Як боротися з соціофобією?

Практично кожна людина стикається з деяким хвилюванням, проходячи співбесіди або ж здійснюючи важливий телефонний дзвінок. Подібне відчуття незначної тривоги знайоме багатьом.

Але є категорія людей, для яких будь-яке спілкування з оточуючими людьми є самим справжнім кошмаром. Сильне хвилювання в такому випадку може спостерігатися при будь-яких контактах з людьми, незалежно від їх тривалості і серйозності питання.

Социофобия: кілька цікавих фактів

Як показують медичні дослідження, з соціофобією не з чуток знайоме близько 10% всього населення планети. При цьому з недугою в рівній мірі стикаються як жінки, так і чоловіки. Вивченням цього захворювання фахівці займаються вже протягом багатьох століть. Чимало запитань і думок існує щодо етіології хвороби.

У медичній практиці прийнято виділяти генералізовану і специфічну форми социофобии. Розвиток першої форми недуги припадає на вік від 10 до 14 років. Що стосується другої форми социофобии, то з нею найчастіше стикаються підлітки у віці від 16 років.

Вважається, що причиною розвитку социофобии виступає вроджена особливість людини і спадковий фактор. Так, якщо в роду були діагностовані випадки социофобии, існує високий ризик передачі цього захворювання з покоління в покоління.

симптоматика социофобии

Вкрай важливо правильно визначити соціофобію і відокремити її симптоматику від звичайних особливостей поведінки людини. Про захворювання можуть свідчити характерні симптоми, представлені:

• страхом щодо виступів перед публікою;
• побоюваннями зустрітися з новими ситуаціями і особами;
• небажанням бути в центрі загальної уваги;
• сильним дискомфортом і іншими малоприємними відчуттями, що виникають при відвідуванні громадських місць;
• відмовою від сприйняття конструктивної і навіть доброзичливої критики;
• відсутністю довіри до оточуючих;
• невпевненістю у власних силах;
• надмірної сором`язливістю.

Соціофобія постійно піддаються самокритики, порівнюючи себе з іншими людьми. Вони сильно залежать від думки оточуючих, приписуючи їм більш кращі якості. Соціофобів виділяє і швидка реакція у відповідь на стресові ситуації. Так, вони нерідко страждають від:

• почервоніння шкірних покривів на обличчі;
• прискореного дихання і серцебиття;
• підвищення потовиділення;
• запаморочення;
• тремтіння нижніх і верхніх кінцівок;
• головного болю;
• нападів нудоти;
• ознобу і Жарра.

Тривала симптоматика може в кінцевому підсумку призвести до розвитку панічних атак і нервових зривів.

Як позбутися від социофобии?

Щоб впоратися з соціофобією, людині потрібно почати з корекції своєї поведінки і ставлення до навколишнього світу. Як правило, соціофобія впевнені, що вони негідні любові, а люди не бажають з ними спілкуватися. Саме від таких установок і слід позбавлятися в першу чергу.

Всі установки негативного характеру повинні бути заміщені позитивними думками. Людина повинна регулярно запевняти себе в тому, що він є цікавим співрозмовником, добрим оратором і особистістю, яка завжди домагається поставлених цілей і заслуговує любові і розуміння.

Важливо повністю контролювати свої страхи, а не перебувати під їх тотальним контролем. Якщо в тих чи інших ситуаціях Ви зіткнулися з першими проявами паніки, постарайтеся заспокоїтися. Швидко розслабитися допоможуть глибокі вдихи і видихи. Ці прості дії здатні заспокоїти не тільки тіло, а й розум, сприяючи освіження думок.

Тренування є ефективним способом боротьби з тремтінням в голосі, яка і видає нервозність в стресових ситуаціях, посилюючи тим самим становище. В даному випадку тренування голосу повинна складатися з:

• декламації віршів в повний голос;
• кривлянь перед дзеркалом;
• вимови урочистих промов;
• читання вголос.

Соціофобів щиро лякають багато життєві події, які є невід`ємною частиною нормального людського життя. Мова йде про співбесіди при прийомі на роботу, поїздках за кордон, побаченнях. Як правило, люди, які страждають подібним психоемоційним недугою, намагаються захистити себе від всіх пригод і подій, здатних вивести їх із зони комфорту.

Важливо пересилити свої страхи і не відмовлятися від повноцінного життя. Для початку можна спробувати впоратися з незначними страхами за допомогою здійснення телефонних дзвінків, самостійного походу по магазинах і активного спілкування з продавцями, записом в спортивний зал, виступом на нараді і подібними вчинками. Не потрібно боятися неуспішності планованого подвигу, адже мова йде, перш за все, про його здійсненні.

Якщо ж самостійна боротьба з соціофобією не приносить бажаних результатів, можна звернутися за професійною допомогою.