Як працюють м`язи в бодібілдингу?

Дитина віджимається на одній руціХочете добре опрацьовувати м`язові групи? Вам обов`язково потрібно знати механіку свого тіла. Дізнайтеся, як культуристи викладаються на 100% під час тренінгу.

Мускулатура людини призначена для виконання рухової функції для всього організму в цілому і окремих складових. Завдяки м`язам людина може здійснювати різні рухи і зберігати стабільне положення в просторі. Під впливом фізичного навантаження м`язи можуть виявитися в стані стомлення, що викликає тимчасове зниження працездатності. Втома є нормальним станом і досить швидко проходить. Абсолютно протилежно справи йдуть з перевтомою, яке викликає поступове накопичення втоми.

Всі м`язи можна розділити за різними ознаками. Однак атлетам не обов`язково вдаватися в анатомію глибокого і досить орієнтуватися в декількох поняттях.

Сгибателями називають м`язи, призначені для зближення поверхні окремо взятих складових кінцівок, розділених суглобом / суглобами. У свою чергу разгибателями називають м`язи, які зближують задні поверхні кінцівок. Також слід пам`ятати, що синергистами називають м`язи, які виконують наші дружні по напрямку руху. Ті м`язи, які призначені для виконання протилежних дій, прийнято називати антагоністами.

Механіка рухів м`язів

Під час свого скорочення, м`язи пересувають кістки, які використовуються в ролі важеля. У цей час відбувається невелике укорочення м`яза, що дозволяє розвивати великі зусилля. Цим фактом і пояснюється наявність в тілі людини кісток, які програють м`язам в роботі, але виграють в варіанти застосування своїх зусиль. Показник моменту сили під час роботи м`язів безпосередньо залежить від кута, під яким ця сила впливає на важіль. Максимальним буде показник в момент впливу сили під кутом в 90 градусів по відношенню до важеля.

При зміні кута при згинанні, наприклад, ліктьового суглоба в діапазоні 0-100 градусів плече сили зростає приблизно на 11-44 міліметра. Якщо говорити простіше, то при вугіллі в 90 градусів зусилля буде в чотири рази більше ніж при нульовому вугіллі. У той же час реальне значення моменту сили значно менше, так як сила практично ніколи не впливає на важіль під кутом в 90 градусів.

Для більш ефективного впливу на важелі, кістки мають різні горбки, виступи і сесамовідние кісточки. Ті м`язи, які викликають рух елементів тіла лише в одному суглобі прийнято називати Односуглобні. Також існують м`язи, які кріпляться до різних частин скелета, і вони називаються багатосуглобовими.

Коли виконується суставное рух завдяки скороченню м`язів-синергистов, то повернути в початкове положення перемістився елемент можна за допомогою м`язів-антагоністів. Це твердження справедливе при відсутності зовнішнього навантаження.

Силові показники м`язів залежать від їх анатомічної будови. Існують м`язи, що володіють пір`ястим будовою, а також веретеноподібне з паралельним розташуванням волокон. Вчені встановили. Що перший тип м`язів має невелику довжину і може розвивати велике зусилля. Типовим прикладом цього типу м`язів є литкових м`язів. У свою чергу веретеноподібні м`язи, як правило, досить довгі і призначені для виконання швидких розгонистих рухів, наприклад, кравецька м`яз.

Види м`язових волокон

Силові показники м`язів безпосередньо залежать від площі поперечного перерізу волокон, їх складових. У вою чергу показник скорочення буде великим в тому випадку, коли волокна володіють більшою довжиною. Частина м`язів в тілі людини здатні скорочуватися до половини первісної довжини.

Всі м`язи складаються з двох типів волокон: повільних і швидких. Останні становлять м`язи, що мають перисті будова. При інших однакових умовах вони будуть скорочуватися значно швидше першого типу волокон. Крім цього скорочувальна здатність м`язів також залежить і від інших факторів. До них слід віднести показник зовнішнього навантаження, силу самого м`яз і діяльність центральної нервової системи людини.

Анатомія рухів м`язів

Здатність м`язів скорочуватися найчастіше характеризується показником абсолютної сили. Вона розвивається всім м`язом і розраховується на один квадратний сантиметр м`язи. Завдяки цьому можна порівнювати показники скоротливої здатності всіх м`язів, незалежно від їх довжини. Скажімо, плечовий м`яз володіє абсолютною силою в 12.1 кілограм на сантиметр квадратний.

М`язи скорочуються завдяки імпульсам, які надходять від ЦНС. Кожен імпульс передбачає одне скорочення. Чим сильніше навантаження, тим більше проходить часу з моменту надходження імпульсу до скорочення м`яз. Чим вище зовнішнє навантаження, прикладене до мускулу, тим менше він коротшає.

При досягненні максимального скорочення після отримання імпульсу, м`язів знову переходить в розслаблений стан і приймає вихідну довжину. При цьому слід пам`ятати, що цей процес відбувається не миттєво і якщо подати новий імпульс в той момент, коли м`яз не повернувся в початкове положення, то викликане ним скорочення буде більш швидким і потужним порівняно з першим скороченням.

Під час тренінгу і при звичайній роботі мускулатури завжди мають місце тетанические скорочення. Їх потужність безпосередньо залежить від сили надходять від центральної нервової системи сигналів. Навіть якщо м`язи не працюють, то в них завжди присутня певна напруга, і вони кілька скорочуються, так як імпульси від ЦНС продовжують надходити і в період спокою.

Для будь-якого стану м`язів характерна їх певна довжина. Коли зовнішнє навантаження відсутнє, то при зміні фізіологічного стану м`язів намагається прийняти таку довжину, яка цього стану і відповідає.

У цьому відео дізнаєтеся більше про принципи роботи м`язів у бодібілдингу: