Як знизити холестерин в крові

Сучасний ритм життя занадто сильно впливає на здоров`я людини. Це призводить до порушення фізичного і психічного стану, що згодом викликає серйозні захворювання. Одним з таких захворювань є високий рівень холестерину в крові. До підвищення його рівня можуть привести безліч причин:

• генетична схильність, яка може виявлятися з народження, а також може проявлятися протягом життя-
• шкідливі звички (надмірне вживання алкогольних напоїв, куріння і т. д.) -
• неправильне харчування-
• відсутність фізичних нагрузок-
• зайва вага-
• наявність онкологічних та ендокринних захворювань-
• стрес.

Для того щоб контролювати холестерин в крові, дуже важливо вчасно здавати всі аналізи. Щоб перевірити його рівень, необхідно здати біохімічний аналіз крові, для якого беруть кров з вени. Його рекомендується робити один раз в 4 5 років. Але також потрібно пам`ятати про те, що будь-яка хвороба може стати причиною зміни рівня холестерину. Тому, контрольний аналіз потрібно обов`язково зробити в перебігу 2 3 місяців після перенесеного захворювання.

Поради, як знизити холестерин в крові

Оскільки основним джерелом холестерину є продукти харчування, дуже важливо вживати ту їжу, яка буде тримати його рівень в нормі. Дуже багато його в м`ясі, рибі, молочних продуктах, субпродуктах. Але слід пам`ятати, що надмірне їх вживання може зашкодити вашому здоров`ю, а саме підвищити рівень холестерину в крові. Тому, продукти з його великим вмістом слід скоротити до 1 2 рази в тиждень.

Якщо ваш організм схильний до підвищення рівня холестерину, то слід подбати про своє здоров`я, виконуючи цілий комплекс дій:

1. Як вже говорилося, велике значення має правильне харчування. У разі збільшення рівня холестерину слід дотримуватися дієти, яка буде складатися тільки з дієтичних продуктів. Наприклад, потрібно обмежити вживання смаженої, гострої і жирної їжі. Продукти найкраще готувати на пару або запікати в духовці. У раціоні має бути багато овочів, фруктів, а також зелені, оскільки вона покращує процес засвоєння їжі.
2. Виключіть з раціону тваринні жири і замініть їх рослинними. Найкорисніші з них знаходяться в горіхах, насінні, авокадо і сухофруктах. І звичайно, це готові рослинні олії холодного віджиму: оливкова, соняшникова, кукурудзяна і т. Д. Не підтверджені теплової обробки перед вживанням.
3. Потрібно регулярно виконувати легкі фізичні навантаження, а також частіше гуляти на свіжому повітрі. Якщо для заняття спортом є якісь протипоказання, то досить буде просто прогулятися пішки.
4. Доведено, що щоденне вживання цибулі та часнику не тільки знижує рівень холестерину, але і тримає його показники в нормі. Крім того, ці продукти зміцнюють імунітет, а це значить, що ваш організм захищений від багатьох хвороб.
5. Звертайте увагу на глікемічний індекс продуктів, які ви вживаєте. Адже чим менше калорій потрапляє в ваш організм, тим менше ймовірність того, що ваш холестерин знизиться.
6. Для профілактики, а також безпосередньо для поліпшення здоров`я слід приймати вітаміни, найголовніші з яких вітамін С і вітамін Е. Але також слід пам`ятати про те, що показники кальцію і магнію в організмі повинні бути в нормі. Адже брак в організмі цих елементів дуже часто призводить до коливання показників холестерину в крові.

Зниження рівня холестерину в крові - це серйозне порушення у функціонуванні організму. Воно може призвести до небезпечних захворювань серцево-судинної системи. Тому, бережіть своє здоров`я, ведіть правильний спосіб життя, він допоможе вам не тільки уникнути багатьох хвороб, але і додасть легкість і заряд енергії.

Відео про те, як знизити холестерин:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!