Поліненасичені жирні кислоти

Продукти, що містять Омега-3

• Жирні сорти риби - тунець, форель, лосось та ін.
• Риб`ячий жир.
• Ікра червона і чорна.
• Морепродукти - креветки і молюски, гребінці.
• Нерафіновані олії - лляне, каноловое, рапсове.
• Тофу, боби.
• Пророщена пшениця.
• Лляне насіння.
• Горіхи - волоські і мигдаль.
• Яйця.
• Квасоля, диня.
• Кольорова капуста.

Поліненасичені жирні кислоти Омега-6

1. Зменшуються негативні прояви ПМС.
2. Підтримується пружність шкіри, здоров`я волосся і фортеця нігтів.
3. Стає можливим запобігти або допомогти в лікуванні цукрового діабету, розсіяного склерозу, артриту і атеросклерозу. Те ж стосується хвороб шкіри.

Омега-6 в продуктах харчування

• Масло волоського горіха, соєве, соняшникове, кукурудзяне і ін.
• Насіння - гарбузове та соняшнику.
• Пророщена пшениця.
• Свиняче сало.
• Яйця.
• Вершкове масло.
• Горішки - кедрові і фісташки.

Застосування жирних кислот

Щоб завжди бути здоровим, необхідно постачати в організм натуральні жири. Мова йде не тільки про рослинних жирах, а й про жири тваринного походження. Якість тут - дуже важливий аспект. Те ж стосується пропорцій.



Так, в продуктах, які ми звикли вживати в їжу - наприклад, в соняшниковій і вершковому маслах, свинині - переважає Омега-6. Для здорової людини пропорції Омега-6 і Омега-3 повинні бути 5: 1. Для хворих людей ця пропорція інша - 2: 1.

При порушенні балансу жирні кислоти Омега-6 можуть зруйнувати здоров`я. А значить, в меню слід додати по ложці льняного або іншого масла, багатого жирами Омега-3.



Їжте волоські горіхи, жменьки буде цілком достатньо. Хоча б раз на тиждень побалуйте себе порцією морепродуктів. А ще на допомогу завжди прийде риб`ячий жир, хоча перед його вживанням слід проконсультуватися з лікарем.

Омега-3 допомагає досягти бажаних результатів у бодібілдингу. Якщо дана група жирів відсутня, спортсмен не може скинути зайву вагу. Те ж стосується набору м`язової маси. Група жирів Омега-3 - незамінний помічник для бодібілдерів для прискорення обміну речовин, в результаті якого з організму виводяться продукти розпаду, що утворюються після силового тренінгу.

Ще однією перевагою є здатність до підвищення витривалості, заглушених апетиту. В результаті вам не загрожує набрати зайві калорії. До речі, Омега-3 знижують вміст шкідливого холестерину в крові.

Для того щоб ви завжди були бадьорими, енергійними, не скаржилися на здоров`я, слід постачати в організм корисні жири, зберігаючи при цьому оптимальний баланс. ЖК є прекрасними захисниками хвороб і поганого настрою. З ними ми енергійні, що не старіємо, завжди бадьорі і здорові.

Таблиця змісту Омега-3 в різних сортах риби:


Відео про 10 фактів незамінних жирних кислот:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!