Тарілка в формі серця і столові прибориКорисно знати правду про шкоду холестерину для організму, продуктах сприяють його підвищенню і способів, для зниження його показників.
Якщо відвідавши лікаря, був визначений високий рівень холестерину, перш ніж шукати методи його зниження, потрібно більш детально дізнатися, що це таке. Для його зниження не обов`язково приймати десятки різноманітних лікарських препаратів, адже є і альтернативні народні методи, які допомагають не тільки домогтися потрібного результату, але і не завдати шкоди власному здоров`ю.
Холестерин - що це?
Холестерином називається органічна речовина, спирт, який утримує жири і його тільки на синтезує печінку людського організму. І приблизно частина холестерину виходить разом з продуктами харчування.
Ця речовина є складовою частиною клітинних мембран, тобто завдяки своїй природній міцності воно сприяє початку формування перегородки між клітинами, також бере безпосередню участь в процесі ізоляції нервових волокон.
Холестерин сприяє виробництву організмом певних гормонів і допомагає перетворити сонячне світло в корисний вітамін D. У разі нестачі в організмі цієї речовини з`являється відчуття втоми, слабкості, нездужання, можливий розвиток анемії. Тому не варто вважати, що холестерин для організму, несе тільки шкоду, при його показниках в межах норми, не відбувається погіршення здоров`я. Саме тому сьогодні холестерин підрозділяється на «поганий» і «хороший».
Холестерин здатний перетворюватися з «хорошого» в «поганий». Цей процес відбувається в такий спосіб. В організм разом з їжею потрапляє дана речовина в досить великій кількості. У той же час печінку продовжує вироблення холестерину, і організм просто не встигає переробляти його надлишки. Відбувається згущення крові і холестерин осідає всередині судин, формуючи бляшки.
Це провокує погіршення процесу кровообігу, через що тканини і клітини організму не отримують необхідне для повноцінного функціонування кількість кисню. Що негативно позначається на загальному самопочутті.
З плином часу, якщо не будуть вживатися відповідні заходи, є ризик закупорки судин, тобто утворюється тромб. У тому випадку, коли тромб відривається, потрапляючи в серце, відбувається інфаркт, якщо тромб відірветься в посудині головного мозку, трапляється інсульт.
Якщо після здачі аналізу крові, був отриманий результат, який свідчить про підвищений рівень холестерину, не варто піддаватися нападам паніки і вдаватися до якихось надзвичайних заходів.
Строго заборонено самостійно купувати в аптеці лікарські препарати для зниження холестерину в крові, так як в результаті можна тільки нашкодити власному здоров`ю.
Щоб самостійно в домашніх умовах знизити показники холестерину, не обов`язково використовувати медикаментозну терапію, так як не менш ефективними є і інші методики. Наприклад, користь для здоров`я принесуть помірні фізичні навантаження і правильне, збалансоване харчування.
Фізичні навантаження для зниження холестерину
Незалежно від того, який саме збій в роботі організму стався, головна рекомендація щодо його усунення - ведення активного способу життя і регулярні заняття спортом.
Тіло чоловіка було створено природою для ведення активного способу життя, адже буквально 100 років тому людям було потрібно прикладати значно більше зусиль, щоб забезпечити власний побут. Звичайно, сьогодні можна жити в більш розслабленому стані, що негативно позначається на стані здоров`я. В першу чергу ведення сидячого способу життя провокує утворення на стінках судин холестеринових бляшок. Людське тіло потребує щоденної фізичної навантаженні, завдяки якій природним шляхом знижуються показники холестерину і таким чином можна провести прекрасний оздоровчий курс.
Починати потрібно з найпростіших прогулянок на свіжому повітрі. Можна вийти вранці трохи раніше і одну зупинку пройтися пішки або зайвий раз винести сміття, відправитися по магазинах і т.д.
Корисно виділити вихідний день для прогулянки на свіжому повітрі - наприклад, прогулятися по мальовничій набережній, арці, історичного центру міста. Головне гуляти не поспішаючи і навчитися насолоджуватися цим процесом, адже людський організм потребує свіжого кисні і помірних фізичних навантаженнях. Треба отримувати задоволення від кожного зробленого кроку і відчути, як м`язи всього тіла радіють одержуваної навантаженні.
Завжди можна знайти якесь виправдання, що немає часу або бажання на прогулянки, але саме від цього залежить власне здоров`я, тому не варто лінуватися і проводити вихідний на дивані перед телевізором, інакше в майбутньому доведеться проводити час в поліклініці.
Під час простої прогулянки організм отримує фізичне навантаження, отже, частішає пульс і починає більш активно по тілу циркулювати кров, завдяки чому промиваються усі тканини. В результаті і сама кров буде набагато чистіше, так як холестерин не встигає осідати на стінках судин, а виводиться з організму природним шляхом разом із зайвими жирами. Варто пам`ятати, що чим активніше будуть фізичні вправи, тим менша кількість шкідливих речовин затримується в тілі.
Урізноманітнити власну фізичну активність можна найрізноманітнішими способами, підібравши для себе найбільш підходящий - наприклад, здійснювати прості піші прогулянки на свіжому повітрі, плавати в басейні, відвідувати спортивний зал, займатися танцями і т. Д. Треба навчитися любити рух і позитивні зміни не змусять себе довго чекати. Адже покращиться не тільки самопочуття і стан здоров`я, але і все життя в цілому.
Правильне харчування для зниження холестерину
Ще одне головне правило для оздоровлення організму - правильне, збалансоване і повноцінне харчування. Необхідно скласти власний раціон тільки з використанням здорових продуктів, які не провокують надходження в організм великої кількості холестерину.
Як правило, при підвищеному холестерин рекомендується повністю виключити зі свого раціону яйця і м`ясо, а також частково відмовитися від молочних продуктів. Але ці обмеження не є обов`язковими, так як не завжди дають бажаний результат.
Натуральні продукти завжди корисні для організму, але тільки в помірних кількостях. Також необхідно з особливою увагою стежити за реакцією на ті чи інші продукти, щоб зрозуміти, від чого варто відмовитися. Треба повністю виключити зі свого раціону продукти швидкого приготування і різноманітні фастфуди, так як в їх складі знаходиться занадто багато жиру, який негативно позначиться на стані здоров`я.
У деяких випадках може знадобитися перейти на вегетаріанський принцип харчування, адже «шкідливий» холестерин міститься тільки в тих продуктах, які мають тваринне походження. Саме тому їх кількість необхідно буде поступово звести до мінімуму. Однак не варто кидатися з крайності в крайність, відмовлятися від звичного раціону різко не можна, інакше це негативно позначиться на самопочутті. Важливо, щоб меню було повноцінним і збалансованим, завдяки чому організм буде отримувати необхідну кількість вітамінів і мікроелементів.
Корисно урізноманітнити своє меню продуктами, які допомагають знизити показники холестерину і очистити кров і судини:
Свіжі фрукти з овочами. Напевно, кожен чув про неймовірну користь цих продуктів, які забезпечують надходження в організм необхідної кількості вітамінів і мікроелементів, клітковина, пектин і мінімальне число шкідливих калорій. Прекрасним варіантом є овочевий або фруктовий салатик, завдяки вживання яких не тільки знижуються показники шкідливого холестерину, але і приводиться в норму вагу.
Не менш важливе значення для здоров`я має свіжа зелень - зелена цибуля і часник, кріп і петрушка, черемша (дикий часник).
бобові є прекрасним натуральним джерелом пектину і рослинного білка, які забезпечують ефективну очистку всього організму на клітинному рівні.
риба - це продукт, який містить велику кількість цінних мікроелементів (наприклад, йод, фосфор і фтор), а також поліненасичені жирні кислоти. Ідеальним варіантом буде додати в свій раціон морську червону рибу, але також корисні і бюджетні варіанти (скумбрія, оселедець і т.д.).
Рослинна олія має стати повною заміною вершковому, до того ж сьогодні в продуктових магазинах представлений досить широкий вибір цього продукту. Корисно вживати як просто соняшникова, так і оливкова, кукурудзяна і лляна олія. Ці види масел дуже корисні для здоров`я, до того ж вони здатні значно урізноманітнити смакову палітру самого простого меню і забезпечує поліпшення здоров`я. У складі рослинних масел знаходиться велика кількість корисних мононенасичених жирів. Лікарі радять повністю відмовитися від вершкового масла або звести його вживання до мінімуму.
Різні види спецій. Незамінну користь для здоров`я приносить порошок куркуми і імбиру. Ці кошти сприяють не тільки поліпшенню процесу травлення, а й здатні очищати кров.
Незалежно від того, будуть вживатися в їжу продукти, що допомагають знизити показники холестерину чи ні, вони не принесуть користі для здоров`я, якщо регулярно їсти фастфуд і вуличну їжу (наприклад, шаурма, смажена курка з великою кількістю майонезу і т.д.). Всі шкідливі продукти потрібно залишити в минулому і повністю перейти на здорове харчування.
Категорично заборонено вживати майонез, що продається в магазинах, так як в його склад додається велика кількість жирів і хімії, небезпечної для здоров`я. Для того, щоб в майбутньому не довелося шукати методів, які допоможуть знизити показники холестерину в крові, необхідно завжди очищати м`ясо від надлишків жирів, в першу чергу це відноситься до курячої шкірці, так як вона дуже шкідлива.
Корисно звести до мінімуму і кількість уживаних курячих яєць, адже жовток містить дуже багато холестерину. Найкраще з`їсти кілька білків, але повністю відмовитися від жовтків.
Погані і хороші звички для зниження холестерину
У багатьох людей, які курять, показники холестерину знаходяться в межах норми, але це тимчасове явище. Куріння має здатність знижувати рівень саме «хорошого» холестерину, але при цьому підвищувати «поганий».
До складу диму входять смоли, які надають руйнівну дію на стінки судин, в результаті чого підвищується ймовірність осідання на них холестеринових бляшок. Тому від звички куріння потрібно позбутися якомога швидше.
При правильному підході і постійної уваги до власного організму, цілком реально знизити показники холестерину в крові природним шляхом, не вдаючись до допомоги лікарських препаратів, які не завжди бувають безпечні для здоров`я. Як в домашніх умовах знизити холестерин дивіться в цьому відео:
Корисно знати правду про шкоду холестерину для організму, продуктах сприяють його підвищенню і способів, для зниження його показників.
