Дуже часто необхідно донести свої думки великої кількості людей, тому що це важливо для кар`єри і розвитку кожної самодостатньої особистості. Однак деякі індивідууми відчувають страх перед публічними виступами, природу освіти якого не можуть пояснити навіть самим собі.

Психологи позначають наступні причини такого явища у запанікував перед ораторством людини:

• Дитячі страхи. Боязнь виступу перед аудиторією - це ймовірне прояв своєрідного конфузу, який стався дуже давно. Причиною описуваного може бути невдало прочитане вірш на святі, виконання якого викликало сміх однолітків або дорослих.
• витрати виховання. Кожен батько закладає в свою дитину щось особисте, коригуючи модель поведінки улюбленого чада на свій лад. Іноді тато або мама вселяють малюкові або підлітку, що виставляти себе напоказ ні в якому разі не можна. Надалі це переростає в нав`язливу ідею, яка стає однією з причин страху публічного виступу.
• Боязнь критики слухачів. Самолюбство - це почуття, яке повинно бути присутнім у кожної людини. Однак іноді ця риса переходить в хворобливе душевний стан. Підсумок - страх перед публічними виступами через острах бути розкритикованим.
• Проблеми з дикцією. Далеко не кожна людина може похвалитися ідеальним вимовою і віртуозною манерою підношення інформації слухачам. Дехто ставиться до цього факту абсолютно спокійно, але є люди, яких лякають публічні виступи саме по озвученої причини.
• зайва сором`язливість. Як то кажуть, не всім супутники запускати, тому закомплексованих або надмірно емоційно вразливих людей в сучасному суспільстві існує достатня кількість. Сама думка про те, що їм потрібно виступати перед великою аудиторією з промовою, призводить подібних особистостей в жах.
• Комплекси з приводу власної зовнішності. Дуже часто подібне явище - звичайне перебільшення з боку невпевненого в собі людини. Таким людям здається, що все будуть сміятися, як тільки побачать їх на трибуні або сцені навіть з ретельно підготовленим доповіддю.
• невротичні захворювання. Людині, яка страждає подібною недугою, складно контролювати свої емоції перед важливою подією. Отже, дивуватися паніці в самий невідповідний момент у таких нервових особистостей не доводиться.

Ознаки панікера перед публічним виступом

Визначити подібний контингент доповідачів вельми просто по досить очевидним зовнішніми ознаками. Їх стан можна охарактеризувати наступним чином:

1. зайве веселощі. Така поведінка доречно при підготовці до виступу клоунів або майстрів жартівливого жанру. Перед серйозним доповіддю необхідно максимально зібратися, а нервовий сміх тільки показує страх панікера перед майбутнім виходом до публіки.
2. гарячковий поведінку. При цьому стані у оратора постійно втрачається сам матеріал доповіді і буквально все валиться з рук. Хвилюватися перед публічним виступом може кожна людина, але не варто невеликі переживання перетворювати в справжню істерику.
3. нервові жести. Подібна поведінка схоже на вищеописане гарячкове збудження. Однак воно є піком паніки перед публічним виступом, коли людина починає відчайдушно жестикулювати.
4. Почервоніння обличчя або його блідість. Вганяти себе в фарбу на-віч соромливою дівчині на виданні, а не професіонала, який всерйоз зацікавлений в просуванні своєї кар`єри. Саме ця ознака свідчить про те, що людина перед публічним виступом панікує, у нього на нервовому грунті піднімається артеріальний тиск. Зайва блідість шкіри також може говорити про те, що майбутній оратор боїться майбутнього виступу.

Всі перераховані ознаки страху виходу до великої аудиторії можуть наздогнати як слабохарактерного людини, так і впевненого в собі кар`єриста. Слід просто розрізняти, коли виникло стан є природною реакцією перед відповідальним заходом, а де починається справжня паніка у виступаючого.

Подолання страху публічних виступів - це не примха, а мудре рішення для самодостатніх особистостей, які хочуть досягти в житті багато чого. Тут важливо не тільки усвідомити проблему, а й почати з нею активно боротися.

Методи боротьби зі страхом публічного виступу

З даними душевним дискомфортом реально боротися за допомогою безлічі способів. Можна допомогти собі самостійно, а при недосяжності подібного варто звернутися до фахівців.

Позбавлення від страху публічного виступу своїми силами

Людина є творцем своєї долі, тому звинувачувати кого-то в переслідують невдачі не варто. В даному випадку можна спробувати наступні засоби боротьби зі страхом публічних виступів:

• аутотренінг. Нескладно зробити подібне, тому що мало хто з людей не любить себе. Це вважається нормальним явищем, якщо не переростає в закоренілий егоїзм. Отже, необхідно переконати себе в тому, що навіть оратори з досвідом припускаються помилок. Адже не секрет, що в прямому ефірі можна почути велику кількість так званих ляпів від гуру публічних виступів. Немає в світі досконалих людей, і це слід засвоїти для себе, щоб позбутися страху презентацій перед аудиторією.
• медитація. Деякі скептики при цьому скажуть, що володіє подібною методикою далеко не кожна людина. Однак нічого складного в запропонованому способі боротьби зі страхом перед публічним виступом немає. Спочатку слід максимально розслабитися і глибоко вдихнути в себе повітря. Потім необхідно видихнути, розтягнувши кожен рух на п`ять секунд. Проробляти описане перед спілкуванням з аудиторією рекомендується протягом 5-6 хвилин. Так можна домогтися від вироблених маніпуляцій найбільшого ефекту.
• Чітке знання теми виступу. Часу на паніку в цьому випадку просто немає, тому краще його присвятити ознайомленню з матеріалом доповіді. Людину, яка знає, про що говорить, складно збентежити несподіваним запитанням чи косим поглядом. Тему необхідно підбирати також ту, що до душі, щоб слухачі побачили захопленість оратора пропонованим матеріалом.
• створення іміджу. Доглянутий людина ніколи не задумається над питанням, як подолати страх публічного виступу. У нього його просто немає через впевненості в своїх силах. Перед ораторством необхідно привести свою зовнішність в порядок, щоб виступаючий радував не тільки вухо слухачів, а й був приємний для візуального сприйняття.
• самодисципліна. Шкідливі звички варто залишити далеко за дверима конференц-залу, де має бути запланований виступ. Про алкоголь або транквілізатори навіть не може йти й мови, коли справа стосується важливої доповіді. В цьому випадку подібне розслаблення закінчиться провалом і можливими серйозними проблемами в кар`єрі оратора. Від важкої їжі перед виступом також слід відмовитися, тому що її переварювання може викликати сонливість.
• Уникнення стресових ситуацій. Напередодні доповіді необхідно відпочити від повсякденних турбот і як слід виспатися. Кола під очима і невиразна мова оратора успішним виступ не зроблять однозначно. Якщо з`явилася проблема безсоння, то не варто приймати снодійне, а краще випити невеликими ковтками склянку теплого молока з медом.
• Активізація позитивних емоцій. Людина, яка в ладах із самим собою, легко подолає страх виступу на публіці. Позитив, випробовуваний їм, не залишиться непоміченим широкої аудиторії і дозволить налагодити максимальний контакт з публікою.
• Консультація у психолога. Соромитися в даному випадку абсолютно нічого, тому що страх перед публічними виступами може бути наслідком отриманої в дитинстві душевної травми. Фахівець допоможе налагодити контакт з самим собою і дасть рекомендації щодо усунення заважає фактора в кар`єрному зростанні людини.

Поради ораторів по позбавленню від страху публічного виступу

В даному випадку поради досвідчених ораторів стають безцінним досвідом для новачків. Професіонали в словесному мистецтві рекомендують такі способи, як позбутися страху публічних виступів:

1. Репетиція перед доповіддю. Без цього не обійтися, щоб під час виступу не одержати масу неприємних сюрпризів. Слід ретельно пройти всі етапи майбутньої презентації перед широкою публікою. Можна також проговорити промову перед рідними напередодні. Це дозволить правильно розставити акценти, потренувати дикцію, продумати деталі виступу, оцінити швидкість подачі інформації.
2. корекція дихання. Даний аспект дуже важливий при доповіді, тому слід звернути на це особливу увагу. Скрипучий або охриплий від хвилювання голос виступаючого не справить враження аудиторію, яка прийшла отримати цінну для них інформацію. Необхідно напередодні презентації постійно робити глибокі вдихи, щоб легкі в повній мірі були насичені киснем.
3. Концентрація уваги на доброзичливу публіку. Будь-оратор може по реакції слухачів визначити прихильно розташованих до нього відвідувачів. Саме на такий контингент необхідно звертати найбільшу увагу, фокусуючи на ньому погляд під час доповіді.
4. Подання майбутнього результату. Фахівці рекомендують думати тільки про позитивні моменти майбутнього виступу. Слухачі не прийшли з чіткою метою закидати оратора помідорами, як здається деяким панікерам-доповідачам. Люди відвідують подібні заходи з метою отримання для себе необхідної інформації, а не зі злим умислом.
5. Посмішка і позитив по відношенню до слухачів. Похмуре і урочисте обличчя в даному випадку навряд чи викличе прихильність до себе публіку, а, радше, викликає подив і навіть негатив у неї. Головне при цьому - не переборщити з емоціями, тому що посмішка не до місця буде виглядати вкрай безглуздо.
6. Максимальний контакт зі слухачами. Ніхто не пропонує ходити по залу під час доповіді, але іноді підійти до краю сцени не забороняється. В цьому випадку можна безпосередньо відповісти на питання бажаючих, які не відгороджуючись від них тієї ж трибуною. Даний психологічний прийом дозволить налагодити контакт з аудиторією, показуючи відкритість і щирість виступаючого.
7. Оригінальність піднесення матеріалу. Однак при цьому варто чітко усвідомити для себе, що все добре в міру. Гарний жарт до місця або незвичайна цитата тільки скрасять виступ, але гумор при наданні статистичних даних навряд чи буде зрозумілий і прийнятий аудиторією.
8. метод бумеранга. Під час виступу може трапитися такий казус, коли доповідач не знає відповіді на поставлене запитання. Панікувати при цьому не варто, тому що виглядати подібна поведінка буде як некомпетентність оратора. Виходом з неприємної ситуації стане переадресація питання аудиторії або присутнім на конференції колегам. Робиться це для того, щоб почалася дискусія і доповідь перетворився в цікавий диспут.
9. Конфіденційність при контакті з публікою. Фраза у вигляді того, що людина дуже хвилюється перед майбутнім виступом, покаже всю серйозність ставлення оратора до майбутнього доповіді. Більшість людей за своєю натурою поблажливі, тому з розумінням поставляться до невеликої паніки у виступаючого і внутрішньо підбадьорити його.

Як позбутися страху публічних виступів - дивіться на відео:


Для будь-якого оратора необхідно чітко розібратися в тому, як побороти страх публічного виступу. Спочатку припускати провал - це означає стовідсотково отримати очікуваний негативний результат. Необхідно налаштувати себе на стовідсотковий успіх, здобуваючи поступово досвід постійними тренуваннями в ораторському мистецтві.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!