Як впоратися з хвилюванням

Тремтіння в руках, підгинаються коліна, невпевненість в голосі, вологі долоні, почервоніння шкіри, блукаючий погляд, запаморочення, пливуть як уві сні предмети - деякі з цих відчуттів напевно знайомі тим, хто відчуває хвилювання в важливих ситуаціях. Це ознака людей, небайдужих до того, що відбувається, які розуміють свою відповідальність і вміють критично оцінювати власну поведінку. Однак боротися з хвилюванням потрібно, так як це почуття абсолютно неконструктивно.
Причин такого стану може бути кілька, але всі вони пов`язані зі страхом, причому в більшості випадків необгрунтованим. Звичайно, цілком зрозуміло хвилювання перед важливою хірургічною операцією або занепокоєння за близьку людину, яка протягом доби не відповідає на дзвінки. Але чому хвилюються люди, які не перебувають в критичних ситуаціях? Вони теж бояться. Бояться не виправдати очікування інших або власні надії, бояться провалу, чогось нового і невідомого.

Хвилювання перед аудиторією

Люди, невпевнені у власних силах, при публічному виступі можуть відчувати почуття, що кожну секунду їх оцінюють. Вони настільки бояться виявитися не на висоті, що, хвилюючись, завалюють виступ. У цій же ситуації людина може тремтіти, якщо робить щось вперше. Він не цілком уявляє, що йому потрібно зробити і переживає з цього приводу.
Щоб впоратися з хвилюванням, потрібно, по-перше, зрозуміти, що люди звертають на помилки інших набагато менше уваги. Поставте себе на місце глядача. Так чи так уже ви критичні до виступаючого? Так чому ж інших в своїй свідомості ви перетворюєте в прискіпливих монстрів? По-друге, постарайтеся упросити значимість події, через якого переживаєте. Можливо, ви невірно визначаєте місце, яке виступ займає у вашому житті. Зрозумійте, що дуже рідко невдала презентація може істотно вплинути на ваше життя. По-третє, допомагає методика підвищення свого статусу у власних очах. Повторюйте про себе твердження, в яких ви стоїте на щабель вище слухачів, наприклад, «Я експерт!», «Я найрозумніший!», Або фрази, які додадуть вам куражу і драйву: «Зараз я їм покажу!», «Слухайте мене ! ».
Впоратися зі страхом перед аудиторією допомагає досвід. Використовуйте будь-яку можливість, щоб висловитися при людях, і незабаром перестанете хвилюватися перед цим. А ось зловживати заспокійливими ліками і народними засобами не рекомендую. Вони завжди мають побічні дії. Ви не зможете мислити так само ясно, як і без настою валеріани. При частому прийомі різних настоїв організм адаптується до активних речовин і перестає на них реагувати. Замість отримання разового ефекту краще усунете проблему.

страх новизни

Перед відповідальним моментом уявіть найгірший сценарій, за яким він може піти. Якщо ви переконаєтеся, що навіть в самому невдалому випадку нічого страшного не станеться. Щоб знайти спокій у звичайній життєвій ситуації, яка з яких-небудь причин викликає в вас трепет, усвідомте, що ви перебуваєте в безпеці і над вами не нависає смертельна загроза.
Якщо ви і так мимоволі постійно думаєте про несприятливому результаті справи, уявляєте, як не впоралися з роботою, не змогли домогтися свого, значить, хвилювання приходить разом з негативним настроєм на поразку. Наприклад, ви йдете в кабінет начальника просити про підвищення заробітної плати. По дорозі вас осяяла думка: «А що, якщо відмовить?». Раптово це припущення замінює всі інші варіанти і лякає вас. В підсумку впевненість в собі падає, в голосі немає твердості, погляд - як у зацькованого тваринного, а керівник дійсно сумнівається в тому, що ви заслуговуєте надбавки. Чим більше ви хвилюєтеся, тим більше позицій втрачаєте під час розмови. Не думайте про результат взагалі або налаштовуйтесь тільки на позитивний результат.
Якщо вам належить зробити щось в перший раз, добре підготуйтеся. Рівень хвилювання буде обернено пропорційний ступеня вашої підкутості в певному питанні. Збирайте відомості про предмети нової роботи, повторюйте те, що призабули. Бездоганне знання матчастини істотно знижує рівень хвилювання.
Людині, який завжди починає турбуватися, опинившись в нестандартній для нього ситуації, потрібно частіше залишати зону комфорту: шукати нові маршрути до роботи і додому, відвідувати нові заклади, розширювати коло знайомств, робити щось незвичне. Психологи рекомендують спеціально поставити себе в незручне становище, щоб потім відчувати менше затиснутим. Наприклад, проїхати в громадському транспорті в піжамі або закричати посеред вулиці. Можливо, в цьому щось є: зробивши крок назустріч своєму страху і побачивши, що нічого страшного не сталося, людина буде простіше ставитися до ситуацій, які були для нього стресовими. З іншого боку, такі експерименти краще проводити не самостійно, а під наглядом фахівця.

Мета є - хвилювання немає

Справитися з хвилюванням легко, коли людина точно знає, чого хоче, одержимий однією ідеєю, не звертаючи особливої уваги на оточуючі його обставини. Такого індивіда складно чимось збентежити. Читачі Мірсоветов напевно пам`ятають неповторного героя Іллі Ільфа і Євгена Петрова - Остапа Бендера, який мріяв поїхати в Ріо-Де-Жанейро і робив заради цього все, на що здатний. Звичайно, він був авантюристом по своїй натурі, але ж навіть у складних ситуаціях Остап не губився. Якщо і у вас з`явиться мета і ви будете впевнені в її досяжності, все інше, в тому числі і приводи для хвилювання, підуть на другий план. У вас просто не залишиться часу на зайві емоції.
Дуже важливо зупинити себе відразу ж, як почали хвилюватися. Взяти в себе в руки, згадати корисні техніки. Інакше це почуття буде рости і, врешті-решт, накриє вас як океанська хвиля, змиваючи собою ваші таланти і здібності. А вам вони ще знадобляться, адже попереду стільки нових, відповідальних і цікавих справ!

Поділитися в соц мережах: