Дев`ять поганих тренувальних принципів в бодібілдингу
Часто теорія відмінно виглядає на папері, а при практичному використанні не буде корисною. Дізнайтеся, які тренувальні комплекси не ефективні.Багатьом спортсменам відомо, що найчастіше різні теоретичні методи тренінгу не проходять перевірку часом. При їх описі все виглядає цілком розумно і по ідеї повинно працювати. На жаль, практика часто розходиться з теорією. Подібних методик в мережі можна знайти дуже багато і сьогодні ми будемо говорити про поганих тренувальних принципах в бодібілдингу.
Для освоєння техніки присідань відразу не потрібно використовувати обтяження
Безумовно, починати з великих ваг при освоєнні техніки будь-якої вправи не можна. Але в той же час оптимальним варіантом для початківців стануть кубічні присідання або виконання вправи з малою вагою на поясі. Якщо використовується недостатня навантаження, то це найчастіше підсилює недолік форми. Саме для підвищення форми і слід використовувати мале навантаження. Після того, як ваша техніка стане відпрацьованою, можна сміливо переходити до використання великих робочих ваг.
Для підготовки до підтягування з вагою власного тіла необхідно використовувати противагу
Дуже часто можна побачити, як людина використовує підтягування з противагою під час підготовки до виконання цієї вправи з повною амплітудою. На жаль, ця методика не настільки ефективна, як багато хто вважає.
Найкраще для цих цілей використовувати изометрическую підтримку, намагаючись утримати своє тіло вище поперечини. Також дуже хорошим способом є застосування повільної ексцентрики. Для цього вам необхідно підстрибнути вгору і підтягнутися, після чого почати повільно опускатися. Крім цього існують і спеціальні тренажери, які можуть вам допомогти.
На кожному занятті слід працювати до відмови
Багато спортсменів хочуть на кожному тренуванні викластися по максимуму. Через це проходили практично всі відомі атлети, побоюючись знизити інтенсивність або пропустити заняття, щоб не втратити масу. Але з досвідом приходить розуміння того факту, що такий шлях веде лише до травми або стану перетренованості. Найчастіше організму просто необхідно дати відпочинок, щоб продовжувати прогресувати.
Після тренінгу самопочуття має бути краще, ніж до його початку
За великим рахунком це думка є протилежним попередньому. Хоча вона і може бути зарахована до благим намірам, але, по суті, є все тієї ж крайність, в які не варто впадати. Відчувати себе краще після заняття ви можете тільки в тому випадку, якщо виконували тільки вправи на розтяжку або злегка пробіглися по біговій доріжці. Коли у вас з`являється подібне відчуття, то ви мало працювали на тренуванні і її ефективність в результаті буде невисокою. Тренування повинна вас втомлювати, але не вбивати і не розслабляти.
Необхідний відновлює тренінг
Дуже цікава теорія і цілком може бути використана певною категорією людей. Коли ви проводите по чотири важких заняття протягом тижня, то рішення виділити один день для проведення відновлює тренінгу цілком розумно.
Однак найчастіше під час такого заняття атлет швидко забуває про його цілі і починає працювати з колишньою високою інтенсивністю. Набагато краще буде періодично виділяти один зайвий день для відпочинку.
Присідання зі штангою над головою збільшують мобільність і мускульну силу
Перед тим, як почати виконувати цю вправу, вам необхідно оцінити ступінь його ризику. Присідати в той момент, коли спортивний снаряд розташований над головою дуже небезпечно. Якщо вага снаряд малий, то тоді інша справа, але ефект від такого вправи все ж буде невеликий. Якщо ви хочете підвищити мобільність і силу, то існує досить багато інших більш результативних способів.
Не варто використовувати тренінг на відмову
Ця методика має як позитивними моментами, так і негативними. Слід визнати, що багато атлетів починають використовувати цю рекомендацію завжди. Тут важливо розуміти, що наприклад, віджимання до відмови абсолютно не те ж саме, що глибоке присідання з серйозним обтяженням. До відмови можуть виконуватися ті руху, які не можуть стати причиною пошкоджень. Ті ж віджимання або жим гантелей не можуть заподіяти травму, і при їх виконанні до відмови ви зможете істотно прискорити приріст маси. Зате від вправ типу важких тяг або ривків на відмову краще уникати.
Протягом встановленого відрізка часу слід виконувати тільки той обсяг роботи, який ви встигаєте
Сьогодні тренінг на час стає все більш популярним. При виконанні вправ на час найчастіше використовується постійне навантаження і як прогресії навантаження використовується час. З одного боку це дозволить вам виконати більший обсяг роботи, але в той же час ви будете жертвувати технікою. Це вже явно негативний момент, який ставить під сумнів доцільність використання даної методики.
Успіх програми тренінгу залежить від подробиці схеми періодизації
Безумовно, якщо розповідати про таких схемах товаришам по залу, то в їхніх очах ви можете виглядати просунутим спортсменом. Це можливо тільки якщо ви більшу частину свого часу присвячуєте тренінгу. Більшості атлетів такі тонкощі будуть здаватися незрозумілими і абсолютно не потрібними.
Різні події в житті, пов`язані з сім`єю або роботою, часто роблять необхідним вносити зміни в тренувальну програму. Крім цього може статися так, що за планом у вас період легкого тренінгу, але ваше самопочуття просто чудово і ви можете виконати значно більший обсяг роботи. Чому б у цьому випадку не провести позапланове важке заняття? Ви зможете досягти значно більших результатів, якщо станете використовувати звичайну систему прогресивної навантаження.
Про принципи побудови тренувальних програм дивіться в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
