Як знизити холестерин в крові

Користь і шкода холестерину для людини

Відео: Про найголовніше. Як знизити рівень холестерину

Надлишок холестерину в організмі загрожує багатьма захворюваннями, найнебезпечніші з них - атеросклероз і патології серцево-судинної системи. Але, варто зазначити, що боротьба з холестерином ні в якому разі не повинна переростати в настирливу щоденну процедуру, адже небезпечний тільки той холестерин, який осідає на стінках судин, утворюючи бляшки. В цілому ж цей компонент несе більше користі для організму, ніж шкоди - він є основною складовою рубцевих тканин і будівельним матеріалом клітин. Через надлишок холестерину в крові порушується ліпідний обмін. Це порушення і провокує розвиток багатьох небезпечних захворювань - від бляшок в судинах до інфаркту міокарда. Цікаво, що певних симптомів підвищеного рівня холестерину в організмі немає. Але все ж, в більшості випадків відзначається набір суб`єктивних ознак, які можна виявити тільки клінічним шляхом:

• звуження коронарних артерій серця-
• хронічні болі в конечностях-
• поява згустків крові в кровоносних сосудах-
• жовті плями на шкірі та ін.

Відео: Малишева: Їжа проти атеросклерозу судин нижніх кінцівок. Як знизити холестерин?

Саме тому вкрай важливо стежити за вмістом холестерину, підтримувати його рівень на допустимої позначки - 4-7 моль / л. Цього можна досягти завдяки правильному харчуванню, збалансованим фізичних навантажень і в цілому, здорового способу життя. Якщо все ж холестерин «підскочив», випробуйте кілька простих способів його зниження. Але, перш, виключіть можливі причини підвищення його в організмі.

Причини підвищення холестерину в крові

Причин підвищення холестерину в крові досить велика кількість. В цілому їх сукупність можна позначити як неправильний спосіб життя. Серед найбільш часто зустрічаються причин накопичення холестерину в організмі:

• зайва вага, ожиріння-
• хронічне перееданіе-
• куріння-
• часте вживання алкогольних напоїв-
• відсутність фізичних нагрузок-
• малорухливий спосіб життя-
• переважання в повсякденному раціоні «жирних» продуктів: сало, печінку, свинина, яйця, вершки, жирні сири, вершкове, арахісове, пальмова олія, соуси. Також не відрізняються корисністю легкозасвоювані вуглеводи. Вони входять до складу кондитерських виробів, шоколаду (Виняток - чорний гіркий шоколад), випічки і пр.-
• обмежена кількість в харчуванні вітамінів, клітковини, пектинів, мікроелементів, поліненасичених жирних кислот-
• спадкова предрасположенность-
• хронічні недуги печінки, ендокринної системи (цукровий діабет, недолік статевих гормонів, хвороби щитовидної залози), нирок, гіпертензія та ін.

Варто зазначити, що до підвищення рівня холестерину в крові можуть привести і інші фактори. Головне, що варто робити людям, схильним до накопичення цього компонента в організмі - запобігти всі перераховані вище причини, щоб баланс холестерину в крові завжди знаходився в межах норми. МіpСоветов рекомендує перевіряти його рівень щорічно після 20 років, систематично здавати аналіз крові. Якщо вже в такому юному віці холестерин зашкалює, необхідно переглянути свій спосіб життя, додати регулярні фізичні навантаження і здорове харчування з великою кількістю овочів і фруктів. Якщо ж рівень холестерину підібрався до граничної позначки - не обійтися без дієти і народних способів його зниження.

Дієта, що сприяє зниженню холестерину в крові

Перше, що рекомендує Donlcc у боротьбі з надлишком холестерину - дієтичне харчування. Воно має на увазі скорочення або повне виключення з раціону продуктів харчування з високим вмістом холестерину. Варто відзначити, що добова доза цього компонента не повинна перевищувати 300 міліграм. Якщо ви звернулися до лікаря-терапевта з проблемою підвищеного холестерину в крові, він обов`язково повинен вам видати табличку, в якій описаний рівень вмісту цієї складової в основних продуктах. По ній і орієнтуйтеся, плануючи добовий раціон. Крім того, не забудьте включити в порцію продукти знижують холестерин в організмі. Серед них:

• свіжі овочеві і фруктові соки (особливо корисні - морквяний, гранатовий і грейпфрутовий) -
• мінеральна вода-
• оливкова, соняшникова або кукурудзяна олія як замінники слівочного-
• орехі-
• авокадо-
• телятіна-
• говядіна-
• м`ясо птиці (обов`язково без шкіри) -
• злакі-
• гречана каша-
• нерафінований рис-
• велика кількість цітрусових-
• бобовие-
• висівки з кукурудзи або овса-
• знежирене молоко-
• простокваша-
• сир-
• лосось і інша жирна риба-
• часник та ін.

Крім того, слід відмовитися від шкідливих звичок і мінімізувати вживання кава, особливо натурального, віддавайте перевагу напою, який проходить фільтрування.

Народні методи боротьби з надлишком холестерину

Народна медицина виробила досить великий список засобів, які знижують рівень холестерину в крові. Мірсоветов визначив топ найбільш популярних і дієвих методів і готовий поділитися ними зі своїми читачами.

Липовий порошок. Гуру народної медицини часто рекомендую для зниження холестерину в організмі приймати по одній чайній ложці липового порошку три рази на день. Для того щоб його приготувати, висушіть липовий цвіт, подрібніть його в кавомолці до утворення муки. Вживайте протягом місяця з перервою на два тижні. Після прийому запивайте великою кількістю кип`яченої охолодженої води.

Користуючись цим методом зниження холестерину, варто обов`язково дотримуватися дієти. Крім того, включіть в свій добовий раціон яблука і кріп.

Настоянка прополісу. Для очищення судин від «покладів» холестерину рекомендовано вживати настоянку з прополісу. Робити це потрібно два рази в день по 5-7 крапель чотирьохвідсоткової настоянки за півгодини до їди. Курс лікування зазвичай становить три місяці, потім необхідна перерва.

Квасолева каша. Це засіб сьогодні користується небувалою популярністю серед «холестерінщіков». Воно славиться ефективність і швидкої дієвістю. Щоб приготувати кашу з квасолі потрібно ввечері залити півсклянки бобових водою і залишити так до ранку. Вранці воду замінити свіжою, додати дрібку соди, зварити і з`їсти в два прийоми в рівних кількостях. Курс лікування - три тижні.

Лляне насіння. Ефективним засобом для зниження холестерину в крові також вважається лляне насіння, яке можна придбати в будь-якій аптеці. Подрібніть його в кавомолці і додавайте в їжу при кожному прийомі.

Порошок з кульбаб. Він готується з висушеного коріння цієї рослини. Коріння подрібнити в порошок і приймати по одній чайній ложці перед кожним прийомом їжі. Відчутні поліпшення видимі через півроку регулярного прийому. Так що з цим засобом потрібно бути терплячим.

У будь-якому випадку, вибір методу зниження холестерину в крові - справа суто індивідуальна. Більш важливо при такому діагнозі - дотримуватися правильного, здорового харчування та регулярно займатися спортом.