто приходить пора емоційної апатії, легкої втоми і занепадом сил. Такі відчуття властиві, в основному, жінкам і називаються осінньою депресією або осінньою нудьгою.
Насправді, з поняттям клінічної депресії осіння має мало спільного, але деякі симптоми частково схожі:
- Занепад сил і безпричинна фізична втома;
- плаксивість;
- Пригнічений емоційний стан, поганий настрій, часта зміна психоемоційного фону протягом дня;
- Складнощі зі сном і апетитом (або спимо і їмо надмірно, або мало спимо і практично нічого не їмо);
- Екзистенціальний дискомфорт: активне переосмислення життя, своїх досягнень і ролі в ній.
Клінічна депресія як медичний діагноз і осіння хандра, хоч і схожі в своїх проявах, але мають різні причини виникнення. Серед причин виникнення клінічної депресії можна вказати на психологічну травматизацію пацієнта, органічні ушкодження центральної нервової системи і головного мозку. У свою чергу, в основі осінньої хандри лежать зовнішні фізичні фактори і природна біорегуляції організму.
З настанням осіннього сезону тривалість світлового дня поступово зменшується, сонця і тепла стає менше, зовнішній природний забарвлення убожіє. На тлі цих зовнішніх факторів організм людини реагує відповідно: рівень серотоніну (гормону, який відповідає за психологічний настрой людини) значно знижується, що призводить до відчуття спустошення, сонливості, занепаду сил і поганому настрою.
Таким чином, основні причини осінньої депресії наступні:
- Порушення біологічного ритму: світловий день зменшується, тому людина починає працювати і використовувати свій мозковий потенціал активніше в світлий час дня. Темний час доби, яке з приходом осені збільшується, мозок сприймає як сигнал до відпочинку / сну. Звідси з`являється втома, нудьга, сонливість;
- Зміна гормонального фону людини, як наслідок порушення біологічного ритму. Вироблення гормонів радості зменшується, відповідно, настрій на нулі.
Очевидно, сезонна осіння депресія зовсім не так страшна, якщо навчитися з нею справлятися і розуміти її природне походження. Навряд чи людина може вплинути на природні умови і змінити метеорологічну структуру землі, але ефективно підлаштуватися під зовнішні та незалежні умови навколишнього середовища цілком реально і потрібно. Справа в тому, що багато людей проживають період осінньої депресії неправильно, культивуючи в собі пригніченість і нудьгу, тим самим ще більше поглиблюючи і без того складний період для організму і його здоров`я.
Якщо ви схильні реагувати на зміну пір року і помічаєте на собі вплив осіннього періоду, такі поради допоможуть впоратися з цим станом швидко і легко, а іноді навіть запобігти.
Подовжите світловий день
Яким же чином можна подовжити світловий день? Звичайно ж, штучним світлом і яскравими фарбами.
Крім раціональної організації світлового простору, варто приділити увагу і колірному компоненту вашого житла або місця, де ви проводите більше всього часу.
Як зробити дизайнерську люстру своїми руками Проявляйте фізичну активність
В процесі роботи м`язів і активних тренувань у спортзалі, мозок краще працює за рахунок насичення киснем і стимуляції для м`язових скорочень. Стимуляція мозку на фізичну активність допомагає підтримувати мозок в робочому стані, а не хандрити, за рахунок виділення ендорфінів (гормонів радості).
Як повернути мотивацію до тренувань Побільше свіжого повітря
По перше, осіннє повітря наповнене вологою дощів, що благотворно впливає на підтримку імунітету і здоров`я дихальних органів.
По-друге, мозок має гостру потребу в кисні, щоб активно виконувати свої функції на рівні річного періоду і довгих сонячних днів.
Відео: Як боротися з осінньою нудьгою: ТОП-5 способів
Як лікувати безсоння без допомоги фахівця Відео: Як боротися з осінньою нудьгою?
Час займатися хобі
Для підтримки психоемоційного здоров`я і не тільки в осінній період, психологи радять займатися, хоча б періодично, улюбленим заняттям, приділяти цьому час.
А краще згадати якесь своє бажання, на реалізацію якого ніяк не вистачало завчасно, і виконати його. А краще декілька. У процесі і після такої діяльності виділяються ендорфіни, які перешкоджають виникненню осінньої депресії і покращують настрій.
30 ефективних способів, які піднімуть настрій «на максимум» Не приховуйте свої емоції
Незважаючи на те, що осіння депресія - справа проходить само собою, не враховувати об`єктивних реалій пригніченості, зниження працездатності і плаксивості, неможливо. Та й не потрібно цього робити.
Якщо вам хочеться поплакати - поплачте. Якщо хочеться провести весь день на дивані біля телевізора - дозвольте собі це. Хочеться пожаліти себе і втішитися великий плиткою шоколаду - зробіть це. Дозвольте собі прожити все супутні депресії прояву і емоції, це звільнить вас від них.
Як визначити депресію, що робити і до кого звертатися Коментарі експертів
Відео: Як Побороти Осінню Хандру ?! Як Справитися з Осінньої Депресією | Поради від Хочу Так Жити
Відео: ЯК ДОЛАТИ з осінньою депресією, поганим настроєм?
Багато що з того, що у нас є залежить від того, як ми на це дивимося. Я хочу насолоджуватися восени ... Я хочу отримувати задоволення від кожної пори року. І тоді хіба є місце депресії? А Ваш вибір - за Вами!
