damporadu.ru

Погана техніка вправ запорука гарної м`язової маси

Чоловік і жінка з гантелямиЧоловік і жінка з гантелямиДізнайтеся, як погана техніка в вправах допоможе подолати застій і вивести мускулатуру на новий рівень. Секретна методика професійних культуристів.

Кожен атлет розуміє, що для досягнення поставлених перед ним цілей необхідно перебувати в хорошій формі. Але в той же час всім доводиться стикатися з періодами застою, коли м`язи не хочуть рости, незважаючи на всі старання атлета. Якщо у професіонала запитати про його методиках тренінгу, то можна дізнатися, що вони прогресують в той час, коли не дотримуються прийнятих принципів.

Сьогодні ми розповімо про те, чому і коли погана техніка вправ є запорукою доброї м`язової маси. Але використовувати ті принципи і методики, про які мова піде нижче можуть тільки досвідчені атлети. Початківцям краще дотримуватися основних принципів.

Професіоналам вже давно відомо, що не існує певного стандарту при виконанні будь-якого руху. Дуже багато залежить від індивідуальних показників. З цієї причини вони знаходять єдино правильні способи тренінгу, які підходять тільки для їх організму. Якщо ви добре знайомі з книжковими методиками тренінгу і знаєте про читинге, то для профі цей прийом є всього лише одним із способів локальної ізоляції м`яз, яка необхідна для його максимальної опрацювання.

Техніка вправи для збільшення рук

дівчина віджимається

Відразу слід сказати, що ніхто зараз не говорить про необхідність виконувати всі вправи в повній невідповідності з технікою. Те, про що зараз ми будемо говорити, можна використовувати тільки коли ви можете все вправи робити технічно правильно. Всім відомо, що при виконанні різних тягових рухів слід максимально зводити лопатки. Цей постулат оскаржимо, і не обговорюється, якщо мова йде про опрацювання м`язів спини.

Якщо ви не будете дотримуватися цю техніку, то велика частина навантаження припаде на руки, а спина стане своєрідним помічником. Ось з цієї причини і можна порушити техніку, щоб тренування рук стала більш різноманітною.

підтягування



Схема задіяних м`язів при підтягуванні

При виконанні вправи під час руху вгору не зводите лопатки, а намагайтеся тягнутися лише за допомогою рук. Якщо ви при цьому будете використовувати зворотний хват, то велика частина навантаження припаде на біцепси. Якщо підтягування виконуються через голову, то додаткове навантаження отримає брахиалис, забезпечивши тим самим формування піка на біцепсі.

Тяга блоку в напрямку пояса



Спортсмен виконує тягу блоку до поясу

Знову тягніть руками і не зводите лопатки. Якщо ви будете при виконанні руху використовувати нейтральний хват, то збільшите навантаження на плечелучевой відділ. Намагайтеся утримувати рукоять тренажера на рівні грудей, щоб надати ліктьового суглобу природний кут вигину.

Досвідчені атлети часто використовують ці прийоми в своїх програмах тренінгу. Спробуйте і результати напевно вам сподобаються.

Техніка станової тяги для нижнього відділу спини



Спортсмен виконує станову тягу

При виконанні цієї вправи на техніку необхідно звертати максимум уваги. У той же час в звичайному житті рідко хто намагається тримати спину правильно при виконанні аналогічного руху. Якщо це використовувати в своєму тренінгу, то можна якісно опрацювати розгиначі спини і квадратний м`яз попереку.

Для цього вам необхідно стежити, щоб сідниці виконували роль асистента. Ця методика тренінгу значно ефективніше будь-яких гиперєкстензий. При виконанні вправи вам не слід відводити таз назад, виключаючи, тим самим з роботи сідниці. Але якщо ви початківець, то не використовуйте цю вправу.

Техніка присідань для ефективної прокачування квадрицепса



Дівчина присідає зі штангою в залі

Вам має бути відома правильна техніка присідань. Наприклад, колінний суглоб не повинен виходити за рівень пальців ніг, а вся опора повинна припадати на п`яти, ноги при цьому розташовані на рівні плечей.

Сіссі-присідання вельми корисні, але в той же час викликають велику кількість суперечок. Це пов`язано з тим, що при виконанні цієї вправи в роботі практично не беруть участь м`язи стегна, а основне навантаження припадає на квадріцепс. Цей же принцип може бути використаний і в класичних фронтальних присіданнях.

Якщо ви не маєте проблем з колінними суглобами, то спробуйте кілька розгорнути п`яти назовні і зменшите відстань між ними. При цьому колінні суглоби повинні виходити за рівень пальців ніг. Це дуже важка вправа, яке відмінно пропрацює квадріцепс.

Цей метод може бути з успіхом використаний при виконанні гакк-присідань або жиму ногами.

Пам`ятайте про безпеку при виконанні вправ



Спортсмен виконує жим ногами на тренажері

Вам може здатися, що всі описані вище прийоми досить прості. Але перед початком їх використання в своїй тренувальній програмі, вам слід бути впевненим у відмінному стані здоров`я. Якщо у вас немає пошкоджень, то ви можете їх використовувати.

Нагадаємо, що робити це необхідно тільки після того, як ви освоїте правильну техніку виконання рухів. Вам також необхідно вміти слухати своє тіло, що досягається тільки з досвідом. Застосовувати ці прийоми постійно не слід, але якщо ви опинилися в стані плато, тоді вони можуть бути ефективні для виходу з нього.

Детальніше про техніках виконання вправ дивіться в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Погана техніка вправ запорука гарної м`язової маси