Як прибрати живіт?
Сьогодні ми постараємося в повній мірі розповісти вам про те, як можна прибрати живіт. Дана тема стосується не тільки жінок, а й чоловіків. Актуальність питання очевидна, так як за даними МОЗ понад 37% населення нашої країни старше 25 років мають проблеми з ожирінням в області живота. У цій статті, ми розглянемо причини появи ожиріння і їх рішення, дамо рекомендації по складанню свого раціону і підберемо комплекс фізичних вправ.Знайте, від будь-якого ожиріння необхідно позбавлятися, так як крім незручності і дискомфорту в рухах, це може привести до утворення серйозних хвороб, одна з яких цукровий діабет. Основною причиною, по якій багато хто хоче звільнитися від повного живота, це набуття стрункої і спортивної фігури, а звисає живіт це головний ворог стрункості. Давайте проаналізуємо, чому у нас з`являється звисає живіт.
Причин появи ожиріння в області живота досить багато, і це пов`язано не тільки з тим, що людина п`є багато пива. Пиво далеко не єдиний, і часто навіть не основний, стимул появи звисає живота. Давайте розглянемо і проаналізуємо найбільш часті причини виникнення ожиріння в області живота.
• Неправильне харчування
Найчастіше, причиною появи живота ставати саме неправильне харчування. Відсутність повноцінного прийому їжі, заміненого перекушуваннями в «закладах громадського харчування» або спонтанних закусочних, залишає свій негативний відбиток. Ці перекушування складаються з шкідливою для організму їжі, яка разом з неправильним харчуванням робить негативний вплив на організм в подвійній ступеня.
Сюди ж можна віднести і незбалансований прийом їжі, коли на сніданок ви випиваєте чашку кави і з`їдаєте бутерброд, обід зовсім пропускаєте, а вечерею компенсуєте все нез`їденим за цілий день. Таким чином, до вечора, ви завантажуєте свій шлунок і:
1. В результаті цього шлунок важко справлятися з таким навантаженням, і зайву їжу він переводить в жир;
2. В результаті того що довгий час шлунок перебувати без їжі, він собі робить «заначки» у вигляді жиру, щоб було звідки живити сили до нормального прийому їжі;
3. Щоб впоратися з таким навантаженням, травній системі необхідно багато часу, а так як прийом їжі відбувається ввечері, то цей процес затягується аж до того, поки ви не лягайте спати. Відповідно порушується головне правило - не навантажувати шлунок перед сном;
4. Наївшись ввечері ви, як правило, лягайте на диван і дивіться телевізор, в результаті чого зайві калорії не спалюватися, а відкладаються в стегна, ноги і живіт.
Остання причина неправильного харчування - це переїдання. Переїдання діє за такою ж схемою, що і незбалансоване харчування.
• Проблеми зі здоров`ям
Поява зайвої ваги в області живота може бути наслідком будь-яких хвороб, що призводять до ожиріння. Найчастіше саме проблеми в роботі кишечника і травної системи в цілому можуть послужити утворенню жиру навколо талії.
• Малорухливий спосіб життя
Проаналізуйте, в якому віці найчастіше люди стикаються з проблемою появи ожиріння в області живота? Це починається після 25-ти років, коли у людини починається малорухливий спосіб життя. Будучи молодими, ви часто гуляли з компанією друзів і подруг, відвідували різного роду розважальні заклади, одним словом у вас був активний спосіб життя. Зараз у вас вже є сім`я, гуляти по місту колись, а з пункту «А» в пункт «Б» найчастіше переміщаємося або на громадському транспорті, або ж на таксі. Що стосується чоловіків, у яких є автомобіль, то тут взагалі про будь-яких рухах говорити не приходиться, тому що навіть в магазин через дорогу вони добираються на автомобілі.
В результаті всього цього калорії не спалюються, м`язи не отримують необхідної активності і це призводить до утворення зайвої ваги.
• Стреси і переживання
Мало кого з нас проходять стороною стресові ситуації і переживання. А адже це прямим чином впливає на наш організм. В результаті частих переживань і стресів наш організм створює «захисний шар» у вигляді жиру, намагаючись тим самим захистити себе від зовнішніх негативних впливів.
• Пиво
Як співалося в одній дуже відомій пісні з минулого: «Пий пиво на зорі, пий пиво перед сном, пий пиво на траві, пий пиво за столом ...», але ж деякі з нас саме так і роблять, повсякденно втілюючи рядки цієї пісні в життя . Всім відомо, що випите пиво вимірюється не в келихах і не в пляшках, а в літрах. Після того як ви випили пару літрів пива, природно що шлунок постійно розтягується, а живіт збільшується. Крім цього, пиво має велику калорійну цінність, а також включає в себе велику кількість токсинів.
Чому ми почали з причин появи ожиріння в області живота? Для того щоб боротися з будь-якою проблемою, необхідно зрозуміти, звідки вона утворилася і потім викорінити її, проблема звисає живота тому не виключення. Немає сенсу робити якісь дії, якщо їх результат буде перекреслено.
Після того як ми з вами проаналізували причини, їх необхідно усунути, так як це є обов`язковим етапом схуднення в області живота.
• Правильне харчування
Насамперед ви повинні почати правильно харчуватися. Бажано денний раціон розподілити таким чином, щоб виключити перевантаження травної системи.
Виключіть походи в фастфуди і відмовтеся від: хот-догів, шаурми, гамбургерів, чизбургеров, картоплі фрі та інших продуктів швидкого харчування. У цю групу «ворожих» продуктів необхідно віднести і напівфабрикати: м`ясо, рибу, пельмені, хінкалі, вареники та інші напівфабрикати. Не залишимо без стороною і продукти швидкого приготування: вермішель, локшину, картоплю, рис та інші. Всі ці продукти ми використовуємо як для свого основного харчування, так і у вигляді перекусу на роботі - про це необхідно забути, інакше ваш звисає живіт з вами залишиться назавжди.
У правильному харчуванні немає місця пиву і будь-яким спиртним напоям. Їх прийом не просто потрібно обмежити, а виключити категорично.
Більш детально про те, як правильно харчуватися, і про дієту для схуднення живота, ми розповімо трохи пізніше.
• Перевірте стан свого здоров`я
Бажано, перед тим як починати вирішувати питання зі своїм животом, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб визначити з якої причини у вас з`являється зайва вага, не тільки в області живота, а й у всьому тілі. Бути може причиною появи зайвої ваги є якийсь недуга, лише після його лікування необхідно приступати до дієти і спорту.
• Ведемо активний спосіб життя
Намагайтеся якомога більше рухатися. Наприклад, по можливості ходите на роботу і з неї пішки, або ж вставайте раніше на одну або дві зупинки, якщо робота перебувати далеко від будинку. Що стосується чоловіків, то по можливості намагайтеся менше використовувати свій автомобіль, а ходити пішки. Як можна частіше здійснюйте вечірні прогулянки з сім`єю. Виїжджайте на природу, відвідуйте різні розважальні заклади і інші заходи, щоб вести активний спосіб життя.
• Стресостійкість
Позбавтеся від стресів і переживань, навіть якщо це не є причиною повноти. Якщо в стрес вас вганяє робота, змініть її, адже повнота тільки початок, а далі це може перерости в хронічні і серйозні захворювання. Іншими причинами, які менш часто, ніж робота, викликають стрес і переживання - сімейні конфлікти. Не замикайтеся і не придушуйте все в собі, вирішуйте всі проблеми, які викликають у вас стресову реакцію і переживання.
Вище ми вже торкнулися того що вам необхідно відмовитися від їжі з фастфуда, напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування і пива. Також необхідно виключити продукти містять цукор: цукерки, шоколад, торти, тістечка, печиво і подібне. Виключіть з раціону жири: м`ясо, масло, сало, сметану та ін. Під заборону підпадає і білий хліб, дозволяється вживати лише хліб з борошна грубого помелу або хліб зі злаків. Що стосується приготування їжі, то категорично забороняється вживати смажені страви. Продукти можна гасити, запікати, варити, готувати на пару, або ж їсти в сирому вигляді.
Що повинен включати в себе раціон
Ваше харчування має складатися з здорової та поживної їжі. Більшу частину свого раціону побудуйте на споживанні свіжих фруктів і овочів, ще раз підкреслюємо, свіжих, а не консервованих. Включіть у свій раціон морепродукти, яйця, м`ясо птиці, нежирні кисломолочні продукти, крупи, каші і злаки.
Рекомендується встановити 5-ти разовий прийом їжі, який повинен складаються з: сніданку, другого сніданку, обіду, полудня і вечері. Що стосується самого прийому їжі, то його краще за все проводити в один і той же час з рівномірними інтервалами.
Сніданок. На сніданок приготуйте легку і ситну їжу. Це можуть бути яйця, крупи, каші, овочі, фрукти, сир та інше. Запити рекомендуємо свіжовичавленим фруктовим соком або компотом.
Другий сніданок. Проміжний прийом їжі у вигляді перекусу. Найкраще для цього підійдуть свіжі фрукти, йогурт, тост з нежирним сиром і молоко.
Обід. На обід організм необхідно повною мірою забезпечити їжею. Добрими стравами на обід будуть супи, або овочеві, або на слабкому курячому бульйоні. Після прийому їжі можете випити чашечку зеленого чаю без цукру.
Полудень. Ще один перекус. Рекомендуємо перекусити великою порцією овочевого салату, заправленого оливковою олією, або ж запечіть овочі в духовці. Також можна віддати перевагу нежирному сиру з фруктами або сухофруктами.
Вечеря. Останній прийом їжі, але при цьому не потрібно наїдатися. Дуже хорошим варіантом для вечері стануть запечена риба або куряче філе. До цього можна додати крупу або кашу.
Один раз в тиждень намагайтеся робити розвантажувальний день, від корисний для організму і ефективно допомагає боротися із зайвою вагою.
Окремо хочемо застерегти режим пиття. Протягом дня необхідно пити негазовану мінеральну воду. Категорично забороняється пити солодкі напої, навіть магазинний сік, тільки негазована мінеральна вода, зелений чай, компот і морс.
Спортивні вправи
Коли ви почали використовувати дієту і встановили режим правильного харчування, починаємо прибирати живіт за допомогою фізичних тренувань. Бажано для цього почати займатися в спортзалі, де для цього є всі необхідні тренажери і тренер, який підбере для вас спеціальний комплекс вправ і буде курирувати ваші заняття. Ми ж розповімо вам про те, як можна прибрати швидко живіт в домашніх умовах.
Для ефективного і швидкого схуднення живота найкраще спортивні заняття розбити на 2 етапи, перший етап - ранкові пробіжки, другий етап - спортивні вправи ввечері.
Почнемо з пробіжок. Пробіжки необхідно здійснювати вранці, перед роботою. Для цього раніше ляжте спати, щоб легко і безпроблемно встати вранці. Після того як ви поснідали, вирушайте на пробіжку. Пробіжки повинні тривати від 20 хвилин, 5 днів на тиждень, а в суботу та неділю робіть собі вихідний. Почати пробіжку необхідно зі спортивної ходьби, основна частина пробіжки повинна бути побудована на інтенсивному бігу, завершити пробіжку необхідно помірним бігом.
Ось ми плавно перейшли до фізичних вправ. Наведений нижче комплекс вправ рекомендується виконувати кожен день, поки ви не досягнете бажаного результату. Коли бажаний результат буде досягнутий, виконуйте вправи 3 рази на тиждень, для підтримки спортивної форми.
Почати спортивні заняття необхідно з невеликої розминки, їх знають всі з уроку фізкультури. Спортивні заняття будуть складатися із загальних вправ, які ми опишемо нижче, і спеціальних, про які більш детально розкажуть фітнес інструктори у відеороликах.
• Вправа 1
Присідання. Загальна вправу для всього тіла. Як його виконувати знають всі: ноги на ширині тазостегнового суглоба, спина випрямлена, руки на поясі. На видих присідаємо і випрямляє руки вперед, на вдих піднімаємося в початкове положення. Під час присідання спину тримайте рівно і не відривайте п`ять від підлоги. Вправа повинна мати 20 повторів.
• Вправа 2
Качаємо прес. Одне з найнеобхідніших вправ. Ляжте на підлогу, руки візьміть в замок і заведіть за голову, ноги злегка зігнуті в колінах. На видих піднімаємо тулуб таким чином, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна, потім навпаки. Вправу виконуйте 20 разів.
• Вправа 3
Нахили вперед. Вправа для м`язів живота, спини і ніг. Лежачи на спині, ноги випрямлені і злегка розсунуті в сторони, руки покладіть за голову. На видих піднімаємо тулуб і намагаємося дотягнутися пальцями рук якнайдалі вперед. Для досягнення кращого ефекту, коли нагинатися, намагайтеся пружинити корпусом. Досить буде 5-ти спроб.
• Вправа 4
Повороти корпусом. Сприяє зміцненню м`язів живота. Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки тримайте перед собою, зігнувши в ліктях. Потім повертайте корпус спочатку вліво, пружинячи 2 рази, потім зафіксувалися на кілька секунд в рівному становищі і точно також виконайте вправу вправо. Необхідно виконувати протягом 30 секунд.
• Вправа 5
Кругові обертання тулубом. Зміцнює м`язи спини і преса. Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і притисніть до грудей. Починаємо обертання тулубом за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Виконуйте по 10 кругових обертів в кожну сторону.
Решта вправи, як ми вже говорили, ви зможете побачити в відеороликах розміщених нижче.
Дуже важливим є прийом води під час виконання вправ. Перед початком тренування випийте півсклянки води, потім намагайтеся пити через кожних 10-15 хвилин, в перервах між вправами, роблячи по кілька ковтків. Це необхідно робити, щоб виключити зневоднення організму. Після тренування можна випити склянку води.
загальні рекомендації
Щоранку приймайте контрастний душ, ввечері - гарячу ванну з піною. Водні процедури позитивно впливають на організм, а головне вони відмінно допомагають позбутися від шлаків які виходять з нашого організму разом з потом.
Обов`язково знайдіть собі мотивацію, щоб вона стимулювала вас протягом усього періоду застосування дієт і виконання фізичних вправ. Головне наполегливість і впевненість у собі тоді у вас обов`язково все вийде.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
