damporadu.ru

Міфи пауерліфтингу

Тренування з пауерліфтингуТренування з пауерліфтингуБезліч різної інформації видають за правду, в тому числі і про пауерліфтингу. Дізнайтеся все міфи про цей вид спорту, які є цілковитим помилкою.

Ті, хто відвідує профільні форуми, напевно звернули увагу, що часто бодібілдери негативно відгукуються про пауерліфтерів. Подібна ситуація просто вводить в оману охочих долучитися до здорового способу життя, а то і відлякує їх від занять пауерліфтингом. Також завдяки таким висловлюванням і з`явилися міфи пауерліфтингу.

Всі бажаючі відвідувати тренажерні зали хочуть не тільки стати сильніше, але і зробити досконаліше свою фігуру. Всі міфи, про які розповість ця стаття, існують вже досить давно і новачки в них вірять. Практично в будь-якому спортклубі знайдеться людина, яка буде доводити, що присідання сприяють зростанню сідничних м`язів, а перемогти в пауерліфтингу, це нудному виді спорту, можуть тільки власники коротких кінцівок.

На їхню думку, чим коротше руки і ноги, тим амплітуда рухів менше. Міфи пауерліфтингу досить міцно прижилися і, швидше за все, викорінити остаточно їх не вийде. Ця стаття призначена тим людям, які хочуть стати сильніше, але вірять міфам.

пауерліфтери товсті

Тренування пауерлифтера

Цей міф пов`язаний з розхожою думкою, що специфіка тренінгу в пауерліфтингу робить спортсменів товстими і без яскраво вираженої талії. Подібну думку існує ще з вісімдесятих років минулого століття, коли серед пауерліфтерів відомі були в основному представники важких вагових категорій. Варто визнати, що в більшості випадків вони насправді нагадували барила.

В ті часи ЗМІ практично не розповідали про легких вагових категоріях і практично всі чемпіони легкоатлети були не відомі широкому загалу. Але досить поглянути на сучасних відомих пауерліфтерів, наприклад, Олексія Серебрякова, Райана Кеннелі, як ваша думка абсолютно зміниться. Вони нагадують своїми фігурами середньостатистичних бодібілдерів періоду міжсезоння.

Пауерліфтери також використовують дієти і проводять інтенсивний тренінг. Це абсолютно не сприяє накопиченню надлишкових підшкірних жирів. Якщо спортсмена не турбує кілька зайвих сантиметрів на талії, то це інша справа. Більшість атлетів стежить за своєю фігурою.

У пауерліфтерів мало м`язової маси, проте сила присутня



Станова тяга пауерлифтера

Дуже популярним став міф пауерліфтингу про те, що тренінг, який використовується пауерлифтерами не здатний забезпечити достатню гіпертрофію. Також бодібілдери часто заявляють, що програма тренінгу в силовому триборстві вельми коротка і не містить необхідного для росту м`язової маси кількості підходів і повторів. Не варто вірити таким заявам. Півгодинного спринту на трицепс і десятка підходів шрагов з великою вагою, цілком для цього достатньо.

У пауерліфтерів маленькі руки



заняття пауерліфтингом

Бодібілдери завжди любили пограти своїми м`язами на руках. Часто пауерліфтери не виконують велику кількість ізолюючих вправ для біцепса, проте в програму тренувань включені підтягування, віджимання на брусах, а також тяги блоків, що в будь-якому випадку сприяє збільшенню біцепса.

Володіючи короткими руками, пауерлифтеру простіше виконувати жим лежачи



Виконання жиму лежачи

Це висловлювання є одним з найбільш поширених міфів пауерліфтингу. Повна нісенітниця і не варто цьому вірити. Якщо придивитися до статистики рекордсменів в даній вправі (не будемо розглядати категорії до 74 кілограм), то всі атлети мають стандартний співвідношенням довжини рук до зростання. З тим, що амплітуда рухів у людей з короткими руками менше, ніхто сперечатися не збирається, адже це цілком очевидно. Але це не дає, ніяких підстав стверджувати, що атлет матиме сильніші м`язи в порівнянні з високим спортсменом. На якому факті засновано дане твердження абсолютно не зрозуміло.

Пауерліфтери мають великі сідничні м`язи



Присідання на заняттях з пауерліфтингу

Можна погодитися, що це має місце бути, але не є закономірністю. Цей міф пауерліфтингу придумали ті, хто просто фізично не здатний присідати з великими вагами при вузькій постановці ніг. Безумовно, м`язи сідниць у представників силового триборства розвиваються швидше біцепса або трицепса. Але ж кожен спортсмен може включити в свою програму тренувань будь-які вправи для необхідної групи м`язів. Якщо ви хочете зробити свої біцепси більше, то тренуйте їх додатково.

Все пауерліфтери дуже повільні



Пауерлифтер виконує вправу

Часто подібні висловлювання можна чути і про бодибилдерах. Це цілковита нісенітниця. Деякі «ліфтери», володіючи зростанням близько 190 сантиметрів і присідаючи зі штангою вагою в 300 кілограм, спокійно грають в баскетбол і без розбігу дострибує до кільця. Також слід зауважити, що в останні роки в програму тренувань пауерліфтерів входить все більше вправ, що розвивають вибухову силу.

Жим лежачи негативно впливає на м`язи плечового пояса



Виконання жиму лежачи на тренуванні з пауерліфтингу

Уже досить давно, жим в положенні лежачи вважається «вбивцею» плечового пояса. Причиною цього стали деякі рухи, які користі для м`язів плечового пояса виразно принести не можуть. Однак при правильній техніці виконання жиму, цю вправу нічим не небезпечніше будь-якого іншого. Часто тренери рекомендують в тренувальній програмі використовувати співвідношення тягових і штовхальних рухів рівне 2: 1. Це дозволить уникнути дисбалансу, який може виникнути при важких жимах. Якщо говорити простіше, то атлету необхідно трохи більше обсягу давати на верхню частину спини.

Також можна виконувати більш легкі вправи з великими робочими вагами. Саме так радить чинити Джо Дефранк, багато років успішно працює з представниками американського футболу в NFL. Всім, хто бажає захистити себе від прикрих травм при виконанні жиму, необхідно спочатку добре освоїти техніку виконання вправи і тільки після цього збільшувати робочий вагу.

Цікаві факти про пауерліфтингу дивіться у відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Міфи пауерліфтингу