Як позбутися від сверхконтроля

Різновиди «контролерів»

Методик маніпулювання людьми багато, тому людей, які взяли звичку все контролювати, можна умовно розділити на кілька видів.

Основні різновиди «контролерів» життя:

• Той, хто йде в тіні. Розпізнати таку людину дуже легко: він стає тінню більш яскравого, харизматичного або успішного «господаря». Він завжди поруч - копіює, наслідує, підлабузник, плазує. У нього немає свого життя, своєї думки, своїх бажань. Його мета - привернути до себе уваги свого кумира, похвалу, прийняття. Контроль в цьому випадку не прямий, завуальований, тонкий, він проявляється через маніпуляції, інтриги, надмірну опіку і жертовність. Використовуються будь-які засоби, аби залишитися поруч з «господарем». Страх його втратити тримає їх в постійній напрузі, змушує ревнувати, підозрювати і боротися з конкурентами. Найчастіше такі моделі поведінки застосовуються в дружніх і любовних відносинах. Неприйняття своєї індивідуальності і нав`язливість часто дає зворотний результат - його вважають не цікавим, уникають, не поважають.
  
  
• переслідувач. Це сильний тип «контролера», оскільки він знайшов ту золоту середину, яка зробить об`єкт його опіки (а то і все людство) абсолютно щасливим. І він обов`язково і виключно на благо буде нав`язувати вам постулати цієї золотої середини. Причому незалежно від того, потребуєте ви в них чи ні. Прикладами таких дбайливих «контролерів» можуть бути співчутливі сусіди, активна свекруха, просунуті друзі, досвідчені співробітники і начальники. Назва «Переслідувачі» вони отримали не тільки через свою нав`язливості, а й завдяки безцеремонності, оскільки вважають за краще вчити життя прямо, без обхідних маневрів. Потрібно робити так і вести себе ось так. А інакше буде все дуже погано.
  
  
• рятувальник. Легша версія Переслідувача, де для впровадження своїх принципів щасливого життя використовуються м`які способи навіювання: розмови, переконання, вмовляння, розповіді і життєві історії. Також часто такі маніпулятори можуть залучати до своєї гру інших людей (рідних, знайомих) в якості посередників. З метою донести необхідну інформацію до потрібних вух.
  

Головні ознаки контролюючого поведінки

Щоб відрізнити реальну турботу і любов від звички контролювати, потрібно знати основні прояви останньої.

Головні ознаки контролюючого поведінки:

1. Прагнення підпорядкувати іншого своїми правилами, втиснути в свої рамки безпеки-
   
   
2. Впевненість у своїй правоті і всезнання, безапеляційність суджень і неприйняття інших варіантів поведінки (вирішення проблеми) -
   
   
3. Пильний контроль за виконанням доручень або собитіямі-
   
   
4. Часті спроби думати, приймати рішення за інших, примушування їх діяти так, як потрібно саме вам-
   
   
5. Маніпулювання самими різними способами (жалістю, ультиматумами, погрозами, певним становищем і т.д.) -
   
   
6. Періодичне нагадування оточуючим про свою значущість і незамінність і про те, що саме своєму «опікуну» вони зобов`язані всім, що мають-
   
   
7. Категоричне припинення будь-яких спроб «свавілля» з боку об`єктів опіки - самостійних дій, рішень, поступков-
   
   
8. Постійний контроль місцеперебування, пересування і заняття контрольованого людини-
   
   
9. Жага влади, домінірованія-
   
   
10. Переконання в тому, що любити себе - це неправильно, правильно і красиво - жертвувати собою на благо іншим, інакше ти нікому не нужен-
    
    
11. Ігнорування особистої думки, планів, бачення проблем і шляхів їх вирішення з боку об`єкта турботи, презирство і осуд особливостей іншого внутрішнього світу, його потреб, принципів і ограніченій-
    
    
    
    
    
12. Неприйняття почуттів і емоцій, які не вписуються в «схему щастя» або «правильну» реакцію контролірующего-
    
    
13. Схильність до критики і засудження навіть за самі незначні промахи і невдачі.
    

Як правильно позбутися сверхконтроля

Як вже говорилося вище, звичка всіх контролювати може значно зіпсувати життя не тільки тим, кого контролюють, а й самому «контролеру»: руйнуються відносини, поглиблюються власні комплекси і страхи. Тому сверхконтроль в психології вважається станом, з яким потрібно боротися. Зробити це можна кількома способами. Найбільш ефективні з них ми розмістили нижче.

помітити вчасно

Контролює поведінку в певній мірі притаманне кожній з нас. Важливо тримати його в рамках, не допускаючи переходу в стадію сверхконтроля. Найчастіше це трапляється в моменти кризи, зрад, невдач, коли градус довіри до людей критично знижується. Тобто тоді, коли «земля йде з-під ніг», і найкращим способом утриматися на ногах здається взяти все в свої руки. Посилити контроль.

Такому почуттю завжди супроводжують ознаки того, що бажання контролювати переростає в необхідність. До них відносяться: напруга, нав`язлива роздача рад і вказівок, звинувачення, ігнорування почуттів (і своїх, і чужих). Саме в цей момент важливо зупинитися і не робити нічого. Просто думати, що сталося, чому і як можна все виправити, не застосовуючи сверхконтроль.

відшукати коріння

У період паузи постарайтеся розкласти ситуацію, що склалася «по поличках». Найголовніше питання, на яке ви повинні відповісти собі: чи є сенс у вашого сверхконтроля. Допомагає він вам в житті або заважає. Кращий спосіб для цього - класичний розбір на плюси і мінуси на аркуші паперу.

Наступний етап - визначити, звідки бере свій початок бажання контролювати. У цьому вам допоможуть відповіді на наступні питання:

• Що саме викликає у вас сильний страх, переживання, тревогу-
  
  
• Що могло привести до звички все контролювати (батьки, ситуація, обставини) -
  
  
• Що буде, якщо ви «відпустіть віжки», чи дійсно станеться щось жахливе і неотвратімое-
  
  
• Наскільки те, що ви намагаєтеся контролювати, стосується саме вас і взагалі чи можна це контроліровать-
  
  
• Яка мета вашого контролю і що вона вам дасть.
  

Такий розбір ситуації допоможе вам визначитися, наскільки і чого ви боїтеся. Це можна використовувати для проведення процедури відчуження від звички контролювати. Візьміть за правило кожен раз, коли ви відчуваєте «провісники» сверхконтроля, подумки зупиняти себе і нагадувати про те, звідки і чому у вас з`явилася така звичка. І про те, що без неї цілком можна обійтися.

перезавантаження

Хороші результати дає і перемикання уваги, перезавантаження, в процесі якої важливо провести наступні дії:

1. Перевести фокус на свої інтереси, свою поведінку і свій вибір-направити всі свої життєві сили і увагу саме на ці цілі-
   
   
2. Розглянути під іншим кутом об`єкти своєї турботи - їхні почуття, бажання, потребності-
   
   
3. Відновити довіру до самого себе - своїх відчуттів, сприйняттям, чувствам-
   
   
4. Зробити установку: при виникненні бажання контролювати розглядати альтернативи такій поведінці і їх результати.
   

Ще один спосіб відволіктися від контролюючого поведінки - розслабитися, відпочити. Контроль - це напруга, втрата фізичних і емоційних сил-відпочинок - релаксація і відновлення. Тому позбутися сверхконтроля, не навчившись повноцінно відпочивати, неможливо. Постарайтеся слідувати наступному правилу щасливої людини: на роботі - не думати про відпочинок, а на відпочинку і вдома - не думати про роботу.

Щоб дійсно відпочити, не обов`язково брати довгостроковий відпустку, відпочинок може бути продуктивним навіть щоденними «порціями». Потрібно просто вибрати для себе найбільш приємні способи проведення часу, які допомагають скинути з плечей тягар повсякденних турбот. І кожен день виділяти трохи часу тільки для цього. Неважливо, що ви будете в цей час робити: читати, спілкуватися з друзями, займатися квітами, вишивати, слухати музику, приймати ванну, робити косметичні процедури або займатися спортом. Головне, щоб це допомагало вам розслабитися.

No control

Згадаймо, що на чолі більшості випадків виникнення «сверхконтроля» стоять травмуючі ситуації, в результаті яких втрачається довіра до оточуючих. Та й саме поняття звички все контролювати виключає довірливість - «контролер» все робить (відстежує, аналізує, приймає рішення, оцінює) сам.

Тому спробуйте поміняти свою стратегію відносин з людьми, довіряйте їм. Постарайтеся послабити свою критичність і прискіпливість. Дайте своїм близьким свободу, особистий простір, можливість приймати свої рішення, вибирати цілі. Нехай і невірні на ваш погляд.

Це може бути дуже складно. Поставтеся до цього як до експерименту. Довіртеся і дивіться, що з цього вийде. Делегуйте свої повноваження рідним і близьким, колегам. Але поступово, не різко. Починаючи з легких завдань. І сконцентруйтеся на собі.

По-перше, у вас з`явиться більше вільного часу, який можна використовувати з користю для себе. По-друге, піде напруга і у вас всередині, і в стосунках з оточуючими. По-третє, ви побачите, що від вашого «бездіяльності» світ не тільки не впав, а навіть став краще. Сварок і образ більше немає, а об`єкти турботи не так вже беззахисні перед життям. Вони стали більш самостійними, відповідальними.

встановити межі

Якщо причиною підвищеного рівня контролю є порушення кордонів особистого простору, потрібно пробувати їх встановити. Повага і дотримання особистого простору - це визнання індивідуальності, незалежності. Зрозумійте, що ваш об`єкт контролю (улюблений, чоловік, дитина) - не одне ціле з вами, а скоріше доповнення.

Позначте межі свого особистого простору - території, де вам добре і комфортно. Куди не може потрапити ніхто, якщо ви цього не хочете. Зробити це нескладно: знайшовши момент, коли можна усамітнитися. Прийміть зручну позу, закрийте очі і зробіть 2-3 глибоких вдиху і видиху. Уявіть себе десь в лісі, посеред поля, на березі моря - там, де вам комфортно і радісно. Тепер подумки окресліть (або позначте якимось чином) навколо себе зону максимального комфорту. Це і буде ваш особистий простір з обмеженим доступом.

Любителям перевіряти кишені, гаманці, телефони і електронну пошту, читати щоденники потрібно згадати, що це теж вторгнення в особистий простір інших. Практика показує, що навіть установка паролів може бути просто спробою цей самий простір захистити, а не способом приховати щось погане або таємне.

Тому спробуйте зайняти себе чимось іншим, більш корисним, ніж спроби знайти те, чого не існує. Ця порада стосується і тих, хто звик контролювати свій об`єкт турботи по телефону. Телефонуйте тільки в крайньому випадку по дійсно важливого приводу, і тоді абонент буде завжди доступний, а його голос - не злим і роздратованим.

Пережити і вижити

Найефективніший, але при цьому болючий спосіб позбутися від сверхконтроля - прожити свій страх, відчути біль, яка стала його причиною. Побоюючись якоїсь певної ситуації, ми робимо все, щоб вона не трапилася. Але при цьому перебуваємо в постійному напруженні і очікуванні, що це все-таки станеться. І ще більше посилюємо контроль. І так по колу.

Візьмемо, наприклад, двох жінок: мати, яка турбується за свою дитину-підлітка, і дружину, хто сумнівається у вірності свого чоловіка. Обидві вони будуть періодично дзвонити своїм об`єктам контролю з метою переконатися, що перший живий-здоровий, а другий - дійсно сидить на роботі. Тобто отримати доказ, що їх страх не матеріалізувався. Але він від цього не зник і буде штовхати обох жінок продовжувати контролювати далі і більше.

Щоб розімкнути цю ланцюгову реакцію, потрібно просто пережити свій страх. Уявити, що те, чого ви боїтеся і намагаєтеся контролювати, сталося. Відчуйте це, проживіть, оціните свою реакцію, подумайте, що ви будете робити далі. Це буде боляче і складно, але позбавить від залежності контролю.

Що таке сверхконтроль - дивіться на відео:


Сверхконтроль - це уявне благо, придумане однією людиною по відношенню до іншого або іншим. Він робить нещасним всіх учасників таких відносин і за визначенням не може давати позитивні результати. Позбутися від звички контролювати значить позбавити себе і оточуючих від напруги, нерозуміння і обмежень.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!