Як зменшити ікри на ногах

Відео: Як ЗМЕНШИТИ ікри? / Розтяжка + вправи /

Зменшити обсяг литок ніг - завдання дуже непросте, оскільки при будь-якій дієті і вправах наш організм схильний спалювати жировий прошарок від центру до периферії. Багато з нас помічали, що першими худнуть груди і живіт, потім «йдуть» стегна і руки, і тільки в самому кінці губляться сантиметри з гомілок і литкових м`язів. А значить, перше, що знадобиться, це терпіння і наполегливість.

Відео: суперкомплекс для схуднення в стегнах - Все буде добре. Випуск 692 від 22.10.15

На жаль, зменшити ікри і зробити їх стрункішою тільки завдяки вправам на цю область або розтяжці, неможливо. Кращим помічником стануть тривалі аеробні навантаження протяжністю не менше 40 хвилин, а краще години. Тут тобі допоможуть заняття на велотренажері або біговій доріжці в найлегшому режимі, а також звичайний біг або швидка ходьба без зупинок по пересіченій місцевості або просто по сходах. Дуже ефективна степ-аеробіка і аквааеробіка.

Багато дівчат бояться приступати до активних занять, побоюючись перекачати і без того повні ікри. Відразу скажемо, в звичайних умовах це зробити неможливо. Без спеціального білкового харчування і значного обважнення наростити м`язову масу нереально, запитаєте будь-якого спортсмена. А ось підтягнути м`язи, надати красивий рельєф і позбутися целюліту - це цілком здійсненне мета.

Якими способами можна зменшити ікри ніг

Впливати на литковий м`яз можна вправами, які можна запозичити з балетної підготовки. Для того щоб м`яз виглядала більш худий, потрібно спробувати зробити її довшою. Для цього обов`язково роби вправи на розтяжку ніг після основного комплексу аеробних занять, поки тіло прогріте.

Всі вправи досить прості: це нахили вперед з положення сидячи і сидячи з натягнутими на себе шкарпетками, присідання, махи ногами і обертання, що імітують їзду на велосипеді. Виконуй їх в зручному для тебе темпі.

У практиці йоги також є ряд дуже корисних для литкових литок асан, наприклад «Собака мордою вниз». Стань на коліна і обережно випрямляй ноги, плавно спираючись на п`яти. Тягни куприк вгору - в ідеалі тіло повинно являти собою трикутник, вершиною якого є саме куприк. Спина повинна бути ідеально прямий, прямі руки біля вух, а підборіддя у грудях.

Ще одним способом зменшити жирові накопичення в області литок є масаж, ручний або апаратний. Втім, його можна виконувати і самостійно.

Часом причиною повних литок ніг служать набряки, в цьому випадку потрібна консультація лікаря і зміни харчування і питного режиму. Всі вищеописані вправи благотворно впливають на кровообіг, зміцнюють м`язи і судини, а також є профілактикою варикозу.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі