Що робити якщо кинула курити і поправилася? Як кинути курити і схуднути одночасно? Відгуки та рекомендації
Чому після відмови куріння багато набирають зайві кілограми? З якими процесами в організмі це пов`язано? Такий «побічний фактор» пов`язаний з багатьма нюансами:
- Зниження метаболізму, а тому в період швидкого відмови від сигарет необхідно вживати менш калорійну їжу, скоротити розмір порції і навчитися вставати зі столу в напівголодне стані.
- Сигарета здатна пригнічувати апетит, а коли її немає, то часто хочеться з`їсти щось солодке або перекусити, щоб утамувати відчуття голоду. А тому потрібно пригнічувати в собі подібні спроби і намагатися не робити перекушування між основними прийомами їжі.
- У період, коли Ви стрімко відмовилися від сигарет необхідно знайти собі захоплення, яке відволікало від думки - хочу палити або хочу їсти. Перебувайте в позитивному настрої, посміхайтеся, радійте навколишньому середовищу, не піддаватися депресії і смутку.
Як же кинути палити і не погладшати?
Для початку потрібно підготувати себе психологічно, Ви повинні точно вирішити для себе, що кинути палити - це правильно, але при цьому Ви будете вести здоровий спосіб життя і не впадати у відчай. Це складний шлях, багато зриваються, але Ви повинні стійко протриматися від початку до кінця.
При кожному бажанні потягнутися за сигаретою контролюйте себе і свої думки, заваріть фруктовий чай, візьміть в руки олівець і порисуйте в блокноті, щоб вгамувати тягу до необхідності тримати в руках сигарету.
Запишіться на заняття в басейн, тренажерний зал, почніть бігати вранці, зробіть все, щоб Ваші думки були постійно чимось зайняті, а про «покурити» Ви і не згадували.
Контролюйте свій психічний стан, менше нервуйте, уникайте стресових ситуацій. Налаштуйте себе на позитивне мислення, не піддавайтеся емоційного напливу і не хапайтеся за сигарету.
Контролюйте свій раціон харчування, не замінюйте сигарету кондитерськими виробами, що не насичуйте шлунок до відвару, побережіть печінку, нирки і травну систему. Дієтологи радять в цей час дотримуватися постулатів корисної дієти.
Харчування в період відмови від сигарети
Корисна дієта включає в себе кілька основних постулатів:
- Харчування має бути збалансованим і поживним
- Не менш 4-5 разів на день малими дозами
- У раціоні обов`язково повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти
- Менше солодкого і мучного
- Лягає сувора заборона на смажені і жирні страви
- Обмежена кількість солі і цукру
- Рясне пиття, не менше 2 л в день
- Термічна обробка продуктів на пару, грилі або гасіння
- Домашні консервації в малих дозах, бажано без оцту і прянощів
- Свіжовичавлені соки без додавання цукру
- Прогулянки на свіжому повітрі щодня, особливо перед сном.
Для кожної людини є своя корисна дієта, яка допомагає йому тримати себе у відмінній фізичній і психологічній формі, насолоджуватися добовим раціоном і не шкодить здоров`ю.
Також необхідно дотримуватися основ роздільного харчування, під час перекусів можна з`їсти зелене яблуко, мандарин або випити склянку води. Менше соків, які містять швидкі вуглеводи. Віддавайте перевагу трав`яним відварів, морсам, чистої негазованої води.
Як побороти сонливість?
В період відмови від сигарет Вас може мучити сонливість, поганий настрій, пригніченість, апатія. Щоб уникнути цього дискомфорту, потрібно більше спілкуватися з дорогими Вам людьми, зайнятися чимось цікавим, записатися на уроки англійської мови або зайнятися спортом.
Перед сном можна зробити заспокійливу ванну:
- 500 гр. соди і 20 крапель ефірного масла;
- воду робимо теплу, негарячу;
- лягаємо в ванну і насолоджуємося приємними випарами лаванди або бергамота хвилин 15-20.
Цього буде достатньо для повного розслаблення м`язів тіла. Після кутається в теплу ковдру, і засипаємо солодким сном.
Що кажуть психологи з цієї проблеми?
Куріння - це заглушення емоцій, людина не в змозі впорається зі своїм внутрішнім світом, а тому весь час хоче курити, щоб забутися і відчути себе сильніше і бадьоріше.
А тому слід пошукати інше джерело, який діятиме подібним чином. Може краще звернутися до коханої дружини, друзям, розповісти, що трапилося, зняти емоційне розвантаження за допомогою фізичних вправ, рукоділля, і т.д.
Висновок!
Кинути палити і не поправитися можна, якщо тверезо ставитися до подібної ситуації. Відмова від куріння - це благо для Вашого організму і Вашої родини. Подумайте і про матеріальний аспект, адже сьогодні сигарети коштують пристойну суму, спробуйте замінити покупку сигарет чимось корисним і цікавим.
Вам обов`язково сподобається НЕ ПАЛИТИ, і при цьому вив не загубите життєвої енергії та внутрішньої сили. Дерзайте - все у Ваших руках і думках! Будьте здоровими і щасливими!
