Вправи для розтяжки на шпагат

Відео: 5 вправ для шпагату. Розтяжка. Сідаю на шпагат з трьох років. пекарня шоу

Цікавишся вправами для розтяжки, які дозволяють сісти на шпагат вже через місяць після початку занять? Такі існують, причому однаково підходять для людей будь-якого віку. При цьому заняття на регулярній основі (ідеально - раз в день протягом години) не тільки призводить м`язи в тонус, а й надають оздоровчий ефект. При постійних фізичних навантаженнях з суглобів природним чином виводяться зайві солі.

Відео: Вправи на поперечний шпагат

Єдине - початківцям практикувати подібні вправи для розтяжки, варто орієнтуватися на свої нинішні фізичні можливості. Так, для людей, які страждають такими недугами, як високий артеріальний тиск, пошкодження кісток, спинні травми навантажувати організм потрібно поступово, інакше ефект від занять може бути негативним.

Що потрібно знати про розтяжці початківцям?

Розтяжка на шпагат буде максимально ефективною, якщо дотримуватися кількох простих правил. По-перше, потрібно правильно вибирати час для виконання вправ. Вважається, що більший ефект організм отримує у вечірній час, а в ранкові години краще обмежуватися зарядкою. По-друге, м`язи потребують розігріві, і є кілька способів гарненько їх розім`яти. Наприклад, відправитися на нетривалу прогулянку на вулицю, виконати комплекс вправ по розминці (махи, присідання, повороти і т. Д.) Або ж посидіти в гарячій ванні або відвідати баню.

Відео: Як сісти на шпагат? 7 кращих вправ для розтяжки на шпагат

Крім того, вправи для розтяжки на шпагат марні в тому випадку, якщо людина звертається до них не на регулярній основі. Винятком є лише початкова стадія занять, коли новачки можуть відчувати сильну втому і навіть біль в м`язах. В такому випадку розумніше почекати до повного відновлення і відкласти навантаження на день-два.

Комплекс вправ на розтяжку

нахили - утримуючи ноги не зігнутими, робимо нахили вперед, при цьому намагаємося торкнутися пальцями підлоги.
Присідання на зігнутою нозі - одну ногу випрямляє і витягуємо тому, на іншу ж опускаємося всією масою тіла (спину намагаємося утримувати рівно) - виконуючи вправу на розтяжку, важливо в такому положенні опуститися якомога нижче.
нахили сидячи - приймається положення сидячи, при цьому ноги розводяться якомога ширше в сторони, але так, щоб можна було взятися за стопи руками-потім в цьому положенні починаємо робити нахили вперед, намагаючись повністю лягти грудьми на підлогу.
Присідання на двох ногах - спочатку вправи займаємо позицію стоячи, потім починаємо повільно сідати на двох ногах, коліна яких намагаємося вигинати не прямо, а в сторони-досягши межі своїх сил, фіксуємо, і в такому положенні знаходимося хвилину-потім починаємо переносити весь з однієї ноги на іншу, випрямляючи поперемінно то праву, то ліву.

Ще одне важливе правило вправ для розтяжки, що дозволяють сісти на шпагат, - під час будь-яких навантажень спину необхідно утримувати рівно. Якщо не форсувати події, стежити за своїм фізичним станом і не ухилятися від тренувань, то помітний ефект від них дасть про себе знати вже через кілька тижнів.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі