Безпека тренінгу

Якщо у вас була пауза в заняттях, то це може привести до деякого погіршення здоров`я. Однак робота з обтяженнями може стати причиною травми і часом вельми серйозною. З цієї причини вам перед початком виконання будь-якого руху слід переконатися не тільки у власній безпеці. Але і позбутися, щоб ніхто з оточуючих вас відвідувачів залу не отримав пошкоджень.

Максимальне завантаження

Це поняття визначає основну мету всієї вашої тренування. Всі вправи виконуються вами для того, щоб максимально навантажити цільові м`язи і активувати їх зростання. Завантаженням можна назвати рівень вашої психологічної втоми. Коли силовий показник вашого відпочив м`яз дорівнює 100 відсоткам, а після виконання руху становить 75, то завантаження дорівнює 15 відсоткам.

Щоб визначити якість виконуваного руху необхідно звернути увагу на наступні показники:

• Мінімальний рівень роботи, необхідної для забезпечення безпеки.
• Максимальне завантаження, здатна стимулювати зростання м`язів.
• Максимальне завантаження, яку здатний перенести ваш організм.
• Максимальний відрізок часу, необхідний для активації росту.
• Мінімальний часовий відрізок, необхідний для росту і повного відновлення.

Сила і травматизм

Твердження, що робота з великою вагою може стати причиною травми є невірним. Справжню небезпеку становить сила, адже можна травмуватися і, не працюючи з обтяженнями, а, наприклад, при високому прискоренні частин тіла. Як приклад можна привести колінні суглоби бігунів.

інтенсивність тренінгу

Механізм зростання м`язових тканин на сьогоднішній день вивчено ще не до кінця. Однак можна точно говорити, що він є наслідком інтенсивного тренінгу. Цей показник може бути визначений, як ступінь втоми м`яз в одиницю часу. Таким чином, найбільша інтенсивність тренінгу може бути досягнута при роботі до відмови з мінімальними паузами між підходами.

відпрацювання навичок

Сьогодні існує думка, що тренінг здатний підвищити такі навички, як грація, спритність і т.п. Однак це помилка і якщо ви хочете домогтися цих цілей, то лише втратите час. Навички можуть бути поліпшені тільки за умови виконання рухів, близьких до цільової діяльності.

Вимоги до функціонала атлета

• Ефективна робота нервової системи.
• Пропорції.
• Ефективна робота серця і судинної системи.
• Ступінь розвитку навичок.
• Гнучкість.
• Сила м`язів.

Серед перерахованих функціональних здібностей атлета, сила м`язів відноситься до продуктивних, а решта до непродуктивним. Також зауважимо, що ви не зможете розвивати пропорції і ефективність нервової системи, а всі інші можливості є тренованих.

Боротьба з жировими відкладеннями і тонізація

Дана методика є досить ефективним засобом для схуднення. Якщо говорити про тонізації, то це поняття введено маркетологами, для продажу певних товарів. Щоб підвищити власний тонус, вам необхідно качати м`язи і спалювати жири. Сьогодні багато говорити про ролі в боротьбі з жирами кардіо тренінгу, але вона дуже сильно переоцінюється. Щоб досягти позитивних результатів у боротьбі з жиром, вам необхідно використовувати силовий тренінг і злегка доповнювати його кардіо сесіями. Безумовно, вам також буде потрібно використовувати і відповідну програму харчування.

Умови тренінгу по системі Super Slow

• Підйом обтяження здійснюється на протязі 10 секунд, опускається снаряд від 5 до 10 секунд.
• Використовуйте таку вагу снарядів, з яким можете виконати від 4 до 8 повторів в повільному стилі при одному підході. При досягненні в сеті восьми повторів, підвищуйте вагу на 5 відсотків.
• Намагайтеся мінімізувати паузи між вправами.
• Тривалість заняття складає близько півгодини.
• Одна програма тренінгу повинна використовуватися без змін на протязі 6 або 8 тижнів.
• Тренуйте на кожному занятті все тіло, виконуючи від 6 до 8 рухів.

Про те, які ще методики сприяють м`язовому росту, зокрема про метод піраміди дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!