damporadu.ru

Руйнування міфів: 5 міфів про харчування і тренуваннях

Дівчина сидить за столом і тримається за головуДівчина сидить за столом і тримається за головуУ мережі є багато інформації про харчування і тренінгу атлетів, але часто вона носить суперечливий характер. Зустрітися з 5 міфами про харчування і тренуваннях.

Напевно вам траплялося багато суперечливої інформації про харчування і тренінгу. З цієї причини досить складно відокремити правду від вигадки. Сьогодні ми розповімо про 5 міфів про харчування і тренуваннях.

Міф №1: Зростання м`язів можливий при вживанні протеїнових добавок

Спортсмен тримає банку спорпіта

Один з найпоширеніших міфів про харчування. Багато атлетів впевнені, що для росту м`язів їм потрібно споживати тільки певну кількість протеїну, так як все не зможе бути оброблено організмом. Давайте, нарешті, поставимо всі крапки над «і». Організм має величезні резерви для споживання амінокислотних сполук.

Коли ваш організм перетравлює весь протеїн, то не факт що він в повному обсязі буде використаний для синтезу нових тканин скелетної мускулатури. Для цих цілей витрачається лише мала частина всіх білків, які ви вживаєте. Ви повинні пам`ятати, що протеїн використовуються також іншими тканинами і різними процесами.

Науково доведеним фактом є те, що на синтез м`язових тканин використовується 15 грам незамінних амінокислотних сполук, з яких 3.2 грама - лейцин. Скажімо, ви вжили 27 грам білка, що містить 12 відсотків лейцину. Це говорить про те, що вам вдалося досягти максимального анаболізму. Якщо говорити простіше, то немає точних цифр визначають необхідне разове споживання протеїну.

Міф №2: Кардіо навантаження натщесерце стимулюють жиросжигание



Дівчата займаються на біговій доріжці

Не менш поширена помилка в порівнянні з попереднім. Слід визнати, що до цього міфу вже не один десяток років. Раніше вчені припускали, що при впливі кардіо тренінгу натщесерце в кров потрапляє більше жирних кислот, після чого вони будуть використані для отримання енергії. Також в цей період часу в організмі спостерігається дефіцит вуглеводів, що також сприяє спалюванню жиру.


Однак останні дослідження доводять, що жири будуть спалюватися не менш ефективно і після прийому їжі. Крім цього встановлено, що при високому вмісті в м`язах глікогену процес ліполізу може протікати навіть швидше в порівнянні з моментом, коли запаси цієї речовини вичерпані. Крім цього при високій концентрації в тканинах глікогену термогенние процеси посилюються.

Більшість атлетів вважає, що після виснаження резервів глікогену під впливом кардіо будуть спалюватися саме жири, а не вуглеводи. Однак це не має абсолютно ніякого значення протягом доби. Якщо ви будете використовувати аеробні навантаження після прийому їжі, то зможете зберегти більше м`язів.

Міф №3: Силовий тренінг зробить з дівчини чоловікоподібне створення



Жінка-бодібілдер на турнірі

Цього бояться всі дівчата і з цієї причини ігнорують силовий тренінг, приділяючи увагу кардіо. Однак ви помиляєтеся і щоб це довести, необхідно звернутися до наукових фактів. У жіночому організмі в порівнянні з чоловічим міститься приблизно в десять менше тестостерону.

Крім цього встановлено, що вага чоловіків перевершує аналогічний показник жінок приблизно на 20 кілограм, у той час як їх жирова маса менше кілограм на п`ять. Дівчата, не бійтеся використовувати силовий тренінг, щоб стати ще сексуальніше і бажанішим.

Міф №4: Необхідно харчуватися кожні два години



Дівчина їсть салат

Є прихильники споживання їжі кожних дві години і їх досить багато. Дуже багато статей говорить про те, що харчуватися необхідно максимально часто. Однак вченими доведено, що процес травлення в середньому займає близько трьох годин. Цей факт говорить лише про те, що при правильному харчуванні, що містить необхідну кількість нутрієнтів, швидкість синтезу білкових з`єднань зростає. Якщо на цьому відрізку приймати додаткову їжу, то ніякої користі це не принесе.

Скажімо також і про те, що при вживанні змішаного набору амінокислотних сполук протеїн в організмі виробляється протягом двох годин, в той час як всі незамінні амінка окислюються близько шести. Це говорить про те, що прийом їжі кожні два години не ефективний і може лише загальмувати синтез протеїнів. Оптимальним варіантом є прийом їжі кожних чотири або п`ять годин.

Міф №5: Слід виконувати багато повторів вправ



Дівчина виконує вправи

На жаль, більшість людей любить слухати чужі поради, і не бажає самостійно експериментувати. Однак тільки так можна домогтися істини в будь-якому питанні. Коли ви почуєте, що вам радять робити певну кількість повторів, то просто не слухайте цю людину. При виконанні від 2 до 20 повторів, кожен з них буде корисний для досягнення певної мети. Давайте поговоримо про це трохи докладніше:
  1. При малому числі повторів, від 1 до 5, м`язи активніше скорочуються, що призводить до створення великих запасів глікогену. Завдяки цьому ви зможете витримувати велике навантаження, сильніше активуючи тим самим тканини м`язів. Як відомо, це є основним кроком на шляху до гіпертрофії.
  2. Середнє число повторів знаходиться в діапазоні від 6 до 12. Це найбільш оптимальне межа повторень, так як дозволяє отримувати переваги як низького, так і високого діапазонів. Для прискорення гіпертрофії вам необхідно використовувати саме від 6 до 12 повторів.
  3. Більше 15 повторів - велика кількість. При цьому запаси глікогену виснажуються максимально, що викликає відповідну реакцію організму, і ваші гликогеновие депо будуть збільшуватися. Крім великої кількості джерела енергії для м`язів, це корисно і тим, що в тканинах накопичується більше рідини. Наслідком цього є прискорення засвоєння клітинами тканин соматотропіну і всіх нутрієнтів.

Вибирайте той діапазон повторів, який відповідає вашим цілям. Запам`ятайте, що не існує кращого або гіршого кількості повторів. Ви в будь-якому випадку отримаєте певну користь. Головне, щоб це відповідало поставленим завданням.

Більше інформації про харчування і тренуваннях дивіться тут:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Руйнування міфів: 5 міфів про харчування і тренуваннях