Що таке ендорфіни

У даній статті Donlcc спробував розібратися в тому, що ж таке ендорфіни, звідки вони беруться і яку роль відіграють в нашому житті.

Що таке ендорфін?

Існування цього гормону вчені довели приблизно 150 років тому, посилаючись на спостереження про те, що всі позитивні емоції: бадьорість, щастя, радість і веселощі - виникають безпосередньо в людському мозку. Через час було встановлено, що ендорфін - не що інше, як природне знеболювальне, яке виробляється нашим тілом у відповідь на сильні фізичні навантаження. Саме тому люди, які активно займаються спортом, після інтенсивних тренувань відчувають значний внутрішній запал і приплив гарного настрою. Завдяки своїй властивості викликати подібне наснагу, ендорфін може формувати в людині якусь залежність, змушуючи його все більше і більше навантажувати своє тіло замість отримання нової порції радісних переживань. Сама назва цього гормону складається з поєднання двох слів: ендогенний морфін. Таким чином, ендорфін - це виробляється організмом речовина, за своїми характеристиками і впливу на людину схоже з морфіном.

Причини і наслідки ендорфінів недостатності

Мозок сучасної особистості щодня піддається впливу безлічі стресових факторів, в зв`язку з чим, вироблення гомону радості значно знижується. Постараємося виділити основні причини дефіциту даної речовини в організмі людини:

• проблеми на роботі або в родині-
• схильність шкідливим прівичкам-
• нездоровий спосіб життя-
• різні захворювання-
• вживання психоактивних речовин.

Недолік ендорфіну проявляється в поганому, пригніченому настрої, хронічної втоми, а в особливо запущених випадках призводить до апатії і депресії. У зв`язку з цим людина починає шукати шляхи поповнення відсутнього йому речовини. Іноді, серед безлічі засобів, він може вибрати згубну для організму хімічну залежність.

Ендорфін і залежність від хімічних речовин

У гонитві за гарним настроєм і отриманням задоволення, деякі люди можуть вдатися до вживання різних наркотичних препаратів або алкоголю. Якщо світогляд індивідуума і його моральні норми не суперечать такому способу доставляти собі радість - найчастіше це загрожує найсильнішою залежністю.

Прийом психоактивних речовин провокує потужний і швидкий викид ендорфіну в кров. Організм поступово звикає до отримання такої великої кількості гормону, збільшуючи кількість рецепторів, що сприймають його. Регулярне надходження в мозок морфіносодержащіх препаратів ззовні призводить до того, що через певний час продукування натуральних ендорфінів в мозку скорочується. Людина потрапляє в психологічну пастку: нездатність організму виробляти гормон радості призводить до апатії і депресії, це стан, в свою чергу, змушує шукати джерело морфіну у зовнішньому середовищі, а їх вживання ще більше погіршує ситуацію.

Нешкідливі способи підняття рівня ендорфінів в крові

Відео: Як підвищити рівень ендорфіну в організмі

На щастя, крім вживання різних наркотичних речовин, існують також прості і природні способи підвищення рівня гормонів радості в організмі:

1. Музика - відмінний засіб для зняття стресу і поліпшення настрою. Мелодія, яка при прослуховуванні викликає позитивні емоції і приносить задоволення, сприяє викиду в кров необхідних речовин. Будь душевний підйом і милостиві переживання в момент сприйняття пісні - це вірний знак того, що в ваш мозок надходять ендорфіни.
2. Нові враження також є прекрасним способом отримання задоволення. Похід в театр або кіно, подорож в іншу країну, зустріч з цікавою людиною - відмінний стимул для вироблення гормонів щастя.
3. Будь-які позитивні переживання, як правило, піднімають настрій. Зустріч зі старим другом, покупка домашнього вихованця або перегляд улюбленої комедії - все це джерела радості.
4. Хороший секс по праву вважається одним з найшвидших і надійних способів отримання величезної кількості ендорфінів. Головна умова - процес повинен приносити задоволення всім його учасникам.
5. Заняття спортом допомагають мозку виробляти ендорфіни у відповідь на фізичне навантаження. Вся справа в тому, що даний гормон є природним речовиною, що допомагає м`язам боротися з болем. Для більш ефективного виробництва ендорфінів, заняття фізкультурою повинні бути регулярними і досить інтенсивними, а також включати 15-хвилинну розминку. Не забувайте прислухатися до власного тіла, адже навантаження повинні приносити радість, а не зношувати організм.
6. Позитивне мислення - вірний спосіб підтримувати постійно гарний настрій. Посмішка і сміх активують певні рецептори, що провокує викид ендорфінів у кров.
7. Сонячна погода грає важливу роль в нашому самопочутті. Багато хто помічав, що в похмурий і дощовий день нічого не хочеться робити, тоді як яскраве сонечко за вікном підвищує настрій і робить нас активними. Крім того, в такий час наша шкіра посилено виробляє вітамін D, який також грає роль у виробництві ендорфінів.
8. Бажання і можливість створювати щось нове - прекрасний спосіб випробувати радісні переживання. Людина, що бере участь в творчому процесі, отримує від цього задоволення, а результат його праці - додаткова винагорода у вигляді позитивних емоцій.
9. Умінням правильно відпочивати також не слід нехтувати. Гарне розслаблення допомагає привести в порядок всі свої почуття і нерви. Існує кілька способів ефективної релаксації:
• заняття йогою-
• щоденні нетривалі медитації-
• прогулянки на свіжому повітрі-
• масаж.
10. Помірне і раціональне харчування, з наявністю в меню певних продуктів, може стати ефективним засобом поповнення в організмі гормонів радості.

Відео: Гормони щастя. Як бути впевненим в собі, домагатися успіху і радіти життю

Які продукти сприяють виробленню ендорфіну?

Що слід включити в свій щоденний раціон для того, щоб не відчувати дефіциту в позитивних емоціях? Давайте наведемо список найбільш поширених продуктів:

1. шоколад вважається королем гарного настрою. Обов`язково врахуйте, що цей продукт повинен бути натуральним.
2. Полуниця - це солодке ароматні ласощі, яке нікого не залишає байдужим. У ній міститься безліч корисних елементів: фолієва кислота, залізо, магній, вітаміни С і Е. Вона є прекрасним антиоксидантом, покращує тиск і роботу серцево-судинної системи. У сезон плодоношення намагайтеся вжити якомога більше ягід полуниці.
3. банан - ще один корисний плід, який зміцнює нервову систему і сприяє виробленню енергії.
4. Свіжовичавлений апельсиновий сік - енергетична «бомба», що заряджає бадьорістю на весь день. Вживайте в їжу цей соковитий яскравий фрукт, і ви забудете про поганий настрій.
5. Гострий перець - багате джерело ендорфінів.
6. солодкі ягоди винограду не тільки багаті вітамінами, але також містять глюкозу і фруктозу, такі необхідні для гарного настрою.