Серед всіх фізіологічних стимуляторів анаболізму в бодібілдингу, про які ми говорили вище, біг є найбільш популярним. Це в першу чергу пов`язано з простотою освоєння і реалізації занять на практиці.

У той же час біг викликає масу суперечок, і фахівці не можуть знайти точки дотику. Частина з них впевнена в ефективності таких занять, а інші стверджують прямо протилежне. Також відзначимо, що деякі фахівці навіть впевнені в необхідності виключення занять бігом з програми тренінгу бодібілдерів, так як впевнені, що це сприяє прискоренню катаболічних реакцій.


Так серед представників першої групи відразу хочеться згадати Юрія Власова, який є затятим прихильником бігових тренувань. Більш того, він був першим вітчизняним важкоатлетом, який став використовувати в своїй програмі тренінгу тривалі пробіжки.

Температурні навантаження для стимуляції анаболізму

Під цим поняттям слід розуміти вплив високих і низьких температур. Давайте розберемося з кожним з цих факторів окремо.

При впливі на організм низьких температур прискорюється синтез білкових з`єднань, що і призводить до зростання м`язів. Саме з цим фактом пов`язана поява великої кількості відомих атлетів, які народилися в північних або південних державах.



Також вчені встановили, що під впливом низьких температур підвищується тонус парасимпатичної нервової системи і прискорюється синтез основного медіатора нервово-м`язової активності - ацетилхоліну. Крім цього відзначається і зростання концентрації інших посередників гормональних сигналів. Крім цього багато в чому анаболизм збільшується завдяки підвищенню чутливості всіх тканин людини до гормонів, секретується щитовидною залозою. Це сприяє не тільки підвищенню анаболічного фону, але також прискорює і процес ліполізу.

У той же час вплив низьких температур не завжди може надавати позитивний вплив. В цілому ситуація нагадує біг, і важливе значення слід надавати періодизації гарту. Найбільш ефективним загартовування може бути при частоті не більше одного разу на добу, але і не менш рази протягом тижня. Також важливо, щоб купання в холодній воді або обтирання снігом тривало не більше трьох хвилин.


Також важливим моментом при використанні високих температур є і прискорення жиросжигающих реакцій, підвищення якості харчування тканин і підвищення метаболізму. Відзначимо, що, незважаючи на досить велику кількість позитивних моментів при використанні теплових навантажень, цей фізіологічний стимулятор складно назвати найбільш ефективним. Наприклад, при правильному використанні бігових тренувань можна досягти більш істотного підвищення анаболізму.

Короткострокове голодування і стимуляція анаболізму

Особливу увагу слід приділити тому факту, що голодування в обов`язковому порядку повинно бути короткостроковим. Тільки в цьому випадку воно може використовуватися для підвищення анаболічного фону. Пов`язано це в першу чергу з прискоренням синтезу соматотропіну і чоловічого гормону.

Ефективність короткочасного голодування для набору маси м`язів була доведена практичним шляхом. Найчастіше після цього спостерігається тимчасова втрата маси, після чого настає період суперкомпенсації. Також слід сказати, що для прискорення набору м`язової маси голодування може використовуватися і без очищення травного тракту. При використанні цього фізіологічного стимулятора анаболізму в бодібілдингу, вам слід голодувати не частіше одного разу протягом десяти діб і не більше 24 годин.

Для отримання максимальних результатів про голодування вам необхідно не більше ніж на добу відмовитися від прийому їжі, але не виключати воду. Пити слід достатню кількість води. Також після завершення голодування ваш перший прийом їжі не повинен бути надмірно калорійним.

Гіпоксичний дихальний тренінг стимулює анаболізм

Про позитивний вплив на організм гіпоксії тренінгу написано і сказано дуже багато слів. Однак стосовно до спорту дуже у багатьох фахівців виникають питання. Найбільш поширеним аргументом противників цього методу є можливість порушення функцій головного мозку. Заперечувати подібні наслідки, безумовно, було б не правильно. Однак при цьому важливо пам`ятати, що виникнути така проблема може при частому і тривалому відсутності кисню.

Що стосується самого тренінгу, то великих таємниць в ньому немає. Вам необхідно лише зайняти зручне положення і розслабитися. Потім затримайте дихання між видихом і вдихом на певний час. Більшості спортсменів досить використовувати гипоксический тренінг тричі протягом доби, виконуючи при цьому по п`ять вправ. Не варто затримувати дихання більше ніж на три хвилини.

Болюче стимулювання анаболізму в організмі

Цей фізіологічний стимулятор анаболізму є найбільш спірним з усіх. Для багатьох може здатися, як мінімум дивним бажання піддавати себе больовим відчуття для підвищення анаболізму. У той же час цей метод застосовується з незапам`ятних часів.

Механізм больової дії на організм полягає в прискоренні виробництва ендорфінів, який справляють враження, схожий на морфій. Завдяки цим речовинам підвищується анаболічний фон, прискорюється ліполіз і нормалізується баланс холестерину.

Сьогодні вже можна не займатися самобичуванням, яке було популярне в період середньовіччя, а краще використовувати більш прості і не менш дієві способи больового впливу. Наприклад, це можуть бути звичайні вправи на розтяжку, які виконуються до появи помірного болю або ж пристрої типу аплікатора Кузнецова.


Визначити розумні межі можна лише експериментальним шляхом. Також слід пам`ятати, що існують і певні протипоказання при використанні цього методу стимулювання анаболічних процесів. Так, скажімо, сильний масаж не слід використовувати при захворювання кісткової системи або суглобів. Звичайно, буде не зайвим перед використанням даного методу отримати консультацію у лікаря. В іншому випадку ви можете завдати шкоди своєму здоров`ю.

Про натуральних стимуляторах анаболізму можна дізнатися більше в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!