Як схуднути в ногах

Дізнайтеся, як правильно харчуватися для схуднення ніг, секрети і вправи, які допоможуть зробити ніжки стрункими і красивими.

Кожна жінка хоче виглядати красивою, стрункою і молодий незалежно від віку. Часто рутинний спосіб життя, постійні стреси на роботі, вдома, різного роду проблеми, в які ми поринаємо з головою, призводять до того, що одного ранку ми прокидаємося і помічаємо, що пора взятися за себе. Струсити всі проблеми зі своїх плечей і привести себе в порядок і гармонію. Одна з основних проблемних зон у жінок - це ніжки. Те, що ми їмо і як проводимо свій час, сидячий спосіб життя призводить до додатку ваги. Коли ми сідаємо на дієту, перш за все, худне верхня частина тіла. Саме тому ми розповімо, як допомогти нашим ніжкам виглядати стрункими і доглянутими.

Дієта для схуднення ніг

Перш за все, якщо у вас є зайва вага, потрібно подумати про правильне і збалансоване харчування. Всім відомо, що для того що б схуднути, потрібно поєднувати харчування і спорт. Я б порадила спочатку сходити до дієтолога, який підбере для вас індивідуальне меню. Дотримуючись його, ви зможете легко впоратися з втратою ваги. Але якщо у вас немає матеріальних засобів або вільного часу, не турбуйтеся, дотримуючись наступних правил, у вас все вийде:

Не можна їсти після шостої вечора. Це просте і дуже відоме правило, але дуже дієвий. Щоб наш організм відпочивав уві сні, а не працював і переробляв їжу, останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну.

Добова норма води для дорослої людини 1,5 2 л. Ні в якому разі не можна пити газовану або мінеральну воду.
Обмежити кількість солодкого або зовсім виключити його зі свого раціону харчування. Звичайно ж, бувають випадки, коли нам так хочеться побалувати себе, не переживайте, час від часу потрібно давати своєму організму перепочинок і з`їсти щось смачненьке. У чай або каву замість цукру можна додавати мед.
Зменшити кількість спожитої солі, так як вона утримує воду в організмі.
Бажано відмовитися від алкоголю, так як він довго виводитися з організму і утримує вологу.

Багато жінок стикаються з невідповідністю верхній частині ноги до нижньої. Стегна можуть бути об`ємніший, ніж ікри. Як же можна вирішити цю проблему не вдаючись до виснажливих тренувань у спортзалі? Відповідь досить проста. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, тоді ви зможете тренуватися щодня по кілька разів, просто йдучи додому не користуйтеся ліфтом, пройдіться в квартиру пішки. Коли ми піднімаємося сходами, ваші ніжки відповідають вам у вигляді втрати бажаних сантиметрів в обсязі. Але якщо ви живете на першому поверсі або в приватному будинку, вихід теж знайдеться. Досить купити собі скакалку. Стрибаючи щодня по 15 хвилин на скакалці, ви заметете, що ніжки стають стрункими і спортивними.

Вправи для схуднення ніг

Як можна більше ходіть пішки. Ми завжди кудись поспішаємо і поспішаємо, нестача часу - одна з головних проблем нашого життя. Але по можливості пройдіться до місця роботи або навчання пішки, припаркуйте свою машину подалі, що б 15 хвилин залишилося для прогулянки. Це допоможе вашим ногам бути кожен день в тонусі.
Займайтеся плаванням. Це дуже приємне проведення часу для ваших ніг і всього організму. У воді м`язи працюють інтенсивніше, навіть якщо ви просто лежите на воді. Плавання - не тільки корисний вид спорту, а також для вашого настрою відмінне джерело енергії і радості. Ваше тіло в воді отримує енергію від кисню, окислюється глюкоза, швидше спалюється жир, і ніжки набувають довгоочікуваний ефект.
Біг. Багато хто не любить цей вид спорту, але якщо ви вирішили привести ваші ноги в форму і скинути зайві кілограми, кращого способу ви не знайдете. При бігу добре спалюються жири, інтенсивно працюють м`язи ніг і всього тіла.
Присідання. Це найлегший спосіб, тому що присідати можна кожен день, в незалежності, де ви: вдома, на роботі або на відпочинку. Потрібно тільки виділити по 10 хвилин в день. Потрібно розставити ноги на ширині плечей, руки залишити витягнутими перед собою або ж взяти по гантелі для кращого ефекту в кожну руку. Присідаємо так, щоб коліна не йшли за шкарпетки, а п`яти твердо стояли на підлозі. Внизу затримуємося на пару секунд і так 50 разів. Поступово потрібно збільшувати кількість присідань.
Наступна вправа, лежачи на спині - ножиці. Піднімаємо ноги вгору і робимо махи під кутом приблизно 30 градусів. В цьому випадку ми не тільки допомагаємо ногам купувати форму і худнути, але і наш прес ставати все більш помітний.
Якщо проблемні зони - це внутрішня частина стегна, хорошим вправою буде наступне. Лягайте на бік, різко піднімайте ноги вгору, але плавно опускайте вниз.
Щоб схудла передня частина стегна, потрібно стати на коліна, руками спертися об підлогу і піднімати праву, а потім ліву ногу по черзі по 20 разів.
Галіфе - проблемна зона, яку важко привести в порядок. Для цього рекомендую таку вправу. Ставимо на підлогу якийсь маленький предмет (зошит, пульт, гребінець і т.д.) і перестрибувати через нього на одній нозі.
Щоб схуднути в литках ніг, ми встаємо на носочки і тягнемося руками вгору близько 2 хвилин.
Ще один хороший спосіб - це розтяжка. Але допомагає вона тільки після того, як ви розігріли м`язи. Це додатковий секрет для схуднення. Якщо ви позаймались і зробили вищеперелічені вправи, розтягніть ваші ніжки. Згодом ви не тільки схуднете, але і сядете на шпагат.

Збалансоване харчування і фізичне навантаження допоможуть схуднути в ногах і придбати потрібну форму. Вживайте щодня чисту природну воду, і процес схуднення не змусить вас довго чекати. Але найголовніше, не забувайте, що кожна жінка - досконалість. Любіть себе і тоді весь світ вас полюбить.

Відео про вправи для схуднення ніг: