Як прибрати живіт чоловікові

Причини, за якими у чоловіка є живіт, можуть бути різними, але методи боротьби з ним практично однакові для всіх. Мірсоветов сьогодні розповість чоловікам, як повернути колишню стрункість і позбутися від живота.

Чоловіча трагедія - це коли на пляжі дівчина звертається до тебе:
- Милий, ти не міг би втягнути живіт?
А ти його тільки що втягнув!

Це було б смішно, якщо б не було так сумно. Великий живіт - це не тільки негарно, це ще й чималий зайву вагу, що в свою чергу дуже шкідливо для здоров`я. Накопичені жирові відкладення в районі живота і талії сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, викликають перерозподіл навантаження на хребет, що веде до поперекових болів і варикозного розширення вен.
Великий живіт - велике завдання. А як вирішується велике завдання? Вона розбивається на маленькі реально здійснимі частини, в кожній з яких легко досягти результату. Так, вирішуючи одну за одною невеликі завдання, ви отримаєте задоволення від результату, побачите зміни в тілі, відчуєте сили йти далі і в перспективі розпрощатися з великим животом. Ставте реальні, здійсненні мети і рухайтеся до них поступово маленькими кроками.
Наші подальші поради будуть орієнтовані на методику «Від простого до складного». Ніяких рекордів на старті! Пам`ятаєте приказку: «Легко прийшло - легко пішло». Так ось, легко отриманий результат також легко буде і втрачений. А наше завдання не тільки прибрати живіт, а не дати йому вирости знову.

нормалізуємо харчування

Безумовно, харчування - один з важливих факторів у справі позбавлення від живота. Чоловікам, які звикли ні в чому собі не відмовляти, спочатку буде складно перейти до раціонального харчування. Вам буде потрібно змінити своє харчова поведінка, сформований роками. Щоб було наочно, складіть собі режим харчування і приклад раціону на тиждень і повісьте його на холодильник.
Приймати їжу необхідно 5-6 разів на день, з яких 3 рази доводиться на основний прийом їжі, а 2 рази - перекушування у вигляді свіжих фруктів.

Обов`язково виключіть зі свого раціону алкоголь, весь - від міцних спиртних напоїв до пива. Вживання спиртного провокує апетит, і ви з`їдаєте більше, ніж потрібно. Якщо для вас відразу неможливо відмовитися від звичних доз, складіть план, наприклад: перший тиждень - виключаємо міцні напої, друга - пиво. Виключили, і більше до цього питання не повертаємося. Максимум, який ви собі іноді можете дозволити - сухе червоне вино.

Відмовляємося від фаст-фуду. Це не тільки картопля фрі, гамбургери і інше сміття, а й їжа швидкого приготування (вермішель, пюре) і напівфабрикати (пельмені, вареники). Солодощі, солодкі газовані напої, цукор - це дуже смачно, але це пряма дорога до великого живота, тому повністю виключаємо, не відразу все, а поступово частинами. Даємо можливість організму звикнути до змін.


Категорично під забороною жирна, смажена, копчена їжа. Продукти бажано варити або запікати. І ще ніяких приправ - гострі, солоні, пряні - вони розпалюють апетит і збільшують кількість з`їденого.
Перевагу віддавайте білкової і рослинної їжі, намагайтеся уникати великої кількості вуглеводів.

Як не зійти з дистанції на шляху до правильного харчування? Звичайно ж, можливі зриви, і після низки днів правильного харчування ви раптом наїдяться того, що під забороною. Не варто заламувати руки, але завтра поспішіть повернутися до раціонального прийому їжі.

Пам`ятайте про наш метод, поступово привчаємо себе до здорової їжі.


Не можна не згадати про щоденній нормі калорій, необхідної для чоловіка. Для кожного вона різна - це залежить від ваги, віку, сфери діяльності. Визначте для себе свій граничний розмір і рахуйте кожен день, скільки калорій ви з`їли, намагайтеся за ці переділи доходить свого.

Обов`язкові фізичні вправи

Наступний по значимості етап, який допоможе прибрати живіт - це фізичні вправи. Жир згорає в м`язах, значить, чим більше м`язів, тим швидше у вас вийде позбутися живота. Для людини, який давно не займався фізкультурою, відразу піддавати себе великим спортивним навантажень загрожує. Головне виробити у себе звичку займатися спортом регулярно. Тому починаємо поступово, спочатку щодня ходити протягом 30-40 хвилин і краще в різному темпі. Потім додаємо загальнозміцнювальну зарядку для всього тіла, таким чином, ви підготуєте свій організм до більш значним навантаженням.

Приклад базової зарядки: махи руками, нахили, присідання, віджимання, підтягування, випади ногами вперед або назад. Робимо вправи по 5-10 разів, але 2-3 кола, навантаження визначаємо самі по самопочуттю.

Залежно від кількості вашого зайвої ваги після приблизно місяця-двох такої підготовки можна переходити до бігу підтюпцем. Починаємо з 1 кілометра і поступово збільшуємо дистанцію. По завершенні пробіжки потрібно зробити вправи на прес. Варіантів їх безліч, вибирайте самі.
Окремо хочу порекомендувати вправу, яке можна робити і вдома, і на роботі, головна умова - на голодний шлунок. Називається воно «вакуум живота». Якщо вправи на прес зміцнюють прямі м`язи живота, то цю вправу - поперечні. Початкове положення: лежачи або сидячи, видихніть з легенів все повітря, потім максимально втягніть живіт і утримуйте його втягнутим 20-30 секунд. Потім повільно відпускаєте живіт і одночасно з цим вдихаєте. Постарайтеся довести виконання вправи до 10 разів і робити його 2-3 рази в день.

Маленькі секрети в боротьбі з великим животом

Протягом дня, виконуючи різну роботу, тримайте живіт злегка втягнутим. Це не тільки візуально зменшить ваш живіт, а й трохи зміцнить м`язи живота.
Правильно підібраний одяг допоможе приховати невеликий живіт. Не носіть обтягуючий одяг, нехай вона буде трохи вільною. Хороший варіант - це вибір класичного костюма: піджак та брюки. Але, якщо вам подобається носити джинси, носите тільки з піджаком, а не зі светром. За рахунок чіткої лінії плеча піджака ваша фігура буде виглядати пропорційно і в профіль, і анфас.
Не вірте всякого роду пристосуванням, які допоможуть без вашої активної участі зменшити живіт. Це всілякі пояси для схуднення, лікарські засоби для зниження ваги та інше. Ми живемо в реальному житті, а не в казці. Якби все було так легко, то у всьому світі вже не залишилося б товстих чоловіків, а нас оточували б стрункі красені.
У разі, якщо у вас великий живіт, а працювати над собою вам лінь, зверніться в пластичних хірургів. Операція з видалення живота називається абдомінопластика. А якщо живіт не дуже великий, то застосовується метод ліпосакції. Який варіант вам підходить, визначить лікар.

Donlcc бажає чоловікам завзятості, сили волі в справі позбавлення від великого живота. Будьте стрункими і здоровими.

Поділитися в соц мережах: