Продукти, що підвищують гемоглобін у крові: топ-10

Будь-яка тваринна або куряча печінка - кровотворний орган, а відповідно, він багатий залізом. Цей продукт повинен бути регулярним в щоденному меню. Наприклад, в свинячої печінки знаходиться близько 20 мл заліза на 100 г продукту. Смажити її потрібно не сильно, щоб вона тільки покрилася середнього або легкого підсмажування, а краще печінку гасити. Для підтримки нормального рівня гемоглобіну вистачить 50 г субпродукту в день, а для його підвищення - не менш 100 г в день.

м`ясо

М`ясо дуже важливо для відновлення рівня гемоглобіну і ослабленого організму. По-перше, залізо, яке міститься в тваринної їжі, засвоюється організмом не менше на 20%. По-друге, білки тваринного походження, клітинам крові допомагають відновитися до норми. У рослинних продуктів даний показник менше в 4 рази.

гранат

Регулярне вживання граната підтримує рівень гемоглобіну в нормі, а гранатовий сік - здатний підвищити низькі показники до звичної норми. Тому лікарі радять пити саме сік. 100 г продукту поповнить запаси заліза на 1 мг. Готувати сік бажано самостійно, а не купувати в магазині, а пити в свіжому вигляді. Але, цим фруктом не слід захоплюватися при проблемах зі шлунком. Тоді концентрований сік треба розбавляти кип`яченою водою.

Буряк

З дефіцитом заліза ефективно допомагає справлятися сира і варений буряк. Вживаючи протягом місяця 30 г бурякового соку, або 100 г вареного буряка, можна відчутно підвищити гемоглобін. Для кращого засвоєння бурякового соку його рекомендують пити НЕ після приготування, а витримати в холодильнику 40 хвилин. Також його бажано розводити яблучним, морквяним або апельсиновим соком, а не пити в чистому вигляді.

Пшеничні висівки

Модний і корисний Суперфуд прекрасно поліпшить погані показники в аналізах крові. У 100 г пшеничних висівок знаходиться 15 мл заліза, також присутній вітамін групи В, який бере участь в синтезі гемоглобіну. Але захоплюватися висівками не треба, це призводить до проблем травною системою і розладів шлунка. У день їх потрібно вживати не більше 30 г продукту, а для поліпшення показників крові достатньо 1 ст.л.

морепродукти

Кальмари, молюски, гребінці, креветки, ікра - важлива складова повноцінного раціону, особливо для підтримки або нормалізації рівня гемоглобіну в крові. Наприклад, на 100 г молюсків припадає 30 мл заліза. Тому систематичне вживання морепродуктів важливо для гарного самопочуття і повноцінного харчування.

Морська капуста

У 100 г ламінарії знаходиться 12 мл заліза, добре всмоктуючого організмом. У день достатньо 2-3 ч.л. морської капусти, щоб гемоглобін тримати в нормі.

Грецькі горіхи

Продукт містить багато вітамінів, калію, магнію, кобальту і заліза. Такий склад стимулює процес синтезу, який надає зміцнювальний вплив на ослаблений організм. У день досить з`їдати 20 г горіхів. Ще для гемоглобіну корисно вживання горіхи з родзинками.

Гречана крупа

Вживання на сніданок порції гречаної крупи можна значно підняти гемоглобін. Гречка містить багато фолієвої кислоти, але при тривалому варінні цей вітамін розпадається, і організм отримує тільки частки багатого запасу речовини. Щоб не застосовувати термічну обробку, крупу перемеліть в порошок, змішайте з теплою водою або кефіром і настоюйте 12 годин. Цього достатньо, щоб крупа розбухла, і її можна було їсти.

Халва

Справжня якісна халва в своєму складі містить величезну кількість заліза, яке впливає на рівень гемоглобіну. Наприклад, в 100 г тахіннанской халви знаходиться 50 мл заліза, соняшникової - 33 мл.

Крім перерахованих вище продуктів, до списку корисної їжі, яка здатна підняти гемоглобін можна віднести: диню, кавун, банани, морква, яблука, горобину, відвар шипшини, кропиву, сушені гриби, молоко, вершки, вершкове масло і багато інших. Головне вибирати якісні продукти, і тоді ви будете завжди здорові!

Дізнайтеся більше корисної інформації про те, як підвищити рівень гемоглобіну в крові, дивіться нижче:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!