Природно, більшість серйозних психічних або психологічних проблем не завжди можна вирішити за допомогою цього методу. Тяжкість конкретного стану є головним пунктом у виборі дієвої психотерапії. Самогіпноз швидше ефективний метод управляти своїм життям, ставити ті критерії і формулювання, які людина дійсно вважає необхідними, допомагає позбутися від підсвідомих страхів і перешкод. Разом з цим сфери застосування техніки самогіпнозу досить різнобічні і охоплюють велику частину всіх психологічних проблем.

Головні напрямки застосування самогіпнозу:

• Корекція реакції на стрес. Можна задіяти спеціальні установки, які допоможуть більш прагматично підходити до проблематики гострих зовнішніх факторів на психіку людини. Сприяє корекції конкретної реакції на стрес, яку диктує темперамент і характер кожного індивіда, руйнує шаблонне поведінка і будує нові патерни, що допомагає більш ефективно справлятися з проблемами.
  
  
• Нормалізація режиму відпочинку і сну. Через дисбаланс в цій сфері людині не виходить повноцінно відпочити, тому знижується працездатність і концентрація уваги. За допомогою самогіпнозу можна переконати себе конкретні завдання міцного відновлює сну і поліпшити самопочуття людини. Також коригується стан після тривалого відпочинку, в якому повинен відчуватися приплив сил, енергії та ентузіазму.
  
  
• Позбавлення від залежностей. Навіть зловживання алкоголем, куріння, наркотики можна викреслити з життя завдяки самогіпнозу. Правильна установка на здоровий спосіб життя і залежність від постійного бажання підтримувати свої шкідливі звички сприяє поліпшенню самопочуття людини і позбавлення від неприємних симптомів ломки. Тобто можна безпосередньо вселити собі, що немає почуття залежності від конкретної звички.
  
  
• Установка на корекцію ваги тіла. У більшості випадків причини ожиріння криються в психологічному стані людини, який таким чином реагує на несприятливі зовнішні умови або справляється з психологічними навантаженнями. Якщо це так, то за допомогою самонавіювання можна змінити цю опцію і закласти формулювання на схуднення.
  
  
• Позбавлення від страхів, нав`язливості, сором`язливості і невпевненості в собі. Будь-які психологічні характеристики людини, які створюють труднощі в рутинного життя, коригуються за допомогою самогіпнозу. Можна налаштувати себе на конкретну тенденцію в поведінці, усунути патологічні страхи, тим самим спростивши щоденні завдання і поліпшивши собі якість життя.
  
  
• Лікування психосоматичних захворювань. Існує категорія хвороб, які проявляються реальними симптомами порушення функції внутрішніх органів, але при детальному обстеженні змін не виявляється. Тобто причина всіх ознак захворювань криється в психологічних особливостях реактивності психіки людини. Більшість хвороб з цієї категорії є хронічні і уповільнені нозології, які погано піддаються лікуванню і схильні до спонтанних ремісій і загострень.
  

Основні етапи самогіпнозу

Практично всі техніки представляють собою одну і ту ж послідовність дій, відрізняючись тільки маленькими деталями. Абсолютно всі методи самогіпнозу ефективні, якщо дотримуватися правил і нюанси занурення в гіпнотичний стан і виходу з нього. Таким чином, необхідно виконати по порядку кілька кроків.

Крок 1

Перш ніж приступати до власне методикою, потрібно розробити ті шаблони, які будуть вселяти, або хоча б їх основні принципи. Обов`язково слід висловити своє власне ставлення до проблеми і очікування від даної процедури.

Приклад: «я хочу перестати палити сигарети». Людина повинна бути твердо налаштований на позбавлення від звички і не розраховувати на обманні шляхи. Потрібно провести оцінку куріння, врахувати його позитивні і негативні сторони, прийняти рішення з часткою прагматизму. Необхідно бути категоричним у своєму бажанні і формулювати установку чітко і обов`язково недвозначно.

На перший крок може піти кілька хвилин, а іноді і життя мало, щоб сформулювати свої бажання. Людина, який толком не розуміє, чого він намагається досягти за допомогою самогіпнозу, навряд чи отримає очікуваний результат.

Тверді наміри і мета дозволяють людині не втратити те, навіщо він проводить самогіпноз, і прив`язку до реальності. Рішення необхідно приймати виважено і керуватися виключно холодним розумом і логікою. Бажано емоційний аспект проблеми не зачіпати, а тільки відображати конкретну мету.

Наприклад, «я впевнений в своїх силах, я зможу домогтися кращого» або «я добре себе почуваю, мене абсолютно не турбує рука / нога / серце». Друга фраза застосовується для корекції психосоматичних розладів.

Найкраще, якщо формулювання самогіпнозу буде записана на папері. Так людина зможе розслабитися і просто читати, не думаючи про те, що потрібно сказати. Особливо це корисно при самогіпнозі для початківців.

крок 2

На цьому етапі забезпечується цілковита релаксація і умиротворення. Шляхи досягнення такого стану можуть бути різними, в залежності від конкретних умов, можливостей і характерологічних особливостей особистості. Також важливу роль відіграє психологічний стан людини на момент проведення самогіпнозу. Природно, схвильованість буде тільки перешкоджати виконанню другого пункту.

Стану повної релаксації можна досягти за допомогою декількох методів, що досить відомі по своєму застосуванню, але мають кілька важливих особливостей. Розслаблення можна домогтися легше, якщо перебувати в кімнаті одному і ніякі сторонні звуки не заважатимуть процедурі. Найкраще, якщо буде виключена можливість раптового переривання сеансу самогіпнозу.

Розглянемо фактори, що впливають на ефективність самогіпнозу, докладніше:

1. Місце проведення. Важливо, щоб приміщення або кімната, де людина намагається домогтися повного розслаблення, що не була обставлена зухвало або її інтер`єр відволікав. Як було сказано вище, неможливо домогтися релаксу в прохідних приміщеннях або там, де є можливість того, що в будь-яку хвилину хтось може заглянути. Розслаблення проходить виключно в повному відчутті безпеки, що відбувається. Ризик бути спійманим в момент процедури значно ускладнює цей крок самогіпнозу.
   
   
2. освітлення. Повної релаксації людини може заважати також яскравий і холодне світло, який дратує сітківку ока і заважає головному мозку знизити свою активність. Джерела світла в кімнаті не повинні кидатися в очі або відволікати від даної процедури. Найкраще сприймається м`який теплий приглушене світло, який не привертає до себе уваги. Якщо формулювання записані на папері, то потрібно, щоб яскравість в кімнаті була достатньою для комфортного читання.
   
   
3. звуки. Техніка самогіпнозу також вітає наявність звукового супроводу. Це не обов`язково, якщо людині чужі класичні мелодії або вони погано сприймаються. Золотим стандартом аудіо супроводу при самогіпнозі є класичні композиції, які виконані в спокійному темпі. Природно, краще сприймається інструментальна музика.
   
   
4. розслаблення м`язів. Важливо, щоб кожен м`яз у тілі людини відчув важкість і розслабився. Для цього необхідно провести проста вправа, яке базується на природних рефлексах людини. Відомо, що несвідоме потягування перед сном - це спеціальна реакція людини на потребу розслабити м`язи. Якщо ж це необхідно зробити в конкретний час, потрібно повторити такі ж дії. Слід одночасно напружити всі м`язи тіла, щоб відчути кожен з них. У такому стані необхідно протриматися кілька секунд і розслабитися. Нормальна фізіологічна реакція м`яз після виконаної роботи - це розслаблення.
   

крок 3

Крім формулювання мети, можна навіть записати вступ. Це невеликий текст, який написаний від першої особи. У ньому необхідно стверджувати власний комфорт, безпеку і поступове входження в гіпнотичний транс.

Кожна вправа самогіпнозу складається з вступу в вигляді 10 невеликих етапів:

• "Один. Я абсолютно спокійний і розслаблений, мої повіки важчають ». Потрібно зосередитися тільки на цій фразі і не допускати до тями інші думки, як би сильно цього не хотілося. Якщо повторювати цю фразу, на якому то разі вийде сконцентруватися виключно на ній і думати тільки про те, про що потрібно.
  
  
• "Два. Я відчуваю себе комфортно і безпечно ». Важливо зосередитися на цій думці, щоб дати розуму вимкнути всі свої установки. Необхідно повірити в те, що ви перебуваєте дійсно в безпеці і ніщо не загрожує порушити її.
  
  
• "Три. Я відчуваю легкість і невагомість в руках і ногах. Мене нічого не турбує ». Повторення цієї фрази допоможе відключити необхідність хвилюватися за стан організму, будь-які соматичні відчуття стираються.
  
  
• "Чотири. Мої м`язи глибоко розслаблені. В руках і ногах я відчуваю приємну втому ». На даному етапі поглиблюється релаксація і людина все більше відчуває, що рухати кінцівками тепер дуже складно. Потрібно вірити в ці слова і дійсно прийняти те, що здійснювати будь-які рухи практично неможливо.
  
  
• «П`ять. Я відчуваю безтурботність і спокій ». Ніщо не може порушити цей стан, тільки власний голос. Повторення цієї фрази дає впевненість в тому, що ніщо не завадить.
  
  
• "Шість. Я перебуваю в стані глибокого гіпнозу. Я слухаю тільки свій голос ». Концентрація на єдиному джерелі звуку дає можливість психіці людини легко сприйняти вхідну інформацію.
  
  
• "Сім. Я повністю розслаблений, я довіряю лише своєму голосу. Я слухаю тільки свій голос ». Поступово свої ж слова стають єдиним, що сприймає психіка людини.
  
  
• "Вісім. Я розмірено і спокійно дихаю. Я відчуваю тільки своє дихання. Я спокійний". Людина перебуває в повному спокої і уважно фіксує свій голос.
  
  
• «Дев`ять. Я не відчуваю свого тіла, воно повністю розслаблено ». Далі відбувається повна релаксація м`язів і відключення їх управління. Тобто увага концентрується виключно на голосі.
  
  
• «Десять. Я сприймаю тільки свій голос. Я повністю підкоряюся своєму голосу ». Це остання вступна фраза в наркоз, яка допомагає налаштуватися на необхідну хвилю і максимально корисно сприймати формулювання того, що є метою сеансу.
  

крок 4

На цьому етапі відбувається власне самогіпноз і самонавіювання. Тобто сформульовані цілі процедури, які повинні бути заготовлені заздалегідь, вимовляються повільно і розмірено. Потрібно повторювати кожну до тих пір, поки не виникне впевненість в її достовірності та обов`язковості до виконання.

Це формулювання повинна відповідати декільком обов`язковим вимогам, які дозволять розуму легко і недвозначно прийняти установку:

1. звернення. Всі необхідні установки вимовляються в першій особі. Що починається з «Я» фразу або думка людина приймає і вважає її своєю.
   
   
2. тимчасове обмеження. Не можна застосовувати невизначені часові рамки. Всі зазначені установки повинні виконуватися в сьогоденні і не мати обмежень.
   
   
3. затвердження. Формулювання повинна являти собою чітке впевнене твердження того, що необхідно втілити в реальність або вселити самому собі.
   
   
4. прийнятність. Кожна фраза повинна не суперечити внутрішнім переконанням людини і кардинально не змінювати його думку. Тобто позбавлення від шкідливих звичок, наприклад, має відбуватися поступово, а не категорично за один сеанс.
   

крок 5

Останній етап самогіпнозу може тривати від декількох хвилин до однієї години, в залежності від реактивності організму конкретної людини. Коли установки будуть сказані і людина прийме кожну з них, необхідно завершити медитацію самогіпнозу. Для цього слід вийти з гіпнотичного стану шляхом виконання певної команди.

Спокійним голосом потрібно наказати собі прокинутися і спробувати відкрити очі. Робити все необхідно повільно і не поспішаючи. У більшості випадків у новачків не відразу виходить відкрити повіки, їх долає втому і сонливість. Тоді варто повторити команду кілька разів.

Сонливість може бути настільки сильною, що людина відчує потужний бажання подрімати, якому складно чинити опір. Такий сон може тривати до однієї години і є абсолютно нормальним. Після нього людина відчуває себе добре відпочив і виспався.

Як навчитися самогіпнозу - дивіться на відео:


Дана процедура для новачків є досить складною, і не завжди з першого разу виходить отримати належний ефект. Але за умови регулярного застосування навички поступово покращаться. Немає універсальної інструкції, як навчитися самогіпнозу. Кожен повинен відкрити підхід до себе самостійно. Разом з цим дана психотерапевтична тактика допомагає багатьом самостійно позбавитися від внутрішніх психологічних проблем, поліпшити самопочуття і отримати контроль над собою.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!