Джейсон тренується шість разів на тиждень, а неділя надано для відпочинку. В основі тренінгу Стетхема лежать два постулати, яким він завжди намагається дотримуватися. Перший з них говорить - ніколи не повторювалися. Актор ніколи не проводить однакових занять. Безумовно, набір вправ давно визначено, але кожен тренувальний день використовуються нові поєднання рухів.

Сам Стетхем каже, що, скажімо, вчорашній комплекс вправ вже ніколи не буде повторений. Таким чином, говорити про якусь конкретну тренувальній програмі досить складно. Безумовно, ми розповімо про одну тренуванні Джейсона Стетхема більш докладно. Втім, в тому, що програма змінюється, немає ні чого дивного. Ви повинні пам`ятати, що різноманітність необхідно для прогресу. Якщо ваша програма занять тривалий час не змінюється, то нічим хорошим це не закінчиться. Ви просто опинитеся в стані плато. Візьміть перший тренувальний постулат актора собі на замітку.



Другий постулат вам також може стати в нагоді в заняттях культуризмом, а говорить він про те, що завжди необхідно засікати час тренінгу. Це дозволить вам бачити, коли ви працюєте не в повну силу. Зауважимо, що тренування Джейсона Стетхема завжди складаються з трьох фаз.

розминка

Ймовірно, ви вже втомилися на кожному профільному ресурсі читати, яке важливе значення має розминка. Однак це так і ви можеет переконатися в цьому на прикладі Джейсона, який ніколи не ігнорує цей елемент тренінгу. Актор найчастіше використовується для розігріву м`язів гребний тренажер, працюючи на ньому близько десятка хвилин. Сам же він говорить, що використовувати можна будь-які кардіо тренажери, просто цей йому більше до душі.

Заняття середньої інтенсивності

Після якісної розминки актор працює з середньою інтенсивністю, щоб ще краще підготувати м`язи до фінального етапу заняття. Варіантів існує велика кількість і вам не важко буде вибрати найбільш підходящий для вас.

Скажімо, в один день можна виконати кілька видів віджимань за три повтору. На наступному тренуванні може бути використана гиря. Сам Стетхем з цим спортивним снарядом любить виконувати такі вправи:

• Свінги - 15 повторів.
• Підйоми на груди з подальшими присіданнями - 15 повторів.
• Жими через голову - 15 повторів.

Також у другій фазі своїх занять Стетхем використовує базові вправи по п`ять повторів, піраміду з підтягувань або віджимань, вправа «прогулянка фермера», працює з набивним м`ячем, вага якого становить близько 9 кіло і т.п.

круговий тренінг

Це фінальний етап тренувань Джейсона Стетхема, який також є і максимально важким. Ми наведемо перелік вправ, які використовує Джейсон в своїх заняттях.

• Підйоми ніг, зігнутих в колінних суглобах - у висі необхідно зігнути колінні суглоби і піднімати їх до рудної клітці. У верхньому положенні траєкторії витримаєте паузу. Всього 20 повторів.
• Потрійний удар - ноги розташовані на рівні плечових суглобів. Починайте виконувати присідання і в кінцевій точці руху приймайте упор лежачи, виконуючи потім віджимання. Після цього швидким рухом підтягніть ноги до рук і стрибайте. Джейсон виконує рух 20 разів.
• Гусак і краб - необхідно прийняти упор на долоні і ступні, обличчя направлено вниз. У такому положенні необхідно пройти близько 25 метрів в одну сторону, а тому повертайтеся гуськом. Виконуйте три рази.
• Прогулянка фермера - це рух має бути вам знайоме, а виконувати його необхідно також тричі, як і попереднє.
• Присідання зі штангою - 20 повторів.
• Підтягування мотузки - візьміть мотузку, довжина якої становить 16 метрів, і прив`яжіть до неї вантаж вагою від 12 до 20 кіло. Починайте підтягувати мотузку до себе і повторіть вправу 4 рази.

Як тренується Джейсон Стетхем дивіться в наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!