Окремий день для тренування рук: за і проти
Дівчина віджимається на одній руціВиділення цілого дня для прокачування обговорюють багато прихильників і противники цього кроку. Дізнайтеся все за і проти окремого дня для тренування рук.
На багатьох профільних форумах тема окремого дня для тренінгу рук обговорюється досить бурхливо. Прихильники цього кроку запевняють, що при виконанні вправ з малим робочим вагою не вдасться створити великі руки. У той же час можна знайти відео з участю професіоналів, що виконують велику кількість повторів з малою вагою. Давайте розберемо все за і проти окремого дня для тренування рук, щоб знайти істину.
Позитивні моменти окремого дня тренінгу рук
Всім відомо, що для того, щоб бути по-справжньому сильним, мускулатура повинна розвиватися гармонійно. Дуже багато відомих бодібілдери виконують велику кількість роботи для розвитку рук.
Ніхто не буде сперечатися з тим, що якщо постійно навантажувати м`язи, то вони будуть рости. Якщо придивитися до відвідувачів залів, то ви зможете побачити велику кількість людей, які основний акцент роблять саме на руки, а решта м`язи розвинені у них значно гірше.
Через особливості генетики деякі атлети просто не можуть стати власниками потужних м`язів рук, виконуючи тільки базові вправи. При цьому їм буде виконуватися великий обсяг роботи, але руки не зростатимуть. Основна причина цього полягає в активній участі інших м`язів. В цьому випадку виділення окремого дня для тренінгу рук бачиться вельми ефективним.
Практично всі атлети впевнені, що тільки важкий тренінг може принести плоди. Але сьогодні існують наукові докази, що нанесення великої кількості мікротравм тканин може принести шкоду.
Існує 2 процесу, здатних прискорити гіпертрофію без використання великої робочої ваги.
- Перший з них полягає в активації шляху mTOR. Сьогодні точно відомо, що mTOR і особливо TORC1 є своєрідними перемикачами, що запускають процеси виробництва білкових з`єднань. В ході численних досліджень було доведено, що активувати mTOR можна під час опускання снаряда, а не завдяки мікропошкодження тканин, як вважалося раніше. Також встановлено, що для цього вам буде потрібно використовувати лише від 60 до 70 відсотків одноповторного максимуму. Найважливішим тут є повільне виконання негативної фази руху.
- Другий спосіб прискорити гіпертрофію - дефіцит кисневого харчування. При виконанні вправи вам необхідно обмежить надходження кисню до м`язових тканин. При скороченні м`язів, кров не може до них надходити, що і призводить до кисневого голодування. При гіпоксії прискорюється синтез інсуліноподібний фактор росту, що є потужним анаболиком. Стан гіпоксії може бути легко досягнуто завдяки виконанню, наприклад, французького жиму.
Негативні моменти окремого дня для тренінгу рук
Якщо для вас небажано набирати зайву масу, то окремий день для роботи над руками безумовно не стане хорошим вибором. Також якщо ваші м`язи рук добре ростуть від базових вправ, зайвий тренувальний день не потрібно. Виконання великого обсягу на руки може привести до запальних процесів в сухожилля. Більшою мірою це відноситься до тренінгу біцепса.
В результаті ми можемо підвести підсумки сьогоднішньої розмови. Безумовно, м`язи рук стануть більше, якщо над ними активно працювати. У той же час максимальні результати можуть бути досягнуті при використанні базових рухів. Важкий тренінг не є єдиним засобом досягнення гіпертрофії.
Відразу слід сказати, що початківці атлети повинні акцентувати увагу на базових вправах і техніці їх виконання. На початковому етапі кар`єри окремий день для тренування рук безумовно не потрібен. Але коли м`язи перестають відгукуватися належним чином на тренування, то просто необхідно приділяти увагу роботі на трицепси і біцепси.
Детальніше про те, чи варто виділяти окремий день для тренінгу рук, дивіться тут:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
