Як позбутися від жиру на талії?
У жінок одним з найбільш вразливих місць для появи зайвого жиру є талія, живіт і стегна. Ненависний жир псує привабливість, якщо ми, наприклад, одягаємо обтягуючі джинси, а шар жиру некрасиво "вивалюється з боків", навіть якщо інша частина тіла виглядає досить стрункої. Англійці порівнюють такі фігури з кексом маффіни. Але не все втрачено! Ви можете позбутися від жиру на талії, слідуючи наступних порад:
Почніть займатися спортом
Відео: Як позбутися від вісцерального жиру
Аеробні вправи, включаючи біг, плавання, скакалку, тобто будь-які вправи, які підвищують серцевий ритм, допоможуть вам спалити більше калорій. Якщо ви будете виконувати такі кардіо вправи, відсоток жиру в організмі істотно скоротиться, що допоможе позбутися від нього і на талії.
Тренування з інтервалами
Відео: Як за 3 дні прибрати зайвий жир з талії, рук і стегон
Однак виконання простих кардіо вправ недостатньо. Вам слід будувати свої програми тренувань з урахуванням інтервалів. Тренування з інтервалами означають, що ви повинні міняти навантаження і переходити від більш простих вправ до більш складним. Саме такі заняття будуть найефективнішими в боротьбі з черевним жиром, а значить, жир навколо вашої талії накопичуватися не буде. Наприклад, ви можете бігати, потім йти швидким кроком, потім знову бігати. Або плаваючи в басейні, ви можете чергувати швидкі гребки протягом якогось інтервалу часу з більш повільними.
спеціальні вправи
Для того щоб позбутися від зайвого жиру в певній частині тіла, вам не слід працювати тільки з цією частиною тіла, але також і з усіма іншими м`язами. Однак є вправи, які допомагають вам зміцнити саме м`язи живота і талії, які ви повинні включати в свої тренування в обов`язковому порядку. Ці вправи допоможуть зміцнити м`язи середній частині тіла і допоможуть вам виглядати стрункіше. Такі вправи включають: підняття рук і ніг в положенні лежачи на животі, підняття протилежних рук і ніг, лежачи на животі на м`ячі фитболе, нахили в сторони, вправи для преса і так далі.
спеціальні продукти
Відео: Вправи для схуднення боків в домашніх умовах
Деякі продукти харчування мають не тільки корисними для здоров`я властивостями, але також можуть виступати в ролі "жироспалювачів". Наприклад, чорниця. Ці маленькі темно сині ягоди допомагають зміцнити імунітет, а також сприяють спалюванню жиру навколо талії. Ви можете змішати їх з йогуртом або їсти окремо.
Також вам слід уникати продуктів з транс-жирами - шкідливими жирами, які можна знайти в жирному м`ясі і перероблених продуктах, напівфабрикатах, фаст-фуді. Транс жири не тільки підвищують ризик серцево-судинних захворювань, але і сприяють накопиченню жиру на талії та животі.
