Для будь-якого успішного справи необхідна хороша мотивація. Безумовно, кожен має право вирішити самостійно, для чого йому необхідно почати займатися спортом, зокрема бігом. Однак ми можемо вам допомогти і злегка підштовхнути до проведення тренувань на свіжому повітрі навесні, запропонувавши кілька видів мотивації.

Кожна людина хоче виглядати привабливо в очах оточуючих, і погодьтеся, з цим поняттям абсолютно не в`яжеться масивне тіло, в якому багато жиру. Біг може стати відмінним засобом позбавлення від зайвих кілограмів. Як вам така мотивація? Разом з цим ніхто не хоче хворіти і в цьому вам також може допомогти спорт.

Завдяки регулярним пробіжок ви зможе підвищити працездатність кровоносної і дихальної систем, зміцнити серцевий м`яз і суглобово-зв`язковий апарат. Не варто забувати і про те, що помірні фізичні навантаження сприяють синтезу так званих гормонів щастя, що передбачає наявність гарного настрою.

Вчені довели, що спорт є відмінним стимулятором синтезу дофаміну, здатним подарувати людині задоволення, порівнянне з сексуальною насолодою або вживанням шоколаду. Погодьтеся, відмінна мотивація для того, щоб почати проводити тренування на свіжому повітрі навесні.

А ми ще не згадали про те, що під час пробіжки ви може слухати улюблену музику або ж аудіокнигу, на яку раніше не вистачало часу. Скажемо навіть більше - зараз існує маса ефективних аудіо уроків з вивчення іноземних мов, які також можна слухати під час занять бігом. Давайте додамо до всього вище сказаного ще й можливість відшукати нових друзів, які поділяють вашу тягу до занять спортом.

Як почати проводити тренування на свіжому повітрі навесні?

Будемо вважати, що мотивацію для проведення тренувань на свіжому повітрі навесні ви знайшли, прочитавши попередній розділ статті. Зараз ми розповімо, як правильно організувати заняття і з чого почати. Безумовно, в першу чергу вам необхідно захотіти змінити своє життя і докласти для цього певні зусилля. Ми всі пам`ятаємо народну мудрість, що без праці не вдасться зловити рибку.



Ми віддаємо собі звіт, що встати вранці раніше звичайного для того, щоб зробити пробіжку, для багатьох людей є серйозним випробуванням. Однак так буде тривати недовго і через певний час для вас це стане нормою. Дуже складно зробити саме перший крок.

Відразу хочемо попередити, що не потрібно відразу починати бігти, як тільки ви покинули будинок. Ви повинні пам`ятати, що спочатку повинна бути проведена розминка і тільки після цього можна починати пробіжку. Однак навіть після того, як ви розігріли м`язи, варто спочатку пройтися у швидкому темпі і поступово перейти на біг. Швидка ходьба повинна тривати хвилин десять і як тільки ви відчули, що організм повністю розігрівся, переходите на біг.

Якщо ви раніше не займалися жодним спортом або була тривала перерва, то необхідно починати з малого. Бігайте першої час в невисокому темпі на короткі дистанції, поступово збільшуючи час проведення тренування на свіжому повітрі навесні. Дуже важливо правильно підібрати амуніцію і особливо взуття.

Сьогодні у кожного виробника спортивного одягу в асортименті продукції є кілька моделей спеціальних бігових кросівок, призначених для проведення занять на вулиці. Від звичайних кросівок спортивна бігове взуття відрізняється високою амортизацією. При цьому їх підошва виготовлена зі спеціальних м`яких матеріалів і досить висока.

Для багатьох початківців в будь-якому вигляді спорті властива одна помилка - надмірна прогресія навантаження. Ви повинні отримувати від пробіжки задоволення, а не ставити рекорди. Ми не випадково на початку статті говорили про помірність у фізичних навантаженнях. Тільки в цьому випадку ваші заняття спортом принесуть користь організму. Обов`язково починайте з мінімальних навантажень і поступово їх збільшуйте. Також варто стежити за станом свого організму, який обов`язково підкаже, коли ви його перевантажили.

Як правильно бігати на свіжому повітрі?

Багато людей вважають, що в бігу немає ніяких складнощів, але це не так. Існує три техніки, які дозволять вам мінімізувати ризики отримання травми:

• З носка - це найбільш прийнятний вид бігу для початківців, так як нога приземляється на м`яку область і навантаження на суглобово-зв`язковий апарат мінімальна. Однак якщо у вас слабо розвинені м`язи гомілки, то тривалі пробіжки з цією технікою здійснювати вам не вдасться.
  
  
• З п`яти - даний варіант бігу найбільш ефективний для тривалих пробіжок і основне навантаження припадає на м`язи сідниць і квадріцепс. Серед недоліків техніки відзначимо досить високе навантаження на суглоби колін і стегна.
  
  
• З пологої ступні - ця техніка відмінно підходить для тренувань на пересіченій місцевості або лісовими стежками.
  

Під час бігу ноги необхідно ставити на землю м`яко, плечові суглоби повинні бути розслаблені, спина распрямлена, а погляд спрямований на горизонт. Підберіть для себе такий темп бігу, при якому не потрібно робити занадто широкі кроки. Також необхідно пам`ятати про правильне русі рук, які допоможуть вам в бігу. Ліктьові суглоби повинні бути зігнуті і розташовані близько тулуба.

Зауважимо, що пробіжки на голодний або повний шлунок неприпустимі. Сьогодні можна часто зустріти рекомендації займатися спортом натщесерце для прискорення процесу ліполізу. Ми ж не радимо так чинити, а оптимальним часом для проведення тренування на свіжому повітрі навесні є 1.5-2 години з моменту вживання їжі.

Тижнів зо два після початку регулярних занять організм буде адаптуватися до нових умов і на цьому відрізку часу досить тренуватися півгодини або максимум сорок хвилин. Частота занять протягом тижня повинна бути дорівнює трьом. Це дозволить вам покращувати свій фізичний стан, і при цьому організм буде встигати повністю відновлюватися. Якщо ви настільки захопилися бігом, що не бажаєте припиняти тренування і в холодну пору року, то слід намагатися вдихати носом, а видихати повітря через рот.

Нагадаємо, що різкі зупинки після завершення пробіжки або в процесі неприпустимі. Якщо ви відчули нездужання, то переходите на швидкий крок і тільки потім можна зупинитися, якщо вам не стало краще. Якщо ж все пройшло, то з ходьби можна знову переходити на біг і довести заняття до логічного завершення. Також рекомендуємо після завершення пробіжки провести силове заняття.

Ви можете виконувати підтягування, віджимання, вправи для м`язів живота, а також не забувайте добре розтягнути м`язи. Як і у випадку з пробіжкою, силові навантаження також повинні збільшуватися поступово. Почніть з двох або чотирьох сетів у кожному русі при 10-12 повторах.

Як проводити тренування на свіжому повітрі навесні: поради

Весна і особливо рання може обдурити своїм теплом. Цілком очевидно, що коли за вікном ще не зійшов сніг, то одягатися необхідно відповідно. Однак навіть якщо світить сонечко, то навесні воно ще не так сильно гріє, як влітку. Ось кілька рекомендацій щодо проведення тренування на свіжому повітрі навесні, які допоможуть вам отримати від занять максимальний результат і не захворіти.

1. Одягайтеся по погоді. Якщо ви тренуєтеся протягом усього року, то взимку використовуйте принцип багатошаровості в одязі. Його також варто застосовувати і ранньою весною, коли на вулиці ще не дуже тепло. Нижній шар повинен добре зберігати температуру тіла і відводити від нього піт. Рекомендуємо використовувати термобілизну. Верхній одяг повинен мати здатність, захищати вас від вітру. Також пам`ятайте про захист голови і кінцівок.
   
   
2. Не займайтеся в дуже холодну погоду. Якщо ви шанувальник «спартанських» тренувань, то вас не зупинить ніяка погода. Пам`ятайте, що у кожної людини є певна межа здоров`я і найчастіше люди нормально себе почувають після занять до -15 градусів. Якщо температура падає нижче цієї позначки, то ризик захворіти переважує користь від ваших занять. Також зверніть увагу і на силу вітру, який інколи може доставити більше проблем в порівнянні з морозом.
   
   
3. Пийте воду. Сьогодні про необхідність вживання певної кількості води протягом дня говориться дуже багато. Ми не будемо зупинятися на цьому питанні детально, а лише нагадаємо, що в холодну пору року з собою на заняття варто брати не воду, а термос з гарячим чаєм. Це дозволить вам підтримувати в організмі водний баланс і одночасно зігрівати організм.
   

Як тренуватися на свіжому повітрі, дивіться в цьому відеосюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!