Жінка і чоловік бодібілдериДізнайтеся, на що здатний ваш генетичний потенціал при занятті в тренажерному залі і іншими швидкісно-силовими видами спорту.
Фізичні параметри атлетів мають найважливіше значення в культуризмі. Дуже важливо розвивати кожне з них, щоб досягти максимального прогресу. Дізнайтеся про фізичних якостях людини в бодібілдингу.
При виконанні будь-якого руху спортсменом можна фіксувати його переміщення в просторі, силу взаємодії з предметами і такі похідні, як міць і роботу. В області педагогіці всім цим явищам була дана дещо інша інтерпретація, що дозволило створити таке поняття, як «фізичне якість», що включає в себе гнучкість, швидкість, спритність, витривалість і силу.
Всі ці показники можуть бути виміряні, але розвитку вони не піддаються. Це пов`язано з тим, що, наприклад, для збільшення сили атлета необхідно внести певні зміни в структуру м`язових тканин, збільшивши число міофібрил. Однак сьогодні можна констатувати факт, що спортивна педагогіка займає відокремлене положення і фахівці в цій галузі впевнені, що володіють достатнім запасом знань. В рамках даної статті всі фізичні якості людини в бодібілдингу будуть розглянуті з точки зору біології.
Основні фізичні якості людини в культуризмі
сила
Термін «сила» має на увазі здатність атлета долати зовнішній опір завдяки активності м`язів. Відповідно до теорії В. Зациорский, силові показники залежать від трьох чинників:
Інтенсивність напруги м`язів.
Кута тяги м`яз.
Розминки.
У спортивній педагогіці прийнято виділяти кілька видів сили: максимальну, швидкісну, вибухову, ексцентричну, стартову, статичну, динамічну і силову витривалість.
Якщо розглядати силу з точки зору біології, то максимальне значення цього показника залежить від наступних факторів:
Числа волокон в м`язових тканинах.
Числа міофібрил в м`язових волокнах.
ЦНС володіє руховими зонами, в яких знаходяться нейрони, здатні іннервувати мотонейрони спинного мозку, що в результаті і провидить до скорочення м`язів.
Збільшення сили прямо пов`язане з кількістю задіяних при виконанні роботи рухових одиниць. Кожен з мотонейронів, розташованих в спинному мозку, здатний іннервувати велике число волокон м`язових тканин. Саме мотонейронів спільно з усіма иннервируемой їм волокнами і називається руховою одиницею.
Необхідно сказати, що будь-яка рухова одиниця має власні значення порога активації і частоти. При зростанні зусилля спочатку в роботу вступають низькопорогових рухові одиниця, а потім високопороговимі.
На активність ферментів м`язових волокон великий вплив робить температура, ступінь закислення, концентрація норадреналіну і адреналіну. Поліпшити ці показники можна завдяки якісній розминці.
швидкість
Якщо говорити про швидкість, як фізичне явище, то в природі його просто не існує. Це поняття використовується для узагальнення певних подій в спорті. Скажімо, можна розрізняти швидкість реакції. У свою чергу до фізичних явищ належать тим виконання рухів і швидкість скорочення м`язів. З позиції біології швидкість залежить від наступних факторів:
Зовнішній опір по закону «сила-швидкість» Хілла.
Композиції м`язів.
Показника максимальної сили.
Тим руху залежить від швидкості одиночних скорочень м`язів і швидкості розслаблення м`язів-антагоністів. У свою чергу на швидкість розслаблення впливає потужність роботи кальцієвих насосів, а цей показник взаємопов`язаний з масою мітохондрій.
витривалість
Витривалість є здатністю атлета виконувати фізичні вправи, зберігаючи при цьому потужність і долаючи стомлення. У спортивній педагогіці прийнято виділяти загальну та спеціальну витривалості. З позиції біології витривалість розглядається відповідно до типу енергозабезпечення м`язів. Таким чином, слід розрізняти:
Алактатну електроенергії - номінальна м`язової маси, а, отже, запасів креатинфосфату і АТФ.
Анаеробну гліколітичну потужність - на неї впливають маса і буферні властивості гликолитических волокон.
Аеробне гліколітичну електроенергії - номінальна мітохондріальної маси волокон проміжного і окисного типів.
Потужність ліполізу - залежить від мітохондріальної маси волокон окисного типу.
гнучкість
Гнучкість є рухливість суглобово-зв`язкового апарату. Прийнято виділяти три типи гнучкості: анатомічну, пасивну і активну. У свою чергу існує три тапа обмежень рухливості (гнучкості):
Анатомічні обмеження викликані кістковою системою і мускулатурою.
Обмеження фізіологічного характеру викликаються тонусом м`язів і рефлексом на розтягнення.
Морфологічні обмеження викликані довжиною міофібрил м`язових тканин.
спритність
Спритність - здатність атлета раціонально використовувати свої рухові здібності відповідно до зміни зовнішнього і внутрішнього середовища. Якщо зовнішнє середовище залишається стабільною, то слід говорити не про спритності, а координації. Спритність не може бути розглянуто з позиції фізики як фізичної якості. Для цього необхідно застосовувати позиції технічної підготовки атлетів.
Успадковані і розвиваються аспекти фізичних якостей
Атлети вибирають спортивну дисципліну не лише за своїм бажанням, але також і відповідно до результатів, досягнутих на змаганнях. Найчастіше успішний виступ спортсмена може визначатися генетичною схильністю.
Наприклад, сила залежить від числа волокон у м`язових тканинах і потужності роботи гормональної системи. Витривалість багато в чому визначається активністю особливих ферментів, які беруть участь в процесах енергозабезпечення, а швидкість багато в чому залежить від композиції м`язів. Всі ці характеристики можна віднести до спадкоємною і атлетам слід орієнтуватися на них при виборі своєї спеціалізації.
До розвиває якостям слід віднести силу, швидкість і витривалість. Це пов`язано з тим, що більшість чинників, що впливають на їх показники, можуть бути змінені в ході тренування.
Про розвиток фізичної сили в бодібілдингу дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся, на що здатний ваш генетичний потенціал при занятті в тренажерному залі і іншими швидкісно-силовими видами спорту.
